1樓：do do
循序漸進，慢慢兒來，別受傷
循序漸進，慢慢兒來，別受傷
循序漸進，慢慢兒來，別受傷
配速要慢，步幅要小，落地要輕，步頻稍快，距離要近……即使體驗了單次能跑十公里，也不要逞強，還是要小幅度積累，再把十公里日常化……因為作為乙個大齡初跑者，跑的過程中，你可能會遇到各種傳說中的不適，這些只有跑過才明白大家常見的運動傷痛，肌肉痠痛只是入門，還有諸如磨破一次腳趾、磨破一小塊皮、讓乙隻腳接近足底筋膜炎、經歷一次脛骨末端肌腱痛、一次脛骨骨膜炎、一次鵝足腱滑囊炎……每一種可能的傷痛都會讓你懷疑要不要繼續，要不要堅持，或者不用懷疑，任何有傷痛的徵兆務必得休息一段時間，中止跑步了，而很多人，一旦停下來，可能就不再堅持了……
所以慢下來，循序漸進，保持健康，潛移默化中慢慢進步，一直能體會到跑步的愉悅感，或許才是堅持的基礎，當然每個人體質不同，以上只是我個人短短三個月的體驗跑步後的一點點教訓和體會。
2樓：起名廢
我一般是通過立小目標的方法，前三公里不減速，堅持到五公里可以走一走，前五公里盡量在三十分鐘以內，後邊一般加三公里或者五公里的變速跑就比較隨心了，最主要的是一定要跑得離家遠一些，這樣，為了早點回家也要努力跑回去
3樓：
首先時間得允許，再者就是享受這個枯燥的過程。
如果我每天不用加班到夜裡11點，我應該會每天夜跑5公里，然而時間不允許，我要是加完班再去跑步，估計會折壽。
量力而為
4樓：酒城異客
你既然提了這個問題，就說明你是想把跑步堅持下去。這點你已經贏了。
跑步真的會上癮，但首先你得克服前期的痠痛或孤獨感。
另外，沒有什麼辦法，因為熱愛，所以堅持，因為堅持，所以熱愛。
克服惰性，從今天開始。
5樓：全村最靚的仔
累的時候就咬咬牙吧~~duan 一下的就過去了，雖然我每次也是差不多快跑哭了。。。。。
不過不知道你是不是新手，如果是新手的話，就建議一下字不要跑那麼長的時間，比如前期可以先1公里跑。。。。堅持一周左右，或者一周內堅持不到也沒關係，要時刻關注自己的身體預告，這樣也可以避免跑著因為腳受傷了，然後又要重新來過，這個會很奔潰的，別問我怎麼知道的。。。。總之迴圈漸進吧，跑步這東西除了公里那個毫無意義的數字，腳部的保養和休息也是很重要的！！！！
6樓：桃花 仙人
把跑步當成一種興趣！也就是說，跑步這件事，在你的價值觀呈像是什麼，精神上它是什麼樣子的！你的感官體驗中它是否存在價值！
跑步飼養三步法！
第一步，【熱愛跑步，熱愛跑步後身體的酣暢淋漓，沉浸在足夠多的感官體驗！獲得第一步動力
第二步，在感官興趣還沒有消退時，盡快掌握更多關於跑步小知識，比如，慢跑，快跑如何更好的使肺部更順暢的迴圈！等等！使感官興趣，進化成自覺興趣。
第三步，給自己找乙個兌換價值的方式，把跑步和你的價值觀繫結！比如，我要強健體魄，我要瘦下來等等！注意，別把目標設定的太高，以免產生失落感。
不斷重複這個過程，跑步這件事就會慢慢固化下來。
當然，一開始，你需要不斷地調整自己，更多的還是心態！
7樓：小肉貝
能問這種問題，我覺得內心肯定是有所期待的，內在動機的強化就不多說了，想要更瘦？更健康？更自律？找到個堅定的目標當然很重要。
兩個輔助心理建設的方法，可能有用：
1.找個伴兒，最好是異性，一起跑。這裡的伴兒不一定非得你倆是朋友，甚至都不需要認識，經常在健身房或者操場上碰見的規律鍛鍊的人，把他/她當成心理上的陪伴，都可以在一定程度上對自己有所激勵。
