腿推拉三分化好，還是胸背腿肩手臂五分化的訓練計畫好？

1樓：王天晨

如果你的目標偏力量舉就選擇腿推拉三分化，如果是發展肌肉健美體型就繼續五分化。明確你的訓練目標，選擇相應的訓練計畫，不用糾結。

2樓：

現在知乎的zz正確是只練臥推，不單獨練三頭和肩，並且把強度提高。

如果你一定要單獨練，就主項練完後再練，單次時間比較長。

哪個好？我覺得自然選手，還是分化越少越好

3樓：舉個大鵝

如果題主是新手或者訓練年限不長的話，腿推拉三分話是乙個很好的選擇（當然如果是訓練年限比較久的話依舊可以選擇腿推拉去強化，不過在這裡暫且不談），如果題主已經經過新手期的話，就可以開始胸背腿肩臂五分化訓練了。

至於為什麼這麼選擇，原因很簡單。

在新手期的時候，肌肉量和肌耐力是相對不足的。特別是在訓練肩或者手臂這種小肌群時，你看大佬在旁邊又是超級組又是世紀組的，你去嘗試一下，結果乙個完整的組都做不下來，到最後還伴隨著動作大幅度變形等等等。

那麼這個時候，就可以增加每週的訓練頻次，減少某一肌群的單次訓練量。所以選擇腿推拉的原因就誕生了。

如果題主還是想選擇胸背腿肩臂五分化訓練，這當然也是沒問題，但是就要考慮在每次訓練的時候，對應的肌群（尤其是手臂和肩）能否承受相應的訓練量。如果可以那就繼續並不斷強化五分化訓練；如果不能，那麼還是建議先使用一段時間腿推拉訓練強化一下自己的肌耐力以及肌肉量。