1樓：艾格學長
爆發力一般都是靠小腿的力量；所謂爆發力，是指在較短時間內從放鬆到緊張而突然產生的力。對於每個動作專案，同一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，完成後，直接做下乙個專案，不要休息。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm，當人處在空中，雙手需放在後面； 著地時，完成一次。接下來，重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、先找個梯級或一本書來墊腳，只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，然後腳尖抬到最高點
2、再慢慢放下，完成一次；雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階
1、找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,再放在椅子上；
2、重複以上動作，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋，只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋盡量不彎曲；
2、到地時,再迅速起跳,完成一次。
訓練原則
一、效率原則：爆發力訓練必須設法以最少的人力、物力、財力與時間達到最大的訓練效果。
二、特殊原則：爆發力訓練必須符合該項運動之特性。
三、持續原則：訓練期間必須持之有恆，不得間斷。
怎樣訓練腿部爆發力
難鐹嚒Q 爆發力的訓練機制和最大肌力與肌肉維度有相應關係。爆發力可以簡單理解為，在最短時間內發揮該肌肉維度下的力量。很多人會把最大力量與爆發力搞混，當然最大力量和爆發力是正比關係，但是最大力量可能不考慮發力的速度，爆發力關鍵在於速度。而縮短發力的時間，除了肌肉有無足夠的維度負擔該阻力下的力量，另外乙...
怎麼訓練腿部爆發力？
運動康復找小江 京東搜尋 90天像喬丹一樣飛翔 中文名太土別在意這個翻譯英文名 jump attack 這個是比較科學的訓練方法 堅持下來一輪後你應該可以扣，盡早練不要老了後悔背景 我180 65KG在初高中也可以抓框，然而沒有這種資料，現在30多了再練爆發比較難，別提多有後悔了，當然主要是受了大傷...
爆發力和絕對力量的關係？
李彭 爆發力是一種運動表現方式。比較高階了！比如，擊掌引體，拉高引體，雙立臂，就是爆發力訓練了！一開始，肯定練不了，那就是練引體向上，就是絕對力量了！ 福州禪武 絕對肌力 乙個人所能舉起的最大力量。沒有乙個時間和空間的指標，只要舉起來，不管任何方式。健美運動員，舉起槓鈴，也算，慢節奏舉也行。爆發力是...