這一點在我最開始跑步的時候給了我很大督促，我最開始在健身房跑步機上跑，時間很固定在中午，有個小哥哥時間也很固定，跟我一樣，但他主要練器械，每當我想偷懶的時候，想到別人那麼自律，就強迫自己去了。幾個月下來我倆雖然也沒說過話，倒是鍛鍊的很默契，幫我熬過了最開始培養習慣最難的一段時間；他現在已經不在這個健身房鍛鍊了，但我已經把跑步養成了不跑就難受的習慣，不需要誰再來督促了。
2.參加一場全民跑步的比賽，感受一下那種氛圍。不需要特別遠的，10公里以內的，三五公里就可以，跑不動就走也能完賽的，你會感受到現場那種激昂的氛圍，會被身邊的人感動。
我媽有一次陪我去跑比賽，在路邊等我的時候看見各種感人的場面，有推著嬰兒車參賽的，有頭髮花白的老者還在奔跑的，受刺激了，只愛打麻將的我媽當天晚上就開始了每天五六公里的健步走，堅持了乙個月了，說以後要跟我一起參加比賽。。。
操作方面
最開始先別急著跑成績，一切以自己舒服為第一準則，可以像我媽一樣，準備乙個手環，保持在有氧心率以內（具體操作，知乎上很多），能跑就跑，跑不了就走，把心率作為主要檢測指標，每次的運動強度控制住，但運動時長要保證至少半小時到40分鐘以上。
慢慢的，跑的比例越來越高，走的比例越來越少，甚至可以全程跑起來了，這個過程可能很快，也可能很長，每個人身體條件是不一樣的，我自己從乙個30年沒跑步的弱雞進步到能夠完整跑完幾公里，大概花了半年以上，算是很沒天賦很慢的了，但是看著今天的自己比昨天的自己有一點點進步，見證自己一點點變厲害就是最好的正向反饋，也是堅持下去的動力。
8樓：kjutilx
每做一件事都有乙個目的其實，看你的目的慾望強不強烈了。耳機帶起來，每晚吃完飯休息一下就動身出門，堅持幾天下來你就會喜歡運動的感覺了。要找個自己喜歡覺得舒服的路線。
很多人說要有人陪才能堅持，但是我覺得乙個人夜跑也精彩，沿途也挺美的。
9樓：mia Lee
跑步是有乙個過程的，可以每天先跑一小會，比如半小時到一小時，然後逐漸增加10～15分鐘，這樣身體有乙個體力的適應過程，還能加壓突破一下身體，一般堅持兩周左右就會有明顯感受。
10樓：本性
給自己規定乙個去跑步的時間除特殊情況要求自己必須去跑步時候可以放一些嗨歌 (對堅持跑步有積極作用)有耳機帶耳機沒耳機外放別影響到其他人就可以了別一下就給自己定太遠大的目標根據自己實際情況慢慢來就可以跑得慢不要緊最關鍵的是堅持堅持下來可以慢慢往上加里程
11樓：夢夢
明確目的，為了炫耀還是為了身體。
當你習慣跑步，生活又有規律的時候，跑步只是一種放鬆方式。不用強制，不用給自己那麼大壓力。
12樓：哄哄
我有兩個方法對我自己很有用。
第一，就是找乙個同伴，互相鼓勵打氣「你還可以嘛？」「我還可以，你呢？」「我也是。」
有了這樣的氛圍堅持會輕鬆一些。
或者找乙個能分享自己戰績的人，對方的誇獎會讓我們很有成就感。
我自己的經歷，從兩公里累的氣喘吁吁到五公里輕輕鬆鬆，大汗淋漓的感覺有被舒適到哈哈。
第二，跑的時候，轉移自己的注意力，不要想著「我好累，我不行了，要不今天就到這兒吧。」而是想一些其他的事情，各種事情，比如明天吃什麼，他現在在忙什麼，我今天是不是又虛度了……不知不覺你已經跑出去很遠了，但是要看著路啊，不要摔了什麼的。
還有要注意跑步的注意事項，正確地跑，正確地堅持。
跑著跑著，你就越來越輕鬆，越來越熱愛這種風迎面打來的快感。
13樓：蘆葦肥肥
