1樓：深圳搏擊俱樂部
沒有標準的練習方法，只有最適合自己的鍛鍊方式，每個人都是不一樣的，你要抱著這樣的目標：通過多次訓練，不斷修改訓練計畫，讓自己的身體時刻保持最佳的狀態，這才是你訓練的目的。
我們平常跟學員建議也是一天健身房練力量，一天進行搏擊訓練，但是不管在哪訓練，一定要養成訓練前熱身、訓練後拉伸的習慣。
以自己的身體狀態做為衡量標準，如果今天訓練累個半死，休息一晚，第二天精神狀態很好，這就可以稍微加大自己的訓練量；如果第二天精神萎靡不振，那就要適當休息，減少訓練量。
2樓：TseKwanChor
一、拳擊或者搏擊訓練非常考驗心肺，所以你要考慮你用什麼強度的訓練能夠恢復體驗，迎接第二天的復合三項訓練。
二、三項訓練可以作為同一天來訓練，比如5*5，但如果你是訓練年限多的人，你可能一次訓練也只能重點訓練一項來達到最有效的訓練效果（比如80% 1 RM）。
三、你可以考慮這樣，第一天主要深蹲加輔助臥推，第二天硬拉，第三天休息，第四天主要臥推加輔助深蹲，第五天硬拉輔助訓練，第六天拳擊加跳繩（跳繩是拳擊訓練的重要專案），第七天休息。
四、如果只是小強度玩玩，那就隨便。。。
一周七練四分化 還是一週六練三分化
塞班斯蒂安i 不管你是幾分化訓練，你的目標是肌肥大，你就一定要不斷挑戰你能夠承認不受傷的最大重量 訓練時長一定要精簡，組間適當調整 重視動作完成的質量而不是追求數量和組數，有動作質量才能去追求總容量 增肌期最初先吃總熱量10 到15 的盈餘，多關注身體的變化，盡量乾淨增肌，條件允許 身體和荷包 的情...
健身一週六練，2個月了為什麼效果這麼差？
不需要理由 看上去一週六練讓人認為是很好的訓練方式，其實每一天的訓練容量，飲食計畫才是重要的，配合適當的休息，乙個月效果就出來了。如果你兩個月，每週都進步不大，肌肉感受一般，或者力量也沒有進步，就應該想想自己的訓練計畫是否出現問題。 小白也有夢想 你要看是啥階段吧，如果你練了幾年，或者你剛入門一陣子...
增肌計畫中健身一周練六天，每天練不同部位是否合理？
劍雲 我們都知道，每塊肌肉一周訓練兩次要比一次更好。有研究表明，每週高於兩次的訓練頻率對於增肌是最理想的。但大多數傳統的健美計畫都讓你每塊肌肉每週只練一次 細分化訓練 在我看來，這嚴重限制了你的增肌潛力。我為什麼不喜歡細分化訓練？為了最大化增肌，有些肌肉需要更高的訓練頻率。因此，基於這個原因，大多數...