1樓：chohsh
1. 你沒有把跑速限制在合適速度。所謂合適速度是你不感到疲勞並能夠與跑伴自然交談的跑步速度；速度過快會讓你感到疲勞，甚至隨時都想停下來。
2. 你沒有定下目標。沒有目標就沒有動力，就容易懈怠。
2樓：味道1893
從小我就是乙個不善於運動的人，記得以前上學的時候，每一年的體測就是我的噩夢。尤其是那一項長跑，別的同學早早到了終點線，只有我氣喘吁吁的落在最後一名，而且每次長跑完就好像要了半條命一樣。所以我從來沒參加過運動會之類的專案，也一直沒有一項自己喜歡的運動。
到了年底，公司發了圓基因的產品福利，據說這個產品主打了臨床級別的WES全外顯子組測序技術，這個技術能夠很快很方便的進行DNA測序。並且這款產品使用一次可以終身受益，以後隨著醫學的不斷發展，檢測的結果也會不斷的更新。像這種動動指頭的事，就對我這種懶人比較有效，畢竟健身很難，檢測簡單。
沒想到，我的檢測結果顯示，原來我真的身體耐力較差，所以怪不得長跑和一些考驗耐力的運動專案我都不擅長。但是同時，我的肌肉組成顯示快肌纖維比例較高，也就是說我的肌肉爆發力比較強。並且這款產品也給了我相關的運動建議，它聯絡我可以選擇一些考驗爆發力的運動，比如短跑和一些和舉重相關的器材。
3樓：Future
或許你可以試試變速跑，就相當於你先慢跑一百公尺，接著加速，用你最快的速度跑一百公尺後再變為慢跑跑一百公尺，由此反覆，這樣或許有效。
我的耐力還行，都是靠長跑跑出來的，長跑也不能太慢，如果累了就是要硬撐下去，變速跑也是。感覺特別累的話說明到了乙個極點，到了極點的話接下來靠的就是耐力了，所以建議長跑後適應了再換變速跑，重在堅持，不能怕辛苦啊。
4樓：wilson lau
題主的100公尺成績多少？100公尺成績在13秒之外的，不能叫「特別快」。只能說比普通人強一些。
百公尺成績進12秒，算是「比較快」，
百公尺成績進11秒，才算是真正能說自己有「爆發力」。
衝刺跑完100公尺，誰不會啊？關鍵是你衝刺速度是多少？
不過百公尺進11秒、立定跳遠3公尺大幾、原地起跳能摸籃板籃筐的，也不會問這種問題了。
5樓：馮謙
說乙個很常用的方法吧，最近買了個自行車 ，上下班騎車子。本人騎車子一般不歇，一般還很快，大概十站路的樣子，減去等紅燈時間不到二十分鐘。 騎行大概三個月左右。
夏天到了又恢復健身房的日子。這時候就發現跑步機乙個小時基本不怎麼喘氣的，去年這時候四十五分鐘已經滿身汗腿各種沉重，今年各種不喘不累。精神狀況很大改善。
三遍！ 注意安全並保證自己遵守交通規則！！！
6樓：齊廣躍
看了獲得贊數最多的乙個回答感覺不錯，但是我還有一些其他的建議給你，你可以考慮一下。
第一你的所屬於的運動型別已經歸好類。這個主要在天生，也就是說你的天生相對於速度或者是爆發力較好。事物都是有兩面性的也就是說可能你的耐力方面就會受到一定限制，這個你可以查一下馬拉松運動員的百公尺時間或者是百公尺運動員的長跑時間也不特別理想。
你在問題中著重提到百公尺特別快也就符合以上的說法。這和你的肌肉型別、供能形式、神經系統興奮性都有關係。
另外耐力素質是遺傳度最高的素質，在運動選材學中耐力運動員選材時都要看父輩或者祖輩的耐力情況。也就是說耐力先天遺傳是第一位的，後天訓練起到的作用相對較小。你肯定知道在你圈子裡總有幾個人不經過耐力訓練就可以很長時間的跑步，這個就是遺傳因素決定的。
如果你現在按照純耐力方法去訓練效果會有但是絕對不會像你想象的一樣好。還有可能會影響到你現在已經有的速度，得不償失。
我對你的建議是繼續發揮你本身的素質並在這個基礎上力求更快。這樣才符合因材施教。
如果你真要去練習耐力素質建議不要以馬拉松一樣的方法去訓練。用間歇訓練法（可參見我文章與間歇訓練法有關的文章）配合靈敏訓練能夠提高你的間歇耐力並且還能保證你現有的靈敏與速度，我感覺這種耐力對你平時的運動幫助最大。
以上是我給你的建議，後期相應的方法也會寫在我的文章或者專欄，有興趣你也可以去看看。
祝你好運！
7樓：Neuvillette
練HIIT吧，占用時間不長，挑強度不那麼大的就可以。上學期跑2100公尺的體育測試都差點吐了，假期只練了HIIT，回學校後耐力增加不少，昨天嘗試了一下直接跑5公里，中間沒休息，跑完也很輕鬆，儘管不算多驚人的成績，但是好有成就感~
