1樓：香香
如何才能光吃不胖呢？
1.減少含糖食物的攝入量
糖是導致我們肥胖的罪魁禍首。只要你一開始吃糖，胰島素就會大量分泌，身體也會進入儲存脂肪的模式，幫你囤積更多的脂肪。
2.增加健康油脂的攝入
身體中最大的能量消耗來自於基礎代謝，佔總能量消耗的60％-80％。如果身體的基礎代謝率下降，那麼也就意味著，哪怕你和別人吃的一樣多，你也會比別人更容易發胖。
所以想要成功吃不胖，那麼提高身體的基礎代謝率至關重要。
想要躺著不動都能瘦的快，想要提高身體基礎代謝率，那麼就要多補充一些健康的油脂，比如橄欖油、椰子油、豬油、黃油、磷蝦油等食用油。
3.多吃膳食纖維
綠葉蔬菜中的纖維含量非常高，比如說生菜、西蘭花、芹菜、花椰菜、白菜等食物。而這些纖維素，有助於腸道益生菌的生長，同時可以促進消除腸道內的毒素，提高腸道的蠕動性，幫助改善腸道健康。除此之外，纖維還可以幫助身體平衡血糖，增強身體的飽腹感，控制食慾，防止暴飲暴食。
4.多吃富含益生菌的食物
瘦人身體中的「肥胖菌」比較少，而胖人身體中的「肥胖菌」比較多。乙個腸道菌群健康的人，其實要比其他人更加容易吃不胖。
比如在日常生活中，大家不妨多吃些無糖泡菜、酸菜、無糖酸奶、納豆等富含益生菌的發酵食物。
隨著益生菌進入腸道，占用腸道的空間和食物，對於其它有害菌來說，就會因為缺少生存資源而不再繁殖增長，慢慢消亡。
而這會有助於改善我們的腸道環境，形成更加健康穩定的腸道微生態。腸道一健康，瘦還會很難嗎？
2樓：
我有乙個大學朋友，她就是非常的能吃，但是就是不會長肉，有一次我們一起吃飯，我親眼見她吃完一整份中份炸雞，一杯可樂，乙個聖代，乙份螺螄粉還有兩個雪媚娘。對於乙個女孩子我覺得吃這麼多能撐死了，但是她覺得只有八分飽。後來我發現她瘦的原因是吃完飯半小時左右她就會去拉 ，不管是吃什麼，吃完都會去
而像我這種易胖體質，喝白開水就會胖的人，我就只能管住嘴了，但是邁開腿在我這裡實現不了，因為我太懶了。後來我發現了乙個辦法，就是早上少吃，吃乙個雞蛋／乙個蘋果／半個梨／乙個西紅柿就夠了，中午你就吃你想吃的，比如炸雞，漢堡，螺螄粉……但是不要吃到撐，過過嘴癮七八分飽就可以了，晚上可以選擇不吃或者吃點水果就好了。平日裡也得多喝水，只有你多喝水了你才會想去否則就會便秘，一般胖的人都挺容易便秘的。
我靠著這個方法在乙個月裡瘦了五斤，說實話這也是我意想不到的，但是既能過嘴癮，又能不長肉，這樣挺好的
3樓：
我圓了題主的夢想
一直以來鄙人都有個小夢想：吃飽喝足，倒頭就睡，還不長胖....
核心就是：能吃的懶得吃，想吃的吃不起我目前身高185，身體偏瘦，放長假基本都日夜顛倒，很少很少運動，典型的宅男，隔幾天就宵夜或者跑茶餐廳吃下午茶，平時正餐以偏清淡的粵菜為主。菜以魚，蔬菜，雞肉為主，蔬菜佔比最多，基本上素葷比例維持在1.7:1
4樓：克拉營養研究院
做到這些，幫你光吃不胖！
1.保證攝入和消耗的動態平衡不長胖。
我們都知道如果攝入量大於消耗量，長期熱量過剩人就會長胖，所以光吃不胖的秘密就在於保證攝入和消耗的平衡。而消耗並不是只有運動，運動只是每天消耗量的小一部分。我們每天的熱量消耗=基礎代謝+運動消耗+日常活動消耗+食物熱效應消耗。
其中基礎代謝是大頭，它是維持人體生命活動所需要的最低能量需要，約佔每天熱量總支出的65-70%左右，也就是說你躺著一天啥也不幹都會存在這麼多的熱量支出。如果每天臥床吃的飲食熱量略高於基礎代謝就可以啦。
2.調整飲食結構，每餐都要有主食、蛋白質類、蔬菜類食物，食物多樣，營養均衡。每天的蔬菜攝入量達到一斤以上，其中保證一半的綠葉菜。
3.少油少鹽，控制炒菜的油鹽量。每天食用油不超過25-30克，食鹽不超過6克。多蒸煮燉，少煎炸烤。
4.調整吃飯順序，先吃蔬菜再吃肉，最後吃主食。主食避免全部精白公尺面，多選擇全穀物、雜豆類、薯類等優質碳水主食，肉類避免脂肪含量高的肥肉。
5..保證充足飲水量，每天1700毫公升左右，養成飯前半小時喝杯水的好習慣。
6.少食多餐，按時吃飯，細嚼慢嚥，七分飽停筷子。
7.盡量少熬夜，熬夜會容易導致內分泌紊亂，瘦素分泌減少而引發肥胖。
5樓：
我曾經也是個吃不胖的人，是那種一天一桶炸雞全家桶能自己吃完喝奶茶可樂也不怕胖的，太幸福了，各種高熱量的食品只要自己喜歡就隨心吃，但時間久了就不一樣了，就會胖了....
