1樓：
備好裝備，beats 護膝好的跑鞋以及速乾衣服少不了！先跑它個兩公里慢慢加碼，跑前跑後都要拉伸，強大的毅力支撐，堅持沒那麼難，跑步會改變人生.
2樓：傲來國石中生
先說觀點，不難受容易，堅持很難。跑步難受是因為跑量過大或者跑速過快，這都是可以通過減速減量來緩解，比如佛系跑步，一開始就是快步走，然後比快步走再快一點的小跑，用乙個比較長的週期，例如半年，一點點的把速度和跑量加上去，過程一點都不痛苦。難就難在堅持，跑步本來就單調枯燥，天氣，心情，工作繁忙，身體狀態，任何乙個因素都可能造成你不想去跑步。
關鍵還是需要自己有決心，有毅力，輔助措施可以用個跑步軟體，記錄跑步軌跡，跑量之類的，給自己一些成就感，又或者定個指標，達到什麼目標就給自己買個東西之類的小獎勵。
3樓：川虞河
鼻吸口呼？
不必掉書袋吧，我的體育老師就告訴我口要微張。總之要保證氧氣攝入。然後我是每天五公里分成早晚兩次跑，跑了小半年就成習慣了。
4樓：Koolara
對於普通人而言，平日裡工作十分繁忙，因此在下班或者休息的時間，大多數人都會找乙個業餘愛好來放鬆自己，比如有人喜歡唱歌，有人喜歡釣魚，還有人喜歡跑步等等;唱歌需要天賦與練習，釣魚需要耐心與細心，而跑步卻需要堅持不懈。也許你會有這樣的疑問：跑步的時候，堅持不下去了怎麼辦?
這些方法你試過了嗎?
一、先定乙個目標
1.言而有信，說一不二
對於普通人而言，大多數的時候，跑步並不是乙個享受的運動。比如冬天出門跑步，脫下羽絨服的那一刻，你就是在跟自己較勁，跑還是不跑?這是乙個很大的問題!
在寒冷的環境下跑步，總是感覺堅持不下去。這樣個時候，你一定要有這樣的信念：「言而有信，說一不二!
」2.挑戰自己，給自己施加壓力
既然選擇將跑步作為自己的業餘愛好，那麼無論如何也要堅持下去!定下的目標是多少，就跑多少!人都是有懶惰的潛意識，你自己一定要明白!
當你堅持不住的時候，一旦停下來，以後只要出現「不想跑」的念頭，你都會停下來，最終你也會放棄跑步!挑戰自己，給自己施加壓力，即便是慢跑，也要完成自己的既定目標!
二、學會哄自己
1.出門就是勝利
對於一些自律性比較差的跑者來說，出門都非常困難;如果遇到天氣不好的時候，更是不想跑步。只要換上跑步裝備，這個時候，你一定要學會哄自己，定個小目標：「出門就是勝利!」
2.跑起來再說
對於不想跑的時候，那種感覺非常難受。站在跑道上面，一百公尺你甚至都不想跑。這個時候，你也要學會哄自己，比如：
「跑起來再說，跑完一公里就很棒!」然後跑著跑著，就跑起來了。只要過了前期的難關坎兒，後面就容易的多!
三、轉移注意力
1.想象一下夏天漂亮的衣服
對於一些女生來說，跑步的時候實在是堅持不住了，這個時候，你需要轉移自己的注意力。比如想象一下夏天漂亮的衣服，你再看看自己現在的身材，一定就會咬牙堅持跑下去!
2.想象未來美好的生活
現代都市生活，很多人的身體都處於亞健康的狀態，當你有這個意識來改變自己的時候，選擇將跑步作為自己的健身方式，當你跑步的時候堅持不下去了，那麼你就想象自己未來美好的生活，身體是本錢，想著想著你就能夠堅持跑下去了!
四、調整心態
1.放空自己
當你跑不動的時候，心中一定會產生很多消極的情緒，比如「好累啊」、「跑不動啊」、「我真是個傻子」等等，當你有這種想法的時候，要放空自己的思緒，不要想太多，一步乙個腳印的朝著前方慢跑，堅持就是勝利!
2.給自己打氣
跑步的時候，感覺實在是堅持不住了;那麼你可以選擇給自己打氣，比如想象一下熱血的電視劇集，或者鼓舞士氣的詩詞，這樣你就能夠愈挫愈勇，最終實現突破!
五、懲罰or獎勵自己
1.懲罰自己
跑步的時候，實在堅持不住了。這個時候你可以選擇懲罰自己，比如今天沒有完成預定計畫的5公里跑步，乙個星期不允許購物，或者晚上不能吃肉，甚至三天不許玩遊戲等等。類似於這樣的懲罰性措施，會讓你堅持的跑下去!
