1樓：atomya
我比較喜歡把強度理解成重量。你如果拆分了，總容量看似不變，但是動作質量會提公升。不過代謝壓力變小了，效果會否變好，那看你對容量敏感還是代謝壓力敏感。
但最佳的拆分辦法是三次加起來的總量和強度都略高於原本的一次訓練。
2樓：yzyinc
拆分是為了什麼 ？節省單獨訓練時間增加休息日/拆分獲得更大訓練容量，如果肩膀作為弱項彌補那麼拆分訓練一定是為了獲得更大容量；再者乙個很現實的問題拆分放入每個大肌群訓練後神經系統已經處於疲勞，此時肩部肌肉不管神經募集還是張力都遠不及單獨訓練日，這種情況下對肩部緯度有直接幫助的大重量訓練啞鈴/槓鈴肩推無法使用大重量對肩部訓練而言並不是個好方案，所以如果決定拆分容量須提公升，當日整體的訓練總量須改變
3樓：車爾尼雷夫司機
如果一次拆成三次的話，你的總容量一定能增加，因為每次都沒那麼疲勞，可以上更大的重量，而且動作和肌肉的控制會更好，所以你這個問題的前提條件不太對。
而一周內總容量增加，增肌效果應該會更好。
不要覺得三次平淡相比一次練爽，「不夠刺激」，要相信科學，這是別人已經研究過了的。
4樓：Archur
假如是為了增肌的話，原本一周一練12組肩，現在改為一週三肩，每次才4組，那強度確實不夠！
個人建議
初級水平每週三練每次3-6組
中級水平每週兩練每次6-9組
高階水平每週兩練每次9-16組
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