1樓：wkkfr
慢跑方式是對的，堅持下去就沒有問題。
我當時體重也達到了160，有啤酒肚，後來體檢的時候，大夫就說有脂肪肝，我就開始跑步。用了半年，減掉了30斤。走了很多彎路，結合自己的教訓，給出幾個建議：
1）七分吃，三分練，只跑步不去控制飲食也白搭；
2）跑步看心率不看配速，最佳心率是你最大心率的65%---80%，最大心率用220減去你的年齡；
3）一周跑三到四次即可，不適合過量運動，感覺身體不舒服了，就停下來；
4）每週的跑量比上週不要高於10%，循序漸進。
我也在用運動手錶，不過用的是榮耀的。感覺非常好，最厲害的一點是自帶揚聲器，可以在跑步的時候播報公里，時間，配速等。
2樓：辛丹營養師
根據你所說的問題，答案如下：
1、乾淨飲食，杜絕高油脂、高糖分食物。
2、放棄HIIT運動，因為這種運動模式，不適合初學者，不僅容易受傷，同時運動強度也達不到。
3、力量訓練配合低強度有氧運動，有氧運動40-60分鐘。每週3-4次，隔天運動。
4、晚上10點半之前睡覺，早上7點之前起床，充足睡眠有利於身體脂肪分解代謝。
因為不清楚你的身體運動變現情況，以及體檢報告，所以無法給出針對性的飲食方案、運動計畫。
3樓：這就是生活
不知道別的方法，隔天慢跑乙個小時，如果能堅持下來的話，今年年底前到70kg不成問題。
如果身體沒有問題的話，速度盡量加快，運動手錶推薦的運動量是最低標準，不能照搬
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