1樓：脫離北京時間
7月開始健身的時候，體重60kg左右，身高跟你差不多，172。
這四個月增肌期基本圍繞力量舉三項進行，然後配合飲食，簡單粗暴，早餐喝蛋白粉加燕麥（早餐很重要，一定要吃），午餐無腦吃肉，提高肉食比例，不行的話煮雞蛋，健身後喝蛋白粉吃晚餐，正餐反正盡量提高肉食比例，晚上還得吃一頓，喝點牛奶吃點雞蛋什麼的。晚上早點睡，12點前要睡。
總的來說，大肌群訓練（別給我進了健身房當鹹魚，在那裡就練手臂，仰臥起坐，沒用的），大量飲食，充足睡眠，當然還有堅持，健身真的很辛苦，不能夠堅持很難增重。
然後現在體重66kg，真的，增肌後整個人的精神面貌會好很多
2樓：
同求，誰能體會到被說病態瘦的痛苦╯﹏╰。一公尺六多卻只有九十多斤，可憐的是別人一看就好像七八十斤似的。
一年過去了。。。。才九十斤。。。
10.31 終於多了一斤狂吃雞扒飯。。
沒想到居然過了兩年了，能多四斤真的太好了
3樓：
聽我的，別擔心，以後有的是機會變胖：
工作以後第一次機會
結婚後第二次機會
老婆坐月子第三次機會…
……只要沒病而且想胖，多吃，胖起來是遲早的事，至於胖了之後能不能控制住不持續胖下去，那就難說了—…—
4樓：
我也是25歲 170 只有56公斤怎麼吃都吃不胖曾經有段時間心態好睡眠好飲食也規律漲到了60公斤但是後來作息不規律加上壓力大體重又下來了 。根據我自身的經驗教訓，增重，最起碼的是，保證充足的睡眠，心態調整好，飲食搞好。至於你現在怎麼都漲不胖，估計和你的生活習慣有關係，建議題主徹底改變一些現有的狀態，試試看咯。
你要增重成功，記得跟我們分享經驗喲。
5樓：高野
我堅持鍛鍊快兩周了,體重還是沒怎麼變化,這個也需要耐心吧,太在意了也不行,慢慢來吧,我也是瘦子 175 CM 61kg,我理想是65就行
吃不胖要如何增重？
青木 這種人就和胖子想變瘦有一樣的煩勞，其實每個人的基因不同造成的，我個人就屬於這兩者之間，長不胖也不會瘦。我身邊也有這樣的人，而且還不少。他們都和你一樣，不管怎麼吃都不會長肉，有點會為了長胖而在晚上吃肥肉，晚上吃很多東西，就是今年疫情期間宅家裡頓頓好吃好喝的，還是那樣兒，難受吧！我個人的建議是可以...
女生如何健康增重？
姑蘇斂芳尊 其實沒有必要刻意增重，小可愛的主要問題不是體重問題，而是因為壓力導致的一系列身體亞健康的反應。當然小可愛確實有點兒輕，可以適當漲上個10來斤。首先還是要注意調整自己的心態吧，月經失調這件事情一方面可能是個人身體內激素本來就比較失衡，另一方面我覺得就是心心態問題了。不要過於緊張，不要太把一...
新陳代謝很快時，如何增重？
lisa 不是新陳代謝快，是想的太多，後台操作消耗太多能量，微細念頭太多，多打坐讓頭腦安靜下來，少接收無聊資訊，給自己更多獨處的空間，慢下來，身心放鬆自然吸收就正常了。 小梅姐 基礎代謝快怎麼長胖 1.少吃多餐 在平時生活中身體基礎代謝比較快的人群，出現長不胖的情況，是因為食用的食材中含有的營養物質...