1樓：只談技術不談三觀
一周一次
那一次的時間就要夠長
算了算2小時還是需要
胸、背、腿各半小時，胳膊、肩一共半小時
各部位10~15組
累是有點累，但效果應該還不錯
2樓：俗人
刷英語真題刷一半無聊，來看看有啥回答的。
一周一次健身，如果是新手，我覺得其實不太好，你如果真沒時間，倒不如每天沒事的時候做幾個俯臥撐啥的。
把訓練集中到一次上是很容易受傷的。
3樓：向上的樂仔
你好，我是一名從業時間三年的國家職業健身教練、營養師，在這裡可以給你一些建議
平時去健身房進行器械訓練的時間比較少的話，只有一天，那建議都要訓練一下，上半身的肌群以及下半身的肌群。
題主平時在家有跳繩，那就是有氧運動了，那麼去到健身房，有氧運動就可以不做了
題主平時在家有俯臥撐，那麼胸部訓練就可以不做了，把更多的時間精力放在其他肌肉群上
手臂訓練可以選擇超級組，肱三頭肌和肱二頭肌無休息訓練，做一組啞鈴彎舉後就做一組啞鈴臂屈伸，都完全沒問題，做3組，每組12-15次。手臂是門面，必須練，時間在20分鐘就可以
然後背部訓練20分鐘，玩兩個器械，划船或者高位下來，每個動作練個3-4組，每組12-15次
腿部訓練建議就深蹲吧，選擇合適的重量，蹲4-6組，每組10-15次，不包含熱身組。
最後再練一下腹部，腹部大概10分鐘。練個腹部作為訓練的收尾就很好了
這麼安排訓練，作為一周一次的訓練是安排的挺滿的，也根據自己的實際，做一些調整即可
最後祝題主健身順利！加油
4樓：Lee
一周一次健身長期保持。可以擁有乙個健康的身體，主要是看你想要什麼。想要健康的身體。其實不熬夜注意飲食，保持良好的心態就可以了。
如果你是想有肌肉，有線條。1周1次想都別想， 不得擼點鐵，揮汗如雨一年。才有明顯的效果。而且那種3個月速成都是假的，好看的肌肉線條是一年一年的累積的過程
5樓：喝可樂的喵喵
對初學者來講，一周訓練3天，可以有最大的訓練效果。一般而言，初學者的訓練重點應該是大肌群，比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。
而且大肌群的燃脂能力也是最強的。你想想，你深蹲五十次，臀腿發力。肯定比你握住筆桿子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的。
訓練是有消耗的，而大小肌群的恢復速度也是不同的。下面會提到，肌群、神經系統、肌腱都有相應的恢復時間。而且，當你的訓練時間越長，訓練量越大，恢復速度越慢。
當然，這裡面很多恢復速度和疲勞程度，是可以隨著訓練效果的增加而變快的。但對於初學者而言如果想讓自己能有比較好的回覆速度，最好能讓兩次大肌群訓練相隔72小時左右。
6樓：子超說
非專業但是有相同經歷
一點經驗之談
健身房不做有氧（你也說了平時能跳繩）
不練小肌群（在家拿小啞鈴甚至彈力繩就能練）大肌群，大重量，力竭（大重量的組間間隔要夠久）腿＞背＞胸（手臂是基礎）
當天以及第二天補充足夠蛋白質！！！
蛋白質吃不夠增肌很難見效（天賦異稟的除外）1.7g/kg是底線，建議2.5g（差別巨大），不要超過2.8g
7樓：愛的真諦
奔著一周一次練出肌肉有點困難，但是還是可以適當運動強身健體的。或者買對啞鈴平時在家裡練練，一天去健身房再集中練一下，不過重要的是要堅持！
8樓：蒲且
一周一次去健身房嗎？那你應該著重練三大項。也只能著重練三大項。
正是因為時間少，才要抓住主要的，把有限的時間給予三個最大肌群（腿、背、胸）。
而且不要練孤立動作，就是練三大項：深蹲、硬拉、臥推。不要練器械動作，要練自由重量。因為這樣才能動作高復合，把小肌群也順帶練到，可以一次性盡可能多的練到全身。
一周一次普拉提有用嗎
讀懂易經 感覺還是有用的。如果你剛開始練習，一周一次就可以了，因為你恢復的話可能就需要好幾天。練習時間長了，身體的各項機能提公升了，可以增加到一周兩次。效果會更好。 王瀚宸 看你和什麼比了。一周一次比一周零次有用 一周一次高質量的，比一周兩次低質量有用 一周一次30分鐘的，比一周兩次3分鐘的有用。 ...
和男朋友一周一次性生活是不是太少了？
太少了吧。本人男。每次買tt都是幾盒幾盒的買，情趣內衣啥的都是一堆堆的買，一周不說多了，上班再辛苦，3.4次還是得有吧。匿了匿了。 我30，老公33，一起11年，用他的話說我心情好的時候一天兩三次都不會拒絕他，心情不好的時候乙個月兩次個人感覺一周三次正常吧，我老公比較熱衷這事，也很會照顧我的感受，最...
小孩平時和保姆睡，一周一次和父母睡，會不會對她心理不好？
戴暢 這個問題如果換成，小孩平時和奶奶 外婆睡，會不會對她心理不好？可能答案就不太一樣了 其實如果你的工作特別忙，忙到沒辦法正常安排孩子的作息，那麼孩子跟誰睡的好，就跟誰睡，沒有問題，國外的孩子很多還是分房睡的，難道他們都有心理問題嗎？確實在嬰兒期，父母的陪伴會佔主導性，但也不能一棒子打死，尤其你說...