1樓：jia
一天點5份外賣，然後每天痛飲肥宅快樂水，不用去什麼健身房，跑步，花裡胡哨不需要的；只需天天在家追劇，玩遊戲，兩個月你不肥10斤來找我，我發定位給你
2樓：盤檸檬的老王
男，上班胖十多斤的來告訴你。1.一定要多吃，糖、油、蛋白質都不要拒絕，不要害怕長肥肉，因為你80多斤，肥肉都不夠用！
2、不要害怕跑步運動等掉體重，因為你已經夠瘦了，身子沒毛病，不會再瘦了。3、盡量控制自己的運動量，不能太高，7吃3練，多得多，消耗的少，自然胖了。
對了，力量訓練的好處不是訓練了會胖，而是一段時間強度力量訓練後，停止訓練了反而會胖。
3樓：TerrencE
關於增重，就只需要關注「卓叔」。裡面太多太多乾貨了，雖然多數是在說男生，但是裡面跟多增重的概念也是適合女生的。強推。
我是因為自己在那裡學了很多，也推薦給你。
4樓：正錚
我一年內從120增重到170，嗯，所以我感覺有一定經驗，吧，個人推薦你還是多運動，刺激你身體的慾望，人體就像個迴圈，這個迴圈你不要去特意改變他的迴圈結構，這個結構你的身體已經記憶，但是你可以增加迴圈次數，嗯，這樣每次迴圈積攢的對身體有益的部分就會疊加，肌肉量什麼都，體能也會變好，多吃，多運動，重點是多運動，多消耗，刺激你的身體向更健康的方向發展，這樣增重很快，也很健康，你這個體重，我個人感覺從健康角度看不太好，還是建議你增重吧，
5樓：阿立哦
終於有個要增重的女生了。
165，41公斤，BMI才15，確實是屬於偏瘦的。
我想你說的增重，應該是讓自己變得更「飽滿」一些，不要那麼骨瘦如柴。而這種飽滿，一方面是增加瘦體重，一方面體脂率也增長一些。那就照著增肌的方式來訓練和吃就好了。
因為一般增肌過程中都會漲點脂肪的。
所以，進行力量訓練加超熱量飲食。可能你的基礎代謝比較高，同時腸胃吸收可能不大好，所以你覺得自己吃的不少，但實際上被吸收利用的並不多（羨慕死大部分女生的光吃不胖的體質）。多吃肉和主食。
義大利面可以考慮。
阿立哦：普通人增肌怎麼訓練跟吃
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