1樓：孫木
我自認為只是乙個初級的健美者。如果有大神請直接無視我。
首先，就技術來說，動作必須是在完全控制的情況下，重量的刺激與肌肉的收縮感越好，你的訓練就越好。
單純就上背厚度和刻度來說，前者無疑是以「正手槓鈴划船」為訓練重點。
後者刻度，我想可以理解為你希望讓自己上背肌群各部分分離更清晰，即重點放在大、小圓肌，菱形肌，岡下肌和背闊肌上部。有兩點要注意：1重點放在增加上背寬度的訓練，讓你的這部分肌群變大，這是更加清晰刻度的前提。
正手寬握引體向上，正手寬握下拉是絕佳動作。2收縮的好壞。收縮得更好也一般意味著你的水平更高，你的肌肉質量就會越好，自然刻度會更清晰。
再就你的兩點條件來回答這個問題，
1藥物。你配的第一張圖，曾經八屆奧林匹亞先生ronnie coleman，可以負責任的說他是健美歷史上的巔峰王者，沒有之一。藥物我們不宜在此深究，既然你問如何能到這種程度，我只能說不談藥物那不可能。
當然，談藥物那也只有不是萬分之一，而是很多億分之一的可能達到。
2體脂肪。不談體脂肪當然不可能，至少對於非高階專業健美運動員。因為你的肌肉量不足以讓你在有大量體脂的同時還能夠分離。
為什麼三頭可以？因為雖然脂肪的增減一般是全身性的，但手臂相對來說堆積的脂肪畢竟還是少的。
背部肌肉群主要有斜方肌，背闊肌，豎脊肌，岡下肌，大菱形肌，大、小圓肌等。其實你可能是單純地想要讓背部肌肉分離得清晰，那麼只要配合一定的科學訓練，擁有一定的肌肉量，皮脂肪較低，還是很容易實現的。具體的基礎訓練可以在各種平台搜尋到大量資料（類似入門背部訓練，教你如何打造xx背部），很淺顯易懂，在此不細講（因為這樣講起來很繁複確實沒有必要）。
另外不要想自己會有辦法或者高超訓練技術會快速達到高水平，這點我不解釋因為那不可能。
如何練背這種問題太籠統，還有什麼不懂可以追問。
2樓：姚木馬
坦白的講，你業餘練的話，能練出這種效果的可能性不會大於萬分之一。這種效果需要天賦，以五年十年為單位的時間，極其刻苦的訓練，非常專業的針對個人的訓練計畫，長期嚴格的飲食作息控制，各種運動補劑甚至激素，很低很低的體脂率，再加上拍攝前的鍛鍊充血及專業拍攝和後期。
怎麼去除玻化磚上的瓷磚背膠？
雨田說斯公尺克瓷磚 少量的膠，可以先嘗試用洗潔精，家用酒精等常規清潔劑，用百潔布進行擦拭。可以弄來 瓷磚除膠產品 更有針對性的處理這種情況。 德卡森 1 大家在鋪貼瓷磚時，可能會將瓷磚背膠弄在瓷磚上，大家可使用專門的除膠劑進行清理。我們將除膠劑輕輕噴灑在帶有瓷磚背膠的地方 然後用小鏟子將背膠鏟掉，並...
怎麼把化學學好啊，感覺方程式好難背1551，求解？
木幕 不請自來！有機題15分至少要拿10分。前幾問記下基礎知識，再順著推或用其他方法推。一下就完事。寫同分異構體和數量。工整的將思考過程寫在紙上，切記！一旦亂了，你人就慌了正確率會瘋狂下降。有序的思維才能做對這一問。苯環是大概率出現的。破題口是對稱結構，只要出題人不搞非主流這就是萬能的解法。寫合成過...
怎麼把硬碟安到網咖電腦上！
十三月亮 買個行動硬碟，最好1t以上的，在裡面分割槽 幾個隨意，看自己情況 然後想找個機子把系統部署在裡面，然後開機進bios調整為Legacy和uefi雙引導和啟動項為usb第一，ok。優點是方便，即插即用 缺點是佔用率巨高，如果是hdd的行動硬碟會在高強度工作中出現佔用率高宕機，ssd的行動硬碟...