1樓：Bill
這是個好題目。
以40分鐘作為跑步目標，比追求配速多少、距離到多少，都要合理。
因為達到一定強度（心率指標，跑步符合）的鍛鍊專案，持續時間是鍛鍊效果的有效保障。而40分鐘是個很恰當的持續時間。對身體機能和控制體重來說，都很理想。
我個人的幾個體驗，分享一下，仁者見仁，僅供參考：
對初跑者，配速和距離上別給自己壓力，尤其是配速，把堅持40分鐘時間作為第一位，跑累了就慢點跑；
跑步開始的配速，盡量慢，讓自己的狀態逐步適應起來；
如果條件允許，找個適合的公園跑步，跑著跑著可能會忘記時間；
公園找不到，就操場跑。不建議跑步機，人很難放鬆下來。當然有跑友喜歡跑步機；
別餓著肚子跑；
跑完一定做拉伸放鬆，這樣下次跑會舒服些。
2樓：知所以
1、不要心急，剛開始時跑1公里2公里，慢慢來。。。
2、一雙適合的鞋，至少讓你跑起來腳上沒有不適感，但需要有減震的3、覺得無聊就聽呼吸聲或掛個耳機聽歌，個人建議聽呼吸聲就行，減少附帶物
4、帶個手環或運動手錶，至少可以監測心率的那種，不需要很精準，等到成為專業跑者時再提高配件檔次吧
5、一定要慢跑，想多慢就多慢吧，只要算跑就行，先來20分鐘，30分鐘。。。
6、堅持幾次，輕鬆就達到40分鐘了。。。
3樓：不言
如果是為了達到減脂效果堅持跑到40分鐘，可能前期跑不下來，可以慢跑。
40分鐘要求的是時間，不要求速度，剛開始可能不適應，可以慢下來，到自己能接受的速度，大概是什麼感覺？跑步的時候說話不會喘就可以了，中間一定不要停，寧可慢也不要停。堅持一段時間跑起來會越來越輕鬆。
4樓：孤狼
找個目標堅持，達到了再繼續，如果不行就找個跑友陪你，監督你，前提是找這個人也喜歡跑步，愛好跑步，不然也不會給你什麼好建議！
5樓：偷師小沙彌
慢慢來不要急，如果慢跑堅持不了40分鐘，那就慢跑跑不動了接著走下去一直堅持住40分鐘！運動健身貴在花時間去堅持，順便買一副運動藍芽耳機邊聽歌邊看看風景，時間一下子就過去了。
6樓：Bruisman
還是循序漸進來吧，我個人的經歷是一點點增加，先是1公里，然後3公里，5公里，8公里，10公里。當然，我以慢跑為主，真的慢跑，配速在7~8『30，這樣跑下來一點不累，而且可以及時調整呼吸，對膝蓋也沒啥太大傷害。當然，注意跑前準備和跑後拉伸，差不多乙個月就可以跑10公里了。
7樓：享跑就跑
跑步本身就是一種比較枯燥乏味的運動，只要開始了就一定會有堅持下去的理由，因為你一旦跑完一公里你心裡就會想，再堅持一下馬上兩公里，跑完兩公里你會更加期待完成三公里是什麼樣子，心理一種滿足感，快樂感越大強烈，就這樣跑道你自己都不想停下來
哈哈哈，真的就是這樣的，我剛開始跑步的時候，內心是拒絕的，甚至是有些恐懼的，畢竟跑步是個力氣活，而且還很枯燥，但是當你真正堅持跑出去的時，尤其是在心裡有無數次想停下來卻被那個正義的自己打敗堅持跑下來的時候，你會發現，啊原來跑步是一件這麼令人興奮快樂的事
在那一刻你會感謝那個堅持的自己，崇拜那個跑出去的自己，身心無比的輕鬆，就這樣慢慢的會喜歡上跑步
8樓：
我是這樣的，家旁邊的公園挺大的，跑到公園的籃球場基本是2.5公里，每次一定都要跑到那裡在往回返，來回加起來5公里，跑得慢五公里45到50分左右
9樓：烏龍茶五分糖
先定乙個目標比如我會告訴自己跑五公里
還有一定要循序漸進慢慢往上加
10樓：後行
