1樓：安夜
165，開始跑步時60.4，和題主相當一致的身高體重，遭遇也一樣，身邊的人不會說你胖，但也從來沒人說你瘦，老實的親近的朋友會說你壯。
5月27日開始跑步的，只跑步，沒有其他任何運動，基本堅持一周五到六天，一開始跑3、4公里，現在每天6公里以上，一周差不多乙個馬拉松的跑量。我愛喝酒，重口味，愛重油重鹽的食物，基本不戒口，一兩周一次的朋友聚會會暴飲暴食，但不愛吃零食也不愛甜食，在這樣的前提下，今天的體重是56.5。
感覺體重下降挺慢的，沒有傳說中跑步乙個月脫胎換骨的神奇效果，朋友也看不太出來瘦了多少，但脫了衣服站在鏡子前面的時候，還是很明顯的，小腹平坦了，蝴蝶袖小了，穿緊身的裙子不太用得著吸肚子了。
我的目標是53kg以下，也不希望太瘦，體脂低下來，看著瘦就好了，一起加油吧！
2樓：涅槃
絕對可以，過午不食，午餐七八分飽，早餐吃好一點，每天堅持慢跑8公里，輔以羽毛球，深蹲，仰臥起坐，俯臥撐的運動，杜絕喝飲料和吃零食，運動完注意要按摩拉伸腿部，防止受傷耽誤工作學習和連續的運動，只要堅持一定可以的，我曾經以此方法在三四個月減了25kg，從180到130
3樓：宋歌兒
1kg脂肪是7000大卡的熱量，減去10千克脂肪要製造7萬大卡的能量缺口，三個月是90天，理論上說70000/90=778。也就是說你每天要製造778大卡的能量缺口。
你一天的基礎代謝在1300大卡左右。加上活動，怎麼也有個1600大卡吧。如果一天吃1400大卡左右，飲食每天有200大卡的能量缺口，運動還需要製造778-200=578大卡。
差不多以8km每小時的速度跑乙個鐘頭吧。也就是說飲食控制在基礎代謝稍上，每天跑個8km或一小時，就能三個月達到你的目標。
但是這是理想狀況下，也就是你每天不暴食，不偷懶，另外你的基礎代謝不會隨著減脂降低。這些都不太可能，加上你可能會有少量肌肉增加。所以這樣鍛鍊和飲食的話差不多四個月才能減脂10kg。
如果想三個月，可以把每天的運動提高到兩小時。飲食一定要1300卡以上，要不然午法堅持。
4樓：西瓜
167 51公斤爸媽天天說我太瘦了太瘦了所有親戚都說我太瘦了沒以前漂亮。所以題主瘦到108斤的樣子就可以了。太瘦了真的不好看。
5樓：
10kg好多啊。我今年4月份至今才減了5kg左右，當然我是男人。我的目標沒有你那麼量化，量化太殘酷，壓力大的我承受不了。
你只要投入了鍛鍊時間，其他的都是水到渠成的。4個月的跑步對我最大的幫助是恆心，至於褲子從34穿到31碼還真的是很意外。
跑量：一共4個月，跑了440公里，基本是每週不少於三次，每次大概是40分鐘或以上，早上跑。
飲食：三餐和之前沒差，戒掉自助餐，偶爾還是有宵夜的。以前吃飯看見菜好吃，還會加飯，現在會猶豫，盡量不加。桌面上有魚就不吃肉，多吃菜，多喝水。實在忍不住，多吃點肉也沒關係。
其他生活：睡眠好了（基本躺下就能睡著，睡醒就有精神），頭疼感冒的沒了...
