1樓：小鹿
跑步這個事情，看自己吧。
第乙個，看自己哪方面的不足和痛點能夠刺激到自己的，發胖的水桶腰？臃腫的身材？喜歡的裙子和衣服穿不了？還是身體健康等等各方面的因素都是我們堅持的理由！
第二，找乙個喜歡跑步的朋友一起，潛移默化的影響自己堅持運動，就一定會堅持，只要堅持乙個月，基本上自己就上心了！
2樓：愛跑者
熱愛她吧，所以能長期堅持跑步！她不但解決體重的問題，她也能解決人生中的各種問題！若不愛她！你也堅持不了！個人觀點，以供參考。
3樓：舊時模樣
定乙個小目標，比如每個月堅持跑一百公里
亦或者可以和自己的朋友一起，約定好一起跑步，用軟體記錄下來，有了資料，就會有衝勁。
4樓：詩酒趁年華
跑步還需要堅持嗎？我跑了半個月後就開始喜歡上了跑步，不需要任何理由。
如果要說怎麼堅持的話，建議找個同伴一起，可以互相督促。另外不要設立難以完成的目標，這樣不僅容易勸退，而且還有正反饋驅動著自己。
我自己就是開始佛系跑兩公里，後面三公里，再後面就五公里了。給自己乙個基本的能完成的目標，達到後不管距離和時間，根據自己的狀態來跑。
5樓：程丶程吖
儀式感
如果你剛開始跑步，最好固定好跑步時間及跑步的地方。如果已經跑一段時間的跑者，固定好自己每週的跑步頻次與每月的跑量目標。
比如每天晚上7點，xx公園，到點了，就一定穿上跑鞋出門，將跑步這件事看成是和異性約會！這非常重要！約會你會裝扮最美好的自己，期待著出現在對方面前，你會非常重視它，那就將跑步當成是約會！
這招非常管用，大部分人都是個有異性沒人性的人。為了約會，可以推掉所有的其他活動，同樣為了跑步也可以推掉其他並不太重要的事情。
計畫
如果是剛開始跑，先制定21天每天堅持跑步，不多，也就3周！
第一周：每天1次，每次20-30分鐘，先步行5分鐘熱身，每跑1分鐘可步行1分鐘，交替進行。首周建議盡量在同一時間出門，讓跑步變成固定的打卡任務。
第二週：2天跑一次，每次20-30分鐘，同樣步行5分鐘熱身，每跑2分鐘可步行2分鐘，或身體到承受極限時再停下來，交替完成，訓練量相對比第一周稍大。
第三週，繼續保持2天跑一次，每次30-45分鐘，步行熱身5分鐘，累了就停下來步行2-3分鐘，不用在意速度，只要達到這個時間就行了。
21天的跑步計畫會讓你在潛意識中形成跑步的習慣，當你持續跑的時間越來越長，感受到自己的身體素質越來越棒，你的成就感是不是會爆棚？
如果是有跑步經驗的人，一樣需要制定目標，而且細化目標。
比如，每個月的跑量目標，每個星期的跑步頻次，再細化到每次出門奔跑的公里數。每次出去跑，建議給自己定個目標，5公里/8公里/10公里……這樣就會有很強的心理暗示。
6樓：老刀
在跑步過程中，最難堅持的點在你跑到一半的時候，這時候你有點累了，跑不動了，就想著要放棄。所以，我建議就是不要在跑道上跑圈，太枯燥太無聊，想放棄也容易。而你沿一條線路跑到2.