倆步一呼氣，倆步一吸氣，開始五分鐘休息一分鐘，堅持乙個禮拜，慢慢的在持續跑，新手開始別太堅持，容易拉傷，慢慢來，跑步需要的是持久。
11樓：攝影師山竹
最重要的是循序漸進。一開始跑1公里，2公里...跑一兩個月後再往上加量。
這樣可以避免受傷，也讓身體有個適應過程。跑個半年後，如果掌握不錯的跑步技術，40分鐘可以跑十公里。不過這個過程會很辛苦。
祝君順利。
12樓：大花曼陀羅
我上散打課的時候老師就是叫我們跑40-60分鐘剛剛開始大概可以堅持20分鐘
慢慢來，一定要勻速，呼吸方法要對
正常情況下按照不是很累的速度，可能是自己50公尺時候的一半能力跑每隔一天跑一次，天天練得不償失
乙個多周基本就可以跑到40分鐘
跑步是鍛鍊心肺功能的
不要去追求跑多長距離
跑步的邏輯關係是
心肺功能好才跑得快
如果真要練50或100公尺的速度
建議練高抬腿和間斷快跑
不過很累
13樓：愚心
凡事都有個過程，你想跑先得學會走，你想持續跑40分鐘，先得訓練30分鐘以內堅持一段時間，你想高山跑40分鐘到底9km/h配速，先得訓練平地跑40分鐘達到11km/h以上配速
如果你問的是一蹴而就的速成法， 建議去看修仙術比較容易達到吧~~
14樓：seven
聽歌唄，三四分鐘一首歌，十首就差不多了。或者跑一條不重複不擾圈的路，最好是那種剛好從家裡跑會家裡的那種，這樣怎麼樣都會走
15樓：趙先聲
逐步增加，剛開始三四公里，十幾二十分鐘，每天堅持，隔一周，或者再長一點，每次增加5分鐘，慢慢就好了
心肺功能有個適應的過程
16樓：zfttt
對於乙個沒怎麼跑步的人來說
一開始就達到跑步40分鐘的目標不是乙個容易達成的目標即使達到了一次，下一次也不一定能夠堅持
你必須在做到以下兩點的基礎上，再來確定能不能達到跑步40分鐘如果這兩點你做不到，你就放棄吧
1.必須做一些基本的肌肉訓練：靠牆靜蹲+下蹲10個+左右單腿下蹲各10個迴圈做半個小時
2.不要追求速度，欲速而不達。
有的人開始跑步喜歡直接追求速度，這對於想跑40分鐘以上的人來說，這種心態是不可持續的追求速度會產生疲憊感動並使你對下一次跑步產生猶豫感而難以堅持下去。
買乙個能監控心率的手環，找到乙個能讓你長期運動又不覺得累的心率區間，並確保你跑步的心率在此心率區間內。推薦100－120左右的心率區間
17樓：
聽歌。選一些有節奏感（但不要太快）的歌
一開始不要跑太快，盡量保持勻速，累了也不要停下來走，慢點也要讓自己跑起來。
調整呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼吸深度要夠，要感覺到氧氣進入肺部實在跑不動了，先走一下讓自己緩一緩，呼吸OK了繼續跑。
18樓：雨聲
慢跑堅持40分鐘應該不難吧……我也不曉得樓主啥水平，要是大病初癒就別勉強自己。要是身體虛到跑不下來40分鐘得重視體重健康了
19樓：小瑞
跑步主要在於堅持，一點一點進步，沒有跑步基礎一開始堅持跑40分鐘基本不可能。40分鐘就算配速慢一點怎麼說也能跑個6公里了操場15圈。慢慢堅持下去就行了把跑步的習慣，隨著時間的積累能跑的時間就越來越長了。
不要急，找到自己舒服的節奏，給自己制定幾天跑一次的計畫，堅持下去就能實現
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