推薦書本：《愛上跑步的13周》，裡面有訓練計畫，跟著練完後，欲罷不能。這兩天福建蘇迪羅颱風，今天早上看見沒下雨，又出去跑了。
6樓：宋小宇宙
題主和我開始跑步時的狀態一模一樣，我過完年體重61，3月26號開始跑步，中間五月份生病停了三周，六月中56，一直到今天早上稱55。我的情況這樣。
我原本也是不運動的，一開始跑步2公里就不錯了，一般是走1.5公里，開始跑，跑的過程中無論怎樣都不能停，累的跑不動了顛著也要跑，已經類似競走狀態了，但是要堅持，鍛鍊耐力。跑完再走個1公里，然後拉伸，借助小區的器材壓壓腿，晚上睡前揉揉腿按摩一下，或者躺床上，腿九十度倒放牆上，讓血液回流一下。
一開始瘦的很快，基本一周一公斤，但是，第乙個月瘦3公斤後病了，三周沒運動，天天吃吃喝喝，竟然只重了一公斤！可能是吃的多但是清淡，而且跑步剪掉的是肉不是水分，所以胖的不多吧。回來後繼續跑，乙個月瘦到56，但是從六月到七月，一點都沒變。
從七月開始跑五公里了，昨天游泳完變55了，開心。
次數，我一般是隔一天跑，讓身體放鬆一下。七月份開始練瑜伽，一天跑步一天瑜伽，一周會有一天休息。例假期間就散步或者乾脆休息。
算起來用了四個月，如果你堅持的好也許三個月就可以。注意飲食，不要油膩，戒零食，晚餐盡量早點解決，早睡早起，我一般七點起床十點睡覺。吃東西最好算一下熱量，很多東西的熱量比我們以為的高的多。
因為運動，可以放心吃飯，感覺還是挺開心的，而且相信吧，只要乙個月就會習慣運動和健康的飲食，一點也不痛苦。
7樓：機靈蘑菇
我比你高一點最重的時候和你體重一樣。
因為得了胃病，只能吃少一點，蛋糕和油膩都不能吃，現在50kg。
並沒有特別開心，望君珍惜身體。
8樓：Mask Man
兩天半就夠了，假使你每天跑40分鐘跑3個月，40分鐘X90天＝3600分鐘÷60分鐘＝60小時÷24小時＝2.5天。你連續不停跑兩天半不就減掉20斤肉了嗎？相信自己，你本來就很美
9樓：頂心杉
你的意志力決定你的成效，10kg一般兩個月就行了，但保證每天吃的不超過1500卡，運動量起碼五百卡，晚上最好只吃一點粗糧，健身房裡最好做一些力量訓練，練完要吃一些粗糧，不要多，一杯燕麥粥，或者幾片全麥麵包。其實沒什麼難的，加油，當你堅持乙個月後信心就來了。
165cm身高的妹子，體重多少斤合適？
乙個快樂的打工人 體重不過百，不是平胸就是矮。我覺得你的體重挺合適，健康，Sunny 穿衣風格多嘗試，找到最適合自己的。你可以試試，都是經過不斷的嘗試才找到最適合自己的風格。妝容，服裝搭配。慢慢來 50kg左右？我覺得你不算胖啊，但算不算瘦不瘦就不知道啦。我朋友164 52kg，胸大腿細的，身材超級...
177cm60kg不到的男生怎麼吃胖？
無情布布 關於這個問題，我不知道你是抱著怎樣的想法，但是只有單純的這個問題來說，給你推薦如下幾個方法 首先題主腸胃應該吸收不好，所以說那些大油水啊，就不要吃了，熱量最高的話就是醣類和脂肪了，比較好吸收的就是醣類，但是醣類不會增加脂肪，增加的脂肪是比較少的，所以要選那些比較好吸收的食物肉類啊，豆類啊，...
173cm60kg梨形身材的女生怎麼穿搭？
胡鬧 1 擴充肩部線條 梨型身材常常會因為肩部窄小而出現撐不起衣服的尷尬，在視覺上也會給人一種頭重腳輕的感覺，因此第一步就需要將窄小的肩部進行擴充，最終讓肩部與胯部達到同一寬度，從而打造出一種X型身材的視覺感。針對梨形身材窄肩的短板，梨妹們可以在上身加持一些自帶有擴充設計感的衣服，就比如一字肩與泡泡...