2.獎勵自己
當你跑步的時候，實在是堅持不住了。這個時候你可以給自己設定乙個激勵措施，比如跑完這次的訓練計畫，我給自己買雙好看的跑鞋，或者吃頓大餐等等，用這種鼓勵的策略會讓你堅持跑下去!
六、勞逸結合
1.適當休息
對於大多數的普通人而言，跑步只是一種業餘愛好，本身跑步只是一種美好的享受，不要把它當成一種競技運動。當你實在是不想跑了，說明生理或心理都出現了疲勞，這個時候適當休息一下，收拾心情，準備下一次的出發!
2.欲速則不達
對於普通跑者來說，當你跑步的時候，實在是不想跑了，那麼你嘗試了以下這些方法：比如調整節奏、鼓勵自己、轉移注意力等等之後，依然不想跑。那麼你就應該緩慢的停下來，跑步是一種欲速則不達的運動;人生很長，不要著急，慢慢來!
5樓：若騰
建議你買個走步機或跑步機，速度設定在每小時6-8公里。
完全沒有什麼痛苦，快走乙個小時，身體也得到鍛鍊了。
說一說作為女生的我在跑步機上鍛鍊的日常：
先把速度調到4-5公里，慢走熱身15分鐘；
之後開始加速上到6公里，快走或者跑20分鐘；
如果力氣還很足，可以調到8公里跑10分鐘，如果覺得8公里太快，可以選擇在6公里的基礎上走上30分鐘；
最後慢慢降速回到5公里，慢走15分鐘。
這樣乙個小時的鍛鍊就結束，女生怕腿粗，可以運動完之後拉筋10分鐘。
另外，可以約個朋友一起，有監督作用，也可以選擇做戶外有氧運動，選擇環境好的跑道，好的風景能讓人分散跑步對身體的注意力。設定乙個適合自己的公里數，這樣你的注意力就會集中在想要到達的終點；然後又可以把每一公里設定地點，這樣每完成一公里，心理上都會比較有成就感。我的戶外慢跑，一般設定是5公里，帶上運動手環，可以計算時間和公里數。
6樓：DOROM
怎麼說呢，人做任何事都要有動機，你跑步是為了什麼，你首先要知道為什麼跑步，如果你純粹只是一時興起那我勸你算了，因為跑步是是要堅持的，只要你把跑步當成一種興趣去做，讓自己愛上這項運動你就不會累，不會難受，要堅持就必須要有毅力，你現在跑800公尺都會死說明你的體質肯定不好但你還問這個問題就說明你是想通過跑步去獲得什麼，要獲得必有付出，你跑不起來沒關係，慢慢跑，每天都跑，月月都跑，年年都跑，這次設定個小目標十分鐘，下次20分鐘，一點往上加，就算只多跑了一分鐘也是進步，你一天多跑一分鐘，一年365天，換下來6個小時你都可以去參加馬拉松，跑步是艱苦的過程，必須要有頑強的意志力，馬拉松運動員天生就很能跑?那只是他們付出的回報，你想要堅持就必須堅定自己的信念，相信自己可以的。不斷挑戰你自己，總有一天你也會成功
7樓：清風踏波來
就是要堅持。
我第一次跑的時候，想著自己定的5公里目標很難受，但還是硬著頭皮跑了起來。大約跑了一公里之後，我就愛上了跑步，根本不想停下來，最後跑了快六公里。
真的，跑步是會上癮的，越跑越想跑，越跑越想跑。
今天又跑了個6公里，很少跑這麼多，一般都是跑3-4公里，雖然跑的不快，但是慢慢跑也是種鍛鍊，更是種享受。
堅持幾天，相信我，你會愛上跑步的。
8樓：afanty
我跟各位回答 「堅持忍受咬咬牙」 之類的答案唱反調，我的觀點是1 跑步不難受
2 既然不難受，何來要堅持一說？
我的辦法很簡單：跑800公尺難受？那就對半跑個400公尺。要是400公尺都難受，繼續對半跑200公尺。如果連跑幾步都難受，那就先走路。
我知道會有跑友質疑我，我提前說好核心理由：
1 不管距離多遠多短，難受就說明身體承擔不了啦，就不是合適的運動量。難受，就是身體給你最直接的訊號。答主是聽自己的身體的訊號，還是聽我們這些根本不認識你的跑友的建議呢？
請自己判斷。
2 不管多少多短的運動，有運動就好過沒運動。有改變就是好的開始。
最後，補充兩點要堅持的，那就是：堅持運動的重要性和次數。重要，是指要投入精力、時間和錢。次數，是指每週運動不少於三次，每次最好能出一身汗。
9樓：禿禿
