1樓：出家老楊
就看你想不想，五六十歲的肌肉壯漢也是有的，六七十歲的公園大爺毀天滅地。
其實還是看你能不能堅持，少碰酒局多休息，堅持抽時間鍛鍊保證營養，到了中年，最大的障礙不是身體，是時間和金錢。
2樓：
可以。也不用太長，2年足矣。除非想練出健美運動員的肌肉。
具體可以參考我的回答：為什麼人到中年，很少有身材苗條的？ - 草籽兒的回答 - 知乎 https://www.
3樓：張阿平
能不能練出肌肉，主要依靠這三點:訓練量、飲食攝入、體內激素水平。
訓練量:健身是相對來說付出與回報比較高的一項運動了。因此訓練量是比較主要的乙個因素，但是人到中年，肌肉流失速度加快，因此想要練的像年輕人一樣，一定要增加訓練量。
飲食攝入:健身3分練7分吃，飲食攝入是能否長肌肉的關鍵。因為年齡增長，中年人對於營養的吸收率和自身的修復能力都有不同程度的下降。
吃的多並不一定能解決這個問題，或許反而會對身體帶來更大的負擔。因此，吃的精，吃的細，多休息是增肌的關鍵。
激素水平:睪酮是增肌的關鍵激素，而成年男性在40歲以後睪酮水平會明顯降低，大概會降低不到10%，因此導致肌肉增長效率大不如年輕人，這一點無法改變。
總結一下，如果中年人想要練出像成年人一樣的肌肉，必須要付出成倍的努力，至少要滿足這幾點:增加訓練量!吃的好！休息好！
可以參考王德順的經歷，祝你成功！
馬嶸,鄭寶鐘.不同年齡男性血漿睪酮水平的研究[J].中華老年醫學雜誌,2004(08):28-29.
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