1樓：杏仁熱可可
考慮到大家的生活日程千差萬別，知道讓大家都來完成乙個長時間的嚴格的計畫是不現實的，而你也沒有必要非要所有的練習都做。你如果能在一天當中這樣做一點，那樣做一點，你能完成計畫從而達到增高目的的可能性會更大。所以也很難說你每天得在這個計畫裡花多長時間。
白天的時候，你若有大塊的時間，那就請利用這段時間來做點兒練習和拉伸運動。你每天也應該能找出20分鐘的整塊的時間來，但是你不一定那會兒就有動力，或者做的投入。
理想的情況是，我們希望你能每天拿出45到75分鐘的時間來，一星期做六天。如果你想把它分成3小段兒來湊出75分鐘來，那就湊吧，沒問題。你如果那天沒能完成這麼多，或者只做了二十來分鐘，也別太在意，只是別養成習慣了.
為了能和你的日程更容易的結合到一起以便你更高質量的完成這些計畫，你可以考慮把這些計畫分塊完成。在家的時候做做拉伸，踢腿和跳躍，比如說安排在你看電視的時候，但是注意，你做的時候可得專心。早晨起床或者晚上臨睡前做做深呼吸和按摩。
在家裡條件允許的時間可以把跳繩加進去。在房子的旁邊做做衝刺跑。可能得拿出一塊時間來蹬自行車。
除非你家有單槓或者游泳池，要不，懸掛和游泳你得去體育館了。
計畫裡最主要的內容都是你可以在家乙個人做的事。
一周六天的增高計畫示例：
每天25到30分鐘的拉伸運動：挑五種不同的拉伸運動專心做。每天至少有乙個躺著的拉伸運動，乙個站著的拉伸運動，乙個扭轉的拉伸運動。
這樣會對你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少換三到五種拉伸運動。內個拉伸運動中間休息3到5秒。
每天15到20分鐘的踢腿運動。拿出10到15分鐘做猛踢，再拿出剩餘的時間做直腿踢。
5分鐘的懸掛，根據自身的感受安排休息，要休息到你有足夠的力量下次懸掛10秒鐘以上。15到30分鐘的其他運動。騎自行車優先，然後是跳躍，如果你能做到每週六天每天騎自行車20分鐘，你可以把踢腿部分換到這部分裡來。
把騎自行車作為固定的運動。自己混搭這部分時間的運動，別太無聊太煎熬了，這樣你才能保持激情，毅力和付出。
這些運動之外，保證每天有總共10分鐘的深呼吸和10分鐘的按摩。可以安排在睡前，醒後分別5分鐘。
2樓：
必須匿名，畢竟我才一公尺五四←_←相信我，如果遺傳基因不給力，那就運動吧，普遍就是拉伸，壓壓腿，跑跑步，跳跳繩什麼的嘛╮（╯＿╰）╭實在長不高，女孩子可以拿出獨門絕技高跟鞋，男同胞不要桑心，還有內增高T_T男女通用哦(-ω-`)天生我才必有用，個子不高說不定其他地方長啊╮（╯＿╰）╭沒錯，我說的是頭髮！！！
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高傲的姿態 嗯問題問的很直接但是很片面，你做的再多也是無用功，這還是通過讀那篇文章 盧戴付長高了 所懂得的當然後來的成功改變也是通過他，不然做其他也是無用功 已重置 1.慢跑 5 7分鐘。2.柔韌和放鬆練習 劈腿 擺動 抖動18 20分鐘。3.單槓懸垂 盡量放鬆身體，兩足不帶負荷 每組20秒 一組帶...