心態吧，不要立多大的目標也不要給自己太大壓力，純屬為了充實生活鍛鍊身體，自然地把跑步當成生活一部分，反正跑步就是輕鬆舒服，沒有別的了，跑步能給你快樂，就不用去堅持，自然能跑下去
14樓：靜雨
可以從距離開始，一天500往上疊加
可以從慢速開始，往後會找到適合自己的速度，到時候可以體驗跑步的樂趣以前我在學校時天天跑步，出來工作之後，一般沒多久就跑一下，心情好多了。
堅持鍛鍊，人生就是缺少乙個「堅持」。
15樓：乙個輕易
很多時候，或者應該說，基本上我每次想跑步的時候，內心最深處都是拒絕的。
比如我現在還在想，要不要跑步？但是同時我已經在換鞋換衣服了；
我還在想，要不要跑步？但是我已經換好衣服鞋子，在去體育場的路上了；
我還在想，要不要跑步？但是我已經到體育場了，既然來都來了，就先跑兩三公里看看吧；
當我跑了兩三公里後，身體逐漸熱了起來，開始分泌多巴胺，儘管此時我感官上還是夾帶著痛苦的感受，但是就是想繼續下去，Keep Moveing。有時候60多分鐘15公里，有時候140左右半馬，不過還是43分鐘左右完成10公里居多，時間不會太長，不會太累。
跑完後我內心還在想，好累，算了，下次不想來了。
然而，真香預警，我又回到上面的心理歷程了。。。
就這樣，我跑了有四千多公里了。
16樓：鳳梨丸子日記
一開始的時候，並沒有期望可以堅持很久，只是抱著能堅持多久算多久的心態開始。開始的時候也沒有廣而告之，不擔心別人給我的壓力。再說，失敗也不是一次兩次了，再多一次也沒什麼。
記得身邊的朋友第一次聽我說要跑天的時候，對我說，我覺得你堅持不下來。我對他說，我覺得也是，但何不試試呢？就是這樣，不把自己放到完美的陷阱裡，讓自己可以輕鬆上陣。
17樓：中岩尼爾
沒邀。跑步習慣是培養出來的，不需要堅持。你只要開始就可以了，速度慢一點。
多跑幾次，自然就停不下來了。和吃飯睡覺差不多的。
你老想著困難，又不開始，自然不成了。
不能跑步的人，與強悍就一點關係也沒有了。
18樓：阿賴耶識總裁智慧型
凡是想堅持跑步的，一般很難堅持！
真正跑步的跑者，都是享受其中，一天不跑都會不舒服！
就像刷牙洗臉一樣，請問您刷牙洗臉還需要堅持嗎？吃飯睡覺還需要堅持嗎？
到此明了：
凡是不能上癮的事情，堅持都是假的，是偽命題！
靠研究和想象是無法上癮的，只有體驗才能進入！
跑步你是怎麼堅持下來的？
小鏡子 夜跑47公里不停，靠的是毅力 迴避患者 跑步也要堅持的？不需要吧 有煩心事，去跑幾公里洩洩氣 有開心的事，去跑幾公里慶祝慶祝 平時沒事，反正閒著也閒著那就去跑幾公里散散心吧 因為我不打遊戲 我就這樣 木杉 因為喜歡的人經常跑步，為了追他就跟著一起跑。然後就堅持下來了 本人超級不喜歡跑步，中學...
如何長期堅持跑步呢？
小鹿 跑步這個事情，看自己吧。第乙個，看自己哪方面的不足和痛點能夠刺激到自己的，發胖的水桶腰？臃腫的身材？喜歡的裙子和衣服穿不了？還是身體健康等等各方面的因素都是我們堅持的理由！第二，找乙個喜歡跑步的朋友一起，潛移默化的影響自己堅持運動，就一定會堅持，只要堅持乙個月，基本上自己就上心了！ 愛跑者 熱...
堅持跑步會怎樣？
納蘭白水 並不會怎麼樣，腿變粗是不可能的，是你的方法不對吧。腿部肌肉線條變好看才是真的。你看那些跑馬拉松的黑人那個不是瘦瘦的，腿也細細細的。我乙個月跑200多公里，不是每天跑，每次10公里以上。跑步就像吃飯睡覺一樣成為你生活的一部分而已，變成乙個習慣。 看見的貓 你以為是這樣 或者這樣 其實會變成 ...