1樓：立派
情況和題主差不多，55kg，165cm，為了練半馬，基本隔天一跑，每次10.12.14.16....這樣慢慢加起來，配速超級慢8左右。
先是控制熱量，1400kcal左右，然後沒幾天就覺得每次吃飯都稱重好麻煩，慢慢沒控制飲食，慢慢發現自己吃得越來越多，已經超過原來的食量了……
結果當然是體重體脂都沒什麼變化啦～
女生嘛.就是要什麼都吃的啦
不過腰圍有變小
跑步耐力也有提高
祝題主早日達到想要的身材～比心
2樓：海狸小妹
如果你之前沒運動的習慣，那麼第乙個月僅靠有氧不會瘦太多，3斤左右吧，下乙個月會瘦上5斤～因為第乙個月你的新陳代謝還沒有通過運動提公升上去～建議你除了有氧，可以做20個一組的卷腹，做個2組、3組，增加肌肉量，新陳代謝快，也就是增加你不動時候的自然消耗～零食啥的盡量戒了吧，一周一次可以，天天吃就不行～另外，水果糖分很高，也不可以無節制的吃下去
3樓：
一月沒有吃晚飯瘦了三四斤。 中午吃飽晚上吃水果跟酸奶就可以了。 沒有刻意要瘦只是最近做飯不太方便所以就這樣湊合了順帶減了幾斤 。
吃得少再加上劇烈運動對身體不好吧飲食不要這麼苛刻了你又不胖稍減點再練點形體好了。
如何逼著自己每天晚上去跑步？
李木子 我覺得與其去逼自己，還不如改變一下心態，慢慢地立小目標，先下樓走一走或者能下樓就是一種進步，然後慢慢適應，不斷的給自己新挑戰。當然還是得堅持然後習慣，走迂迴戰術，總逼著自己跑步，不喜歡跑步，然後逃避跑步，然後還逼著自己跑步 惡性迴圈了不是，要從內心接受跑步，跑的快樂，又何來逼迫一說呢？嗯 僅...
每天晚上跑步20 30分鐘有作用嗎
一一溷一一 有用，但是別吃太多，別每天跑，不一定每天都要跑，每天都要跑這麼久。根據當天的身體情況來確定。不要每天都跑，給膝蓋和肌肉一定的緩衝時間，可以配合俯臥撐進行間斷性的力量訓練 跑步不需要天天打卡，這樣會很占用時間，而且也很難堅持容易打擊自己的自信從而惡性迴圈。每週能跑兩三次應該是比較合適的量。...
女生 跑步一年多 每天3km16min 現在膝蓋痛 請問原因是什麼，能好嗎？怎麼保養膝蓋才能繼續跑？
健跑者說 1 痛的原因很多，最大原因是跑太快了，跑慢點就沒事了。慢到什麼程度呢？你現在跑5分配速，試試7 8分配速 2 不需要每天跑 3 不能帶傷跑，受傷了，一定要恢復了再跑 4 慢跑不需要戴護膝，沒有任何意義。 teawater 我原來也膝蓋疼，採取過一些方法，堅持跑步也有幾年。現在的標準跑量是每...