1樓：
練拳擊斷斷續續四五年。根本沒胖過，肌肉是練的出，主要是脖子兩側和後背，正面基本上沒變化，除了腹肌變得強韌了很多胸肌是一點沒長，所以穿衣服依舊瘦瘦弱弱，練拳擊最不長肉了，強度太大，而且主要長肌肉的地方都在後面，胳膊上也是三頭肌，二頭肌幾乎沒圍度變化，放心去練吧
2樓：李飛
想起一句話，這就好像在說，人家想練習3個月網球，但是好怕打進職業大師阿；肌肉那麼好練得？女性本來因為激素原因就不容易長肌肉、男人不經過刻苦，科學的訓練計畫都練不出肌肉、你能練出？在我看來你的拳擊計畫就是低強度有氧了，充其量減脂，不謝！
3樓：任平RPG
首先告訴你，想練習拳擊和練肌肉是兩碼子事。你想到練拳擊去塑身其實不錯，維密知道麼，很多模特都是採用格鬥方式塑型，一是不會有俗話說的大塊產生，二是讓身材更加緊致，但是前提是你需要一些傳統的力量訓練，心肺功能訓練來支撐格鬥訓練的完成。格鬥是很累的。
放心練吧，注意安全
4樓：好貓旺財
姑娘你想多了。
先說防身問題：拳擊是體育專案，拳擊是戴著拳套在一定規則和招數限制下進行比賽的，用來強身健體還行，打架實在不靈，還不如踢的殺傷力大。男女力量的懸殊決定一般女性（戴拳套）打在一般男性身上（即使是臉上），男性都是扛得住的，相反，女性是扛不住的（別問我是怎麼知道的）。
當然力量可以通過打沙袋什麼的加強，但是想KO男性，要付出太大努力了。而且打架的時候，是薅頭髮踢襠插眼，拳擊沒有一條裡是教這些的。
要說對防身稍微有一丟丟幫助的，可能是巴西柔術，為什麼說是一丟丟呢，儘管巴西柔術講究四兩撥千斤，而且確實有些實用的招數，但是體育運動都是去危險化的，練這些的根本目的不是為了自我保護。80公斤的男性騎乘位壓在50公斤的女性身上，女性能反敗為勝嗎？我只能說，理論是可以的，實際，呵呵（別問我是怎麼知道的），而且巴柔規則下，是沒有擊打的，打架的時候可沒人管規則的。
我只能說，遇到危險遇到糾纏，能跑就跑，能跑多快跑多快，即使段時間無法逃跑，也不要選擇近身，還是帶瓶辣椒水吧？
再說肌肉問題，拳擊是很好的有氧兼無氧運動，對增肌親測有效（前提是答主體脂本身就不高，而且代謝值高）。女性的雄性激素和生長激素水平都只有男性的1/1，想練成魔鬼筋肉人，呵呵，別逗了。
總之，別想太多，想練就練，你會發現精神和身體上的良性變化，那個時候就不會在意能不能防身，會不會滿身肌肉這種問題了。
說到肌肉，發個（沒什麼）肌肉圖吧
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