6樓：密度營養
1.控制熱量。
2.改變飲食結構。
多蔬菜，少水果，戒掉糖，少主食，優質蛋白和健康脂肪。說起來容易，做對了難。
可以去看看我寫過的文章，可以學會究竟如何能健康飲食，保持體重。
7樓：一顆年糕寶寶
多做無氧運動多吃雞肉牛肉魚肉
增肌補充蛋白質多喝水
長肌肉了就會提高代謝
自然不容易長胖肌肉多到一定程度也就狂吃不胖了我的教練一頓六個漢堡外加炸雞
我都呆了
8樓：有個想站在財富上的夢
首先得看吃的是什麼東西，如果光吃一些熱量比較低，油脂較為少的食物那當然基本你每天走動一下基本就消化完了。但是如果每天都吃高熱量，高油脂，等食物那麼光吃是不可能不胖的。不過是可以養成易瘦的體質，如果能夠有乙個好的身材，那麼基本上在不吃的很多的情況下。
走路或者睡覺都可以消化完大部分。
9樓：自游的魚
1少吃多餐：保持胰島素水平小幅波動
2營養均衡：多吃富含水溶性維生素的蔬菜瓜果3低碳水低脂肪：雜糧主食，少吃高糖糕點，少吃油炸4多喝水：排毒養顏妙方
10樓：大三學長愛健身
正常人通過正常手段不可能達到光吃不胖的目的，即使你是國家運動員，每天有超大的訓練量，你猛吃也會胖。體質原因，有的人天生就瘦，吃也不胖，天生的，沒辦法。
11樓：南山尚遠
年輕的時候一天吃五六頓也不胖，那時候必須得吃飽了才能再去睡覺，不然睡不著。生了二寶兒以後也還是隨心所欲地吃，但體重就逐年穩步上公升了。自然規律在那裡，除非基因特好，不然在隨心所欲地吃的前提下光吃不胖的可能性太低了。
12樓：
我曾經是光吃不胖，最瘦時候不到八十
原因就兩點，一是腸胃不好，兩三個月一次腸胃炎。二是年紀還小。
畢業後腸胃也好了，年紀也大了，一口氣胖了二十斤...
13樓：叄祁不是二十一
巨石強森一天可以吃10000+大卡還不會胖，因為他的肌肉太耗能了，長胖跟很多因素都有關，基礎代謝，熱量攝入，激素水平，如何運動，營養均衡，情緒壓力，腸道菌群，人體基因，這些都有關係，真的能光吃不胖的要麼是基因好腸道好基代高，要麼還有就是生了大病，有些人雖然說自己是吃不胖，但是真的算起來有幾個人是吃的真的很多的
14樓：零食迷妹-小潔
世界上真的有光吃不胖的人嗎？
即使有，它的腸胃、消化系統是有多強大？
吃很多東西進去，基本不吸收，然後就排出體外。這樣損害身體，真的是題主你想要的嗎？
15樓：
把我的基因轉給你！
我媽就是這種光吃不胖，啥都吃，我和我弟剩下的她都吃，167cm的身高就106斤。
生下來的我和我弟也是，我女生，172的身高，95斤左右，奶茶炸雞都沒斷過，一周一次火鍋，不經常運動，偶爾跑跑步什麼的，但是就是胖不起來…其實我很苦惱的，因為胖不起來就沒有胸…我現在成年了但胸基本是A-，像是小學生，於是瘋狂吃東西想長胖，但奈何身體就是不胖啊！！
我弟178左右，就110斤多點，在男生裡面瘦的像個麻桿。我倆身體倒一直很好，從小到大沒咋生過病，我這一年來感冒都沒有。
我還是好像長點肉啊，這玩意他媽的是天生的吧，哭了
16樓：lucky小金金
這個嘛如果是想健康享受美食呢，學營養可以讓你做到哈 ，正所謂有營養更腐敗，其實有些人吃很多但卻很瘦，是健康出了問題，這樣的身體不令人羨慕，而營養師知道怎麼去搭配，提前做了預防，讓脂肪少生成，生成的如何去消掉，以前我也胖，健身，斷食……都沒用，反倒是做地王學習了營養之後，膳食自己搭配實操居然自己就瘦下來了，所以營養師有乙個很好，那就是胖瘦自如。
17樓：喵喵
有種病叫做腸易激症候群
只要不吃得過油過甜
正常的肉類還有纖維素
基本吃完就排，甚至不帶消化的原樣排出
