怎麼才能快速練出肌肉？

1樓：減肥小尤物

2、如果有效增肌

對於很多喜歡健身的朋友來說，可能自己每天堅持訓練，但是卻始終不見成效，肌肉也始終練不出來，其實可能是以下幾個原因導致的。

1、訓練方法不對

想要練出完美肌肉，那麼訓練方法一定要正確。在一般情況下，我們一次訓練要使多塊肌肉都能得到鍛鍊，最好是安排兩塊大肌肉+一些小肌肉的訓練，這樣可以取得最好的效果。與此同時，我們的動作一定要正確，完成動作一定要完整。

2、飲食不合理

想要增肌，飲食是乙個關鍵。在健身過程中，蛋白質的攝入一定要充足，蛋白、魚肉、牛肉等食物更是需要大量攝入，很多朋友在健身的時候還是只吃一些蔬菜，這樣機體哪有原料來進行恢復？

這個問題可能大家都比較關心，那麼我們如何有效增肌呢？

1、食量大一些

在增肌的時候，一定要大量攝入食物，尤其是多吃一些碳水和蛋白高的食物，因為這些食物中含有大量的熱量，雖然會導致機體脂肪的增加，但是會為你肌肉的增加打好基礎。

2、訓練方法要正確

想要快速增肌，那麼必須制定乙個合理的計畫。對於一些剛開始健身的朋友來說，可以在一次練習中把所有的肌肉都練習一遍。當然了，如果是對於健身老手，那麼大家可以將胸腰背肩腿腹等部分的肌肉進行合理的組合訓練，這樣能取得不錯的訓練效果。

3、有氧訓練要控制

大家都知道，有氧訓練可以減脂肪，但是長時間的有氧運動也可以導致肌肉的分解，因此我們最好將有氧當做熱身或者是放鬆，進行30分鐘左右即可。

4、適當的增加重量

想要最大限度的刺激肌肉，那麼負重就必要要有所增加。只要保證動作的合理，那麼肌肉就會更快的增長。

5、合理安排訓練頻率

在一般情況下，我們每週訓練3~5次即可，可以在周

一、週三、周五進行訓練，如果是對於老手來說，也可以每週進行4~6次的訓練，但是必須安排休息的時間，使機體不會出現疲勞現象。

6、蛋白質攝入充足

在我們選擇增肌時，我們就要保證蛋白質的攝入。一般情況下，我們每kg體重每天要攝入1g左右的蛋白質。食用原則為少量多次，全天分配。

結語：雖然每個男人都想要擁有完美的肌肉，但是這必須經過我們長期系統的訓練。對於一些肌肉練不出來的朋友來說，可能增肌才是你需要做的事情。

想要有效增肌，飲食、訓練頻率、訓練強度都要合理安排。希望大家的肌肉越來越發達。

2樓：大力水手

1、胸肌

胸肌是能展現男人魅力的肌肉之一,訓練方法其實很簡單,比如從超市購買乙個拉力器,一開始可以買重量小的,之後慢慢增加強度,拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。其次,俯臥撐也是非常好的選擇,不需要場地,在家裡就可以開展,去健身房的話,仰臥推舉及槓鈴都是不錯的選擇。

2、腹肌

腹肌是比較難訓練的地方之一,如果你想成為8塊腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我們說簡單的,就是仰臥起床,和俯臥撐一樣無需條件,每天睡前記得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要準確,動作一定要到位。另外抬腿也是乙個不錯的方法,人保持平躺雙腿抬上抬下重複多次,會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的痠痛感,達到鍛鍊的目的。

3、小腿

小腿的話是比較簡單的,容易訓練的肌肉群之一,常見的就是跑步。其次很多的體育運動都可以鍛鍊到小腿的肌肉,比如籃球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是還未開發,強度不夠,看不太出來而已。

4、手臂

我們主要介紹手臂裡的肱二頭肌,肱二頭肌好的方法就是槓鈴、推舉,有條件可以去健身中心嘗試臥推,沒條件的話買幾個槓鈴在家裡也可以慢慢的開始練起來,逐步的增加重量,另外拉力器也是不錯的(同時鍛鍊胸肌)。

3樓：quite

健身是個循序漸進的過程！！！

首先，我也就不提你混淆了健身與健美這個錯誤了，其次，健身是一門學問，是需要你花時間花精力並且切身體驗的過程，是乙個讓你更加了解自己的過程！

點到為止，若你真感興趣，時間會幫助你。

另外，再送你一句話，「浮躁只會起反作用。」

唉，要是我讀初中時有人告訴我這些，或許我的關節就不會損傷得這麼嚴重了。

怎麼才能快速練出肌肉？

怎麼才能把肌肉練出來？

這樣的胸部（有圖）怎麼才能練出肌肉？

女生如何快速練出上背部的肌肉？

其他用戶還看了：