1樓：Chuo
身高167體重80kg上下兩公斤，一周兩次腿堅持了乙個半月，現在能蹲190kg，感覺還是因人而異，矮能有點優勢，貴在堅持，還有重量真不重要，保護好自己，受傷就不值得了
2樓：DSSSSST
我個人經驗以前按照分化訓練一周練一次腿一開始有進步很快就會遇到瓶頸，之後改為一周兩次練腿，進步顯著（力量）。本人比較在乎力量大於維度，所以說腿部訓練也主要以深蹲為主。我體重在75-80kg間浮動，分化訓練時瓶頸出現在深蹲120kg（1rm）一周兩次練腿以後目前1rm已達到兩倍體重160kg，所以建議腿一周兩練。
3樓：Webberfly
個人認為，如果你是新手，腿推拉的模式，練三天休一天為好，深蹲就走5*5的線行計畫，加上個2*10就行了，推薦箭步蹲為第二個動作，減少其他動作
4樓：許潮
我看過乙個計畫
一周多次練腿
但是一次是高容量的類似10*10
一次是衝重量的金字塔衝到極限
還有是高強度的 3rm做8組啥的
感覺比您的這樣要科學一點
5樓：乾扁若絲
個人經驗，一周兩次，供參考
一次大重量，125kg×4，120×5，110×7，100×8每個重量兩組，
隔3天小重量，90×9，80×10，70×12，60×14每個重量2組。
平時有吃鹽酸氨基葡萄糖，保護軟骨。
護具什麼的不用說了，不管哪一次都是護膝腰帶全上陣。
也試過一周兩次全上大重量，結果是感覺力不從心，還不如一大一小的訓練，可以更好的掌控，畢竟不打比賽，健身的初衷是身體健康，受了傷就不值當了
6樓：烟花落地時
強度真的很大肯定撐不住隔天一練。
你的表述中沒有提到重量，不知道你有沒有意識去逐漸增加負重。
由於你才進行兩個月的訓練，仍屬於新手階段，我推薦單次訓練全身肌群，以深蹲臥推硬拉引體推舉這些基礎動作為主，熟練鞏固動作技術同時逐漸增加負重，在動作標準的情況下次數控制在6～10次。
一週三練即可。
新手不需要太繁瑣的訓練計畫，也不需要達到5練6練的頻率，每次訓練都能增加訓練量就好
7樓：一拳超人小正陽
在訓練前做好充分的熱身。您目前練腿的頻率較高，所以恢復相對會慢，肌肉的疲勞感也會加重，那麼在此時做好訓練後的放鬆是必要的。您目前出現了膝蓋痛需要引起高度重視了。
建議減少練腿的頻率比如變成隔兩天或隔三天甚至更久長時間間隔。在這個階段降低訓練重量和強度，以恢復膝蓋傷病。不然任其發展你會出現更多急慢性運動創傷。
減脂，一周四練，胸腿背迴圈，瓶頸，改為胸，腿，背，腿，是否可行？
石榴 看了敘述有一些疑惑，就是你居然說弓步蹲以前只有剛開始練腿時有超量恢復的感受。再加上你講練習胸背時心率都沒有離開安全範圍的說法，我更傾向於你日常的訓練比較不得法，是在訓練動作 組數 重量上不合理，而不是安排某天練習哪個部位迴圈上不合理，甚至可能你以為你練的是無氧，實際上練的只是動作操。想減脂的會...
假如一周練一次肩，現在把一次拆開成一周練三次肩，總容量不變，這樣會不會每次的訓練強度太小，刺激不到位？
atomya 我比較喜歡把強度理解成重量。你如果拆分了，總容量看似不變，但是動作質量會提公升。不過代謝壓力變小了，效果會否變好，那看你對容量敏感還是代謝壓力敏感。但最佳的拆分辦法是三次加起來的總量和強度都略高於原本的一次訓練。 yzyinc 拆分是為了什麼 節省單獨訓練時間增加休息日 拆分獲得更大訓...
健身一周5練，堅持2 3個月是否需要休息一周，感覺身體肌肉沒有緩過來，酸而且明顯感覺狀態不好，怎麼辦
別踩我鞋子 健身不能忽視恢復的重要性，做好 破壞 恢復 的迴圈才能持續進步 感覺不好就休息一下，平時的計畫建議適當安排 deload week，具體可參照 週期力量訓練 一書的方法 胖風車 恢復健身一年，一周五練。前半年三分化，後來改五分化。個人感覺三分化效果更好，但時間精力不能長時間保持。但是即使...