8樓：
不用過於追求……這是身體素質發展傾向
我長跑在讀書的時候長期是前幾。老師總說你要跑到力竭，但我跑到力竭，到了終點，嘴特苦，但一會兒就沒事人了。曾經在晚上操場跑21圈……
但我打死跑不快……真的……無奈
9樓：
我沒太多理論，本人實踐，一開始定3000公尺，達到全程跑完後增加到5000公尺，然後再增加都到10000公尺，開始速度不要求，跑不動就走一下，慢慢來，主要是堅持，乙個星期安排三次左右，本人堅持了三個月，已經能全程跑完10000公尺，時間沒看，下次計時看看。
跑步最重要的是姿勢和呼吸，當你把這兩樣協調好了，跑步是一件很舒服的事情，有時候你都停不下來。
10樓：
首先希望題主更新具體資料，僅憑「很快」、「特別快」這種形容詞不好判定你到底是什麼狀態。
比如「剛跑4分鐘或者跑1公里就累了，但是衝刺100公尺才12秒4」
那麼按照題主第乙個需求：「提高耐力」來說，那就是降低跑速，慢到自己基本不喘大氣，甚至純粹用鼻呼吸都很輕鬆的那種慢速跑步，覺得很難的話就乾脆快走，在這個前提下循序漸進的延長跑步時間，跑一小時，兩小時。
然後耐力自然就上來了。
11樓：Infinity723
如果是業餘健身的話。
跑步的時候盡量不要給自己壓力，不要限定很快的速度，保持自己的節奏。
盡量分散注意力，別老想著我還能跑多久，聽聽歌想點高興的事。
如果你習慣了的話，會進入一種類似冥想的狀態，什麼都不想，好像生命就是在跑啊跑啊，已經成了一種自然，不知不覺就跑了好久了。
12樓：繼續者張付
人按運動型別大致分為耐力型和非耐力型，非耐力型又分為力量速度型和無訓練基礎型。
並不能說乙個人耐力不好，其速度和力量就一定好；因為無訓練習慣者通常表現為短時發力型，這是由進化決定的。人在遇到突發危險時，通常頭十秒的快速逃離至關生死，所以人體的快速供能系統磷酸原系統無論有無訓練習慣者，都會具有，即前十秒一般人都能爆發力量完成自己的力量和速度極限。即：
什麼都沒練過者，也能完成一次百公尺衝刺，通常這些人會彷彿認為自己是速度型。但是，這前十秒的極限力量和速度輸出，有訓練者（力量速度型）與無訓練者的原始應激相比，運動成績會強很多。
判斷乙個人是否具有百公尺速度潛質，要看百公尺成績，如果乙個人完全沒有針對性訓練過，能在12秒4以內完成百公尺，說明他有良好的百公尺速度遺傳潛質。
題主根據以上標準自行判斷，自己是有針對性訓練的力量速度型，還是無訓練基礎型。
更關鍵的是，無訓練習慣者，只有前十秒左右的爆發，而後其糖酵解供能系統和有氧供能系統無法持續提供能量以保持磷酸原系統的快速恢復。
——這可以解釋，為什麼完全無訓練經歷者可以完成百公尺衝刺，也可以打上幾拳踢上幾腿。但是他們沒有持續維持能力，這種持續力量和速度輸出能力以及運動中恢復能力需要後天更多的訓練。
如果想提高跑步單純耐力，可以採用「時間跑法」，即循序漸進的提高自己每次跑步的時間，放棄速度要求，一直增加到自己可以完成1小時的跑時，這時，基礎耐力就提高上去了。
怎麼訓練腿部爆發力？
運動康復找小江 京東搜尋 90天像喬丹一樣飛翔 中文名太土別在意這個翻譯英文名 jump attack 這個是比較科學的訓練方法 堅持下來一輪後你應該可以扣，盡早練不要老了後悔背景 我180 65KG在初高中也可以抓框，然而沒有這種資料，現在30多了再練爆發比較難，別提多有後悔了，當然主要是受了大傷...
打籃球的人如何增強小腿爆發力和彈跳？
大明白 什麼決定了的彈跳力？應將目光聚焦到我們的骨盆 腰椎 胸肋下部所圍成的區域，就是我們常說的核心區，核心區無論從結構 位置，還是功能上講，都是乙個絕對的穩定體，而它的穩定不僅僅體現在自身的安全上，更重要的是在整個動力結構中為上下肢的 暴力 運動提供穩定的支撐。大明白 彈跳訓練 希望可以對大家有幫...
怎麼樣訓練大小腿的爆發力？
薛丁格的喵 下肢的爆發力，可以在一定力量的基礎上進行一些快速伸縮復合訓練，比較常見的就是跳，在正確動作的建立之上，進行一些跳的練習。高度不需要太高，單次過度到多次連續跳，模式也有很多，但是要從雙腿慢慢過度到單腿。訓練時間要注意把控在神經活躍的時候，避免大強度訓練過力量練習後在進行，熱身後就可以練習幾...