不請自來，背景相關：4年跑齡，兩場半馬(PB 02:09:42)，每週3～4次6km跑，悅跑圈個人資料如下
首先，這個問題已經預設了乙個觀點：跑步本身是痛苦的。對此，筆者深表理解。
在我最初開始這項運動的時候，不僅對跑步有著抗拒的心理，還面臨著過程中的諸多不適——但我仍然堅持下來了！作為總跑量3k+公里的愛好者，我會分階段來回答如何跑步不難受+怎麼堅持。
【對於沒有跑步習慣的人來說，首先需要克服的是心理層面的認知——跑步沒有那麼難！】
這一點可以通過以下方式來解決：
1. 選擇乙個好天氣：從春、秋天開始培養跑步習慣，是比較好的選擇。
若是選擇極端天氣，很有可能在你剛出門的時候，就被高溫或嚴寒逼退，從而對出門跑步心生抗拒，面臨開始即放棄的場面；
2. 設定切實可行的小目標：對於新手，我們的初期目標應該是養成習慣，急功近利的大目標萬不可取，否則很可能因為距離或配速沒達標而產生挫敗感，從而在潛意識中將跑步與負面情緒相關聯。
從「小」開始，比如先跑下一圈操場，這樣能夠輕鬆地達成「小目標」，且在主觀意識中，之後增加的每一步，都是自主選擇——被動心態變主動。
（我的第乙個10km就是以這種方式完成的。在那次嘗試之前，跑過的最遠距離只有6km。但那天在完成既定跑量後，仍有餘力，就抱著試一試的心態，一圈圈地加上去。
之後每一步的增量，於我而言都充滿驚喜：這是我沒未企及過的距離！也是由於這個心態，10km的嘗試根本沒感覺到痛苦～）
3. 從熟悉且舒適的環境開始：室內可以選擇跑步機，室外盡量選擇坡度小、紅綠燈少且較為熟悉的路線，如果有專門的跑道最好。
大坡度的路線對膝關節壓力大，跑起來也更費力。紅綠燈少且熟悉的環境，一是可以保證運動的連貫性，二是對於跑者來說，也意味著更高的安全性；
以上三點可以盡量降低跑步啟動門檻，逐漸培養跑步習慣。
家旁邊適合跑步的小路～
【對於跑步愛好者來說，更多面臨的其實是過程中的身體不適】
建議如下：
1. 若進食後跑步，請保證一小時以上的消化時長：剛進食完，食物進入身體，會影響胃酸的分泌。若不稍作休息就去跑步，容易產生反胃、腹痛以及岔氣等生理不適；
2. 學會休息：跑步是一項積極的運動，但是也需要注意身體給出的訊號。
每天都跑的話，肌肉容易痠痛，且損傷的肌肉缺乏足夠的時間進行修復，反而不利於之後的跑步訓練，同時過度勞累也會影響日常生活；
3. 跑步結束不要驟停：長跑後，千萬不要立刻停下！！！
先保持六七成的配速快走，給身體乙個緩衝減速的過程。這是我的經驗之談，我曾經幾次在達到跑量後突然停下，登時感到眼前一黑，特別難受！！！差點兒以為自己要離開這個美麗的世界 ♀後來了解才知道，這種現象稱為運動性暈厥，是由於長跑時下肢血管擴張，驟停後腦供血不足導致的；
【最後，關於如何堅持。這一點的核心是——讓跑步變得有趣，從而有動力繼續下去】
我的做法如下：
1. 建立跑步歌單：長時間的跑步容易枯燥，跑步歌單在此時就顯得很有必要。一是歌曲可以給單調的過程增加一些變化，二是有節奏的BGM可以幫助跑者保持較為一致的步頻和配速；
2. 時常變更場景：人都是追求新鮮感的，因此在熟悉完一條跑道後，探索新的路線，有利於保持較為積極的運動心態。
比如從室外變到室內，或者換乙個方向跑步。如果外出旅遊，也十分建議解鎖新的跑步場景。下圖就是我今年春假去哈瓦那旅遊時候的跑步軌跡
海濱大道跑步軌跡
這條海濱大道是當時《速度與激情8》的取景地。我邊看邊跑，配速完全沒保證，但是風景特別好～
風景真好～
3. 加入跑團：試著加入跑團，融入跑步圈。
跑團一般是由相似背景，且共同熱愛跑步的個體組成，因此在內部會形成對於「跑步」的正向反饋。群體的監督和促進作用，也能幫助我們跑步運動的堅持～
最後希望大家都可以學會享受跑步，最後愛上這項運動～
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