5公里後折返。只要你能堅持到折返點，你大概率就不會放棄。
7樓：
個人一點點心得，希望可以給到你幫助。
堅持長期跑步不難，關鍵還是要有乙個方法，我在這裡就沒做好，導致我現在還在家休息。
4月中旬的時候，就給自己定下了跑步計畫，然後也一直堅持跑，每天都跑，一開始確實很舒服，但是對我們這種初跑的人，還是不建議跑的太猛了，因為我就是這樣，導致兩條腿膝蓋部分有疼痛感，已經休息了 3 天了「主要原因是乙個週末去徒步了 21 km，然後又跑步了，有點癮」，還不知道會不會影響後面的計畫，因為有朋友告訴我，如果跑傷了，就沒那麼好恢復了。
那我們該怎麼堅持長期跑而又不受傷呢？我認為需要做到以下幾點，基本就可以持續跑下去了：
1 制定計畫。依照自己平時生活習性，給乙個固定時間出門跑。
2 前期不用每天跑，適量慢跑，熟悉周邊的跑步環境，如果有好的公園或跑道，那就再好不過了。熟悉環境之後，然後定量增加跑量，不會覺得吃力。
3 裝備準備。裝備不是說要多專業，多高檔，但是基本的跑鞋，跑步的衣服是需要的，另外如果帶手機記錄的話，需要配備腰包或者臂包。
做到以上 4 點，你基本就不會牴觸跑步了，你會熱愛上跑步的，下圖是我乙個月的跑步里程，很舒服，鍛鍊了身體，也給生活帶來了動力。
分享幾個不貴又好用的跑步裝備，需要可以看看。
8樓：yjgkqw
「兩周掉了大概4kg，但是不太容易堅持下去啊。跑到大概兩公里的時候就累的不行了，第二天再也不想去了。」
不知道你每次跑的距離，從你的描述看來你可能跑得過快了。適當降低速度不至於兩公里就累得不行了。跑步速度要以能夠調勻呼吸為準，不要太過氣喘吁吁。
另外剛開始跑可以少跑點，每次半個小時，跑一段時間後加到每次45分鐘，跑幾個月後根據身體感覺適當增加時間，跑步的量以「留有餘量」為準，即跑到感覺自己還能再跑一會就可以了，不要跑到筋疲力盡。跑到筋疲力盡會導致你接下來需要休息幾天。
再就是注意不要每天跑，跑
三、四天休息一兩天。
最後，跑完出一身汗導致身體電解質失衡，需要喝一些電解質水補充。可以買運動飲料，為省錢可以用電解質泡騰片或者沖劑自己泡水沖，注意買無糖的。喝了可以大大緩解運動後的肌肉痠痛感。
9樓：Zoey
一、跑前須知
1.跑前：找醫生或專業教練聽取專業的建議，根據你的身體狀況決定初始運動形式。根據你的BMI，建議從走路開始。
也可以請教專業教練以下：應該怎麼運動，應該購買怎樣的專業的跑鞋和衣服，為健康運動添磚加瓦。
附：BMI的計算公式為:BMI=體重(kg)/身高（m）的平方。
根據你的身高體重資料，BMI=99/（1.82/1.82）=29.
88。根據中國的診斷標準，目前屬於肥胖。
2.跑時：
走路或跑步前必做熱身運動；
跑步時，整隻腳掌著地，身體要直立，步伐自然，不宜過大，節奏自然，雙臂自然擺動，用嘴來呼吸，給身體時間讓它適應。最大脈搏的70~80%。最大脈搏為220減去你的年齡。
跑後也要做好拉伸和調整。
二、如何堅持
A.關於自己：
開始訓練以後，有乙個循序漸進的方案推薦：
1.第乙個六周計畫：
根據自己的情況，每天慢走或快走半小時。
2.第二個六周計畫：
根據自己的情況，每日每天慢走或快走一小時。
3.十周計畫：
開始慢跑，每週跑三次，每次半小時，間隔兩分鐘走路，如果還「學有餘力」，可以再來半小時。
B.關於夥伴：
找到志同道合的跑步者，加入跑友群這樣的組織，跟大家一塊跑步，畢竟一群人可以走得更遠。
經過這近半年的訓練，你就成了一名跑者，也就是我們所嚮往的「每週至少三次，輕鬆每次30分鐘以上」的人了。
希望以上能幫到你～加油～
10樓：皮蛋
如果你自己都找不到理由如何堅持？其他人告訴的理由是其他人的,一般堅持的人都是先跑起來,然後從中收益,如健康,快樂,不同的生活方式等然後堅持習慣,最終是改變和選擇了自己喜歡的生活方式。但對有些人這不是。
11樓：崔寶明字明月
這個體重，建議走路或者游泳。每次運動三十分鐘即可，走路也行，慢跑也行。保護好膝蓋。
每週運動三次到四次就很厲害了，沒有必要天天運動。
也可以做其他運動，體重沒減下來之前，注意膝蓋，保護好膝蓋。
12樓：
自律是沒有技巧的，自律就是自控
你堅持不了，別人也無能為力
如果隨便乙個人都能堅持做他該做的事情，那麼成功就不是少數人的事情了
200斤可以長期跑步呢？
農夫三拳有點甜 我之前看過乙個帖子，乙個人也是這個分量他發了一張截圖九萬多公里好像是，也不是記得很清楚但差不多就這個距離，他說自己初期是走，對就是走，走個幾公里，到後來是慢跑，慢慢的就跑起來了，跑步這個事就是循序漸進，我忘記了他最後是減下來了沒有，反正是跑起來了，整個帖子中心思想就是循序漸進，當然這...
怎樣把跑步堅持下來呢？
do do 循序漸進，慢慢兒來，別受傷 循序漸進，慢慢兒來，別受傷 循序漸進，慢慢兒來，別受傷 配速要慢，步幅要小，落地要輕，步頻稍快，距離要近 即使體驗了單次能跑十公里，也不要逞強，還是要小幅度積累，再把十公里日常化 因為作為乙個大齡初跑者，跑的過程中，你可能會遇到各種傳說中的不適，這些只有跑過才...
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