1樓：初學者一枚
耐力達到瓶頸了，總感覺慢也慢不下來快也快不起來，身體適應能力很強，已經適應了你這個配速，要著重訓練耐力和腿部力量。我也是你這種情況然後我就各種查資料，他們都推薦採用間歇跑的方式，昨晚我試了下5×400公尺差點給我跑死在操場，就是用90%的力量跑400公尺休息兩分鐘又來一次，堅持住就會提高心肺和耐力，可以試一下
2樓：一片葉
題主我兩差不多吧，跑了大概8個月，基本每天3公里保持有時候5公里，配速提高真心不大差不多就5分30左右，提高的只是耐力，開始的時候這個配速心率150以上，現在就140左右，但要提高速度覺得很費力。
剛開始幾個月完全是靠毅力堅持下來，跑完不累但跑的過程還是很難受直到最近兩個月提高步頻降低步幅就覺得輕鬆多了心率也很平穩，現在的話步頻175步幅102，配速530很輕鬆。
3樓：bighorner
因為累啊。跑快其實誰都會。我跑四百公尺的速度，和馬拉松世界冠軍差不多，跑一百公尺的速度，還要快過他呢！
問題是，跑四百公尺的速度，我就只能堅持跑一圈，連兩圈就是八百公尺都跑不下來，可是人家可以按這個速度跑一百多圈。為什麼？因為無氧運動速度快但是持久不了，很快就上氣不接下氣，腿痠得抬不起來了對吧。
只有靠有氧供能才能持久。好比你是乙個工廠，一天的生產能力是500件，那麼你每天賣出去不超過500件，工廠就可以源源不斷供貨，如果超過了，那很快就斷貨了。所以你想要賣出去更多，需要提高的不是你的銷售能力，而是生產能力啊！
4樓：Jackios
5樓：取個名字好難
刻意訓練
並不是你天天跑，你就自然而然跑得快了
這需要時間+方法，就算你投入大量時間，訓練方法不對，提公升也很難最簡單的方法：跑步的時候不斷提公升自己的速度，就行了，你慢跑10圈，不如加速跑5圈。
走出舒適區這個理論在運動上也是適用的，每次運動完，你感覺還行，挺舒服，那永遠不可能提高。反過來說，每次運動完，強度很大，感覺自己要掛了，這才表明鍛鍊到位了
為什麼腿部力量足夠，但跑不快，跳不遠
argv 因為深蹲練的是股四頭肌，股四頭肌是減速肌，和膕繩肌是拮抗肌，如果你不練膕繩肌只練股四頭肌，你會發現你短跑越來越慢，這還都是小事。如果由於拮抗肌群的肌力不平衡，導致骨盆前傾，膝蓋不穩定，造成受傷那才是大事。如果是為了短跑，就多練練膕繩肌和髂腰肌爆發力吧，一方面是提高短跑成績，另一方面是減少受...
為什麼你不快樂了呢？
因為生活在你長大之後不斷的教會我自由地按照自我意願幹一件事是多麼的難。因為不斷的退讓取捨平衡工作生活以及兩性關係。因為不論你多少次告訴自己學會理解與包容卻還是會被他人的言行所影響。因為再也沒法安然自在無所畏懼的做自己了。 潛伏的小瘋子 我不快樂是因為我長大了，我想要的東西是沒長大以前接觸不到的 我不...
為什麼跑步會越跑越胖？
體驗派 當然了，跑步越跑越胖 你問我為啥？因為吃得越多越 瘦 啊！以此類推 看書越多越 笨 工作越努力越 窮 能力越培養越 差 希望你能看出我是反諷 因為生活裡，從來就沒有某一件事，只被另一件事情影響，從來都是多因素共同的結果 人生也不是非黑即白，人性永遠都是介於天使與魔鬼之間 為什麼跑步會越跑越 ...