千萬不要羨慕
經常上廁所有痛苦
吃完東西肚子就有反應，胃有時候都感覺輕微抽搐時間長了
身體虛弱面色很差
18樓：
父母如果光吃不胖兒女也會光吃不胖，比如我家，家族裡沒有胖人，多數清瘦，即使中年發福也比同齡人瘦，我屬於過瘦，長年增肥中，沒有那種基因的還是管住嘴，邁開腿吧
19樓：「已登出」
你以為的光吃不胖，就是吃吃吃吃吃，其實有些人（我）是吃吃吃，生病，吃不下，再吃吃吃，生病，吃不下無限迴圈的
雖然吃吃吃能胖個四五斤，但是一生病就全都回來了
20樓：逢阪萌虎
營養結構單一不容易吃胖。我在美國一年半，每天吃食堂的炸雞薯條漢堡，雖然高熱量但是沒啥營養，到畢業體重瘦了15斤（入學105現在90）。還有日本人的飲食結構，好多人說日本人吃油炸（各種天婦羅，可樂餅炸豬排之類）還有大量碳水（拉麵，餃子，大公尺飯），日本人肥胖率卻很低，一部分原因也是營養結構單一。
當然前提是攝入總量不要超過基礎代謝，不然日復一日還是會吃胖的。
21樓：是小黑呀
我不算胖吧，但是身邊的人總覺得我真能吃，還愛做美食，跟我的食量比真的算體型可以了。想要不胖，秘訣就是製造熱量缺口呀。我是冬練三九夏練三伏，每天跳繩1200左右，再加上肌肉訓練、瑜伽、舞蹈……換著樣來，沒辦法，誰讓我饞又想美呢，哈哈
不好意思不好意思！放錯圖了！
這個才對，哈哈哈。祝大家都能擁有自己想要的身材哦！
22樓：Anna
1.真的是天生不胖的體質，這種人吃不胖是因為不吸收，每天都會大便，腸道和胃，都很敏感，稍微一刺激就會拉肚子。而且這種人偶爾遇到喜歡吃的才會多吃那麼一點，平時雖然什麼都吃，但是基本飯量很小。
不然那些大胃王哪個不是剛開始說是吃不胖，播著播著就變胖了。
2. 去把胃割了。這種的呢，基本是一吃就飽，吃多就吐，屬於身體承受不了的。
3.吃完就喝瀉藥唄，絕對怎麼都不會長肉的。
4.做夢。
23樓：吃的不多還長胖的豬
提高新陳代謝吧，很多瘦子代謝快，吃東西進肚沒過多久就代謝出去了，不像我們胖子，吃啥都吸收。
同寢室的3個女生，和她們出去吃飯她們的肚子永遠都是反應最快的，上回聚餐吃火鍋。我上鋪的室友，晚上吃了當天晚上就代謝了，其他兩個第二天早上就代謝了。而我和另乙個室友吃啥都不會拉。
我也想體會下直腸子。
吃不胖要如何增重？
青木 這種人就和胖子想變瘦有一樣的煩勞，其實每個人的基因不同造成的，我個人就屬於這兩者之間，長不胖也不會瘦。我身邊也有這樣的人，而且還不少。他們都和你一樣，不管怎麼吃都不會長肉，有點會為了長胖而在晚上吃肥肉，晚上吃很多東西，就是今年疫情期間宅家裡頓頓好吃好喝的，還是那樣兒，難受吧！我個人的建議是可以...
作為乙個吃不胖的人，怎麼才能長肉
老攻家的FM 乙個字宅，具體點，好吃懶做這點在我身上體驗出來了圖上這個是大學那會68公斤，胖的臉都圓了哈哈哈這個是64公斤，稍微瘦了點點，臉還是圓嘟嘟這是當時最胖最胖的時候 沒吃飯 這個是最瘦的時候58公斤吧，畢業以後每天為了生活和工作奔波，狂瘦出6塊腹肌，全是因禍得福吧吼吼吼 杉韻之家 吃什麼都不...
如何看待那些怎麼吃都吃不胖的人？
你以為他 她 們是真的吃不胖嗎？哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。吃一頓餓三頓懂不懂，哈哈哈哈哈哈。吃了一頓好的，回去就做運動保持體型，剩下幾天甚至會節食，這種情況不在少數，只是這些他 她 們不會讓你看到而已，不然你真的以為真的有人吃不胖呢。哈哈哈哈哈哈哈哈哈 柔軟的胖子 我應該屬於半個你說的這種人，因為我...