吃不胖要如何增重？

1樓：青木

這種人就和胖子想變瘦有一樣的煩勞，其實每個人的基因不同造成的，我個人就屬於這兩者之間，長不胖也不會瘦。

我身邊也有這樣的人，而且還不少。他們都和你一樣，不管怎麼吃都不會長肉，有點會為了長胖而在晚上吃肥肉，晚上吃很多東西，就是今年疫情期間宅家裡頓頓好吃好喝的，還是那樣兒，難受吧！

我個人的建議是可以通過健身來達到增重的這樣一種效果，本人健身一年多，雖然不是很專業哈，其中的道道還是聽教練說過，自己也是在網上找過這方面的資料。

我之前的體重是差不多130，身高175cm，這個體重打籃球是有點吃虧的，之後通過健身，現在體重140上下浮動，但看上去比之前還瘦，肌肉量增加了，打籃球對抗啥的明顯比之前好多了，核心力量也得多練練。健身房都有專門體測的器械的，有時候可以找教練幫你測一下。

不管是男生還是女生，其實有點肌肉對身體是有很大好處的。我健身一兩個月之後的效果給大家分享一下，最明顯的就是走路都感覺很輕鬆，整個人都很有精神，人感覺有點飄，當然不是你們想的那種飄啊哈哈，尤其是爬樓梯的時候，我宿舍在四樓，但是經常抬頭一看，呀～到五樓了……不知道有沒有人跟我是一樣的。

本身很瘦的話建議就少做有氧，平時打打籃球羽毛球啥的，多做力量訓練，不過也要根據自己的情況適量哈，有條件的話就找教練買個課，條件不允許就在知乎上找找一些健身大佬的帖子看看咯，上面還是挺不錯的。

2樓：木木最帥

首先，要了解增重，是什麼一回事。

熱量盈餘，才能導致增重。

即每天攝入的卡路里高於消耗的。

想快速增重，又以攝入高碳水比較好，因為飽腹感不強，可以多吃。

奶茶什麼的最好了，再配點炸雞。

當然，啤酒更好(私教教的啤酒增肌法哈哈哈哈，啤酒配雞胸肉和蔬菜)

3樓：

我可能不配回答這個問題（鹹魚.jpg），畢竟我很容易長胖。

同事之前也說自己增重好難，問了下飲食習慣。炸雞不吃，飲料不喝，披薩不吃，麵包不愛，零食PASS，任何高碳高脂肪的東西都不愛，吃飯還不喜歡吃撐了。

我只想說，要是有這飲食習慣，我也不胖啊！！！

重點：不健康的飲食習慣，增胖利器。

4樓：momody

真的對我這麼殘忍嗎，看來知道我是暴飲暴食胖過的人啦！！哈哈

當初暴飲暴食的時候，看到啥都想吃，辣的，甜的（有點跑題哈），不過真的吃甜食很容易胖，特別是在飯後來點甜點，晚上睡覺前也吃，3個月胖了20斤……

5樓：嘎達

沒有吃不胖的人

只要你有點饞，就迅速滿足自己，買來吃，不要犯懶。

沒事多和朋友出去吃吃飯，找找合你口味的飯館，多吃碳水大的食物，多吃主食，堅持幾個月，會胖的。

6樓：蛋白Plan.T

吃睡練做好這三點，幹吃不胖的人，光吃不練是沒有用的，必須要訓練配合飲食，多吃多練，不練有氧就練抗阻（力量），如果效果不好就說明你沒做到位。

7樓：周小二耶

吃吃吃吃...吃完休息多躺著不動零食不離手，膨化油炸食品可好吃了麻辣燙火鍋經常吃還有螺螄粉然後主食正餐也不要落下我就想不通了這麼多好吃的難道增重很難麼吃不胖真是羨慕嫉妒恨吶！