1樓：Sniper
可惜了，西伯利亞2023年派了個有鐵胳膊的傢伙把最後四袋血清給搶了，不然你打兩針那藍袋兒的酸鈣血清再找臨沂那位楊教授電一電說不定也能成。
2樓：人類一匹
3樓：
一周5練，兩年可以。
主要是面子肌肉，胸，二頭，三頭，腹肌。
腿可以偶爾練練，保持最低限度的均衡。背也要練，但不需要太重點。
難練的腿背不需要下大功夫，可節約很多時間。
臥推，肩上推舉重點練。
2年可大成。
4樓：ARnego
cap到這個水平，說實話美隊不是他最大只的電影，一年後的what's your number才是。
但是請看看十多年前cap的第一步電影，兒童不宜。當年的cap體格水平大概吊打國內絕大部分普通人和明星了，也就好萊塢配角路人。
起碼到練多了三年才有一線生機裡的男一號。
所以目標美隊身材，應該前提你有同樣的天賦和訓練水平，在達到兒童不宜裡面的身材後再練十年。
說的跟有cap兒童不宜裡的身材似得。括弧笑。
5樓：strong tang
25歲.身高184，體重71kg，體脂11%，底子不錯。
長時間有長時間的辦法，短時間有短時間的辦法。
長時間我建議你目標放到5年，正常飲食的基礎上多新增蛋白質，雞蛋，肉類，牛奶，豆類。每天多加一頓飯。
短時間我估計兩年差不多，需要蛋白粉，和其他補劑，不過不建議。
健身這事也有邊際效應，美隊這種特別是這張劇照你不確定是不是處理過，比如是不是P過，是不是在肌肉充血的時候。建議你把目標稍微放低。因為目標放的太高長時間不見效果人很容易放棄。
6樓：請叫我阿空
健身三分練七分吃，吃不夠是不可能增肌的，如果餓才吃東西只能變成精瘦。不可能壯的。
美國隊長之前說了，練的時候看到肉已經快吐了還是得繼續吃。
7樓：Yintama
沒法回答，但是我可以告訴你一些資料
對於沒有健身經驗的人，進行合理的訓練，飲食和休息的情況下第一年最多增長十公斤的純肌肉
第二年五公斤，往後越來越難
美國隊長的骨架本來就大，而且我沒法說準他是不是用藥了，總之努力吧，努力總是好的
8樓：
少說還要20-30公斤肌肉，一上班族在25歲的年紀一年可以增長多少，要是有讀點高水平文章的人大概都可以猜的出來至少要多久。
你確定你想要單純為了這個身材而放棄生活中的那麼多東西嗎？
ps. 美國隊長的肩寬跟雷神的比一比你自己看一下，婦聯1還是2他們有並肩站在一起過。你說你想跟雷神一樣還''那麼''簡單一些。
下面的人說取決於你的努力，取個雞蛋啊，人家手上的資源是你能匹配的嗎？
認清事實，把手上的牌打好；而不是追求跟人家一樣的成績，我年紀比你小居然還要教育你這種話
9樓：菲力克斯貓
這個美國隊長訓練計畫恐怕又是誰編的，可能適合某些類固醇選手吧。
如果普通人照著這個練下去，初期也許會練出一點肌肉，但是接下來就會進入平台期。一開始就如此大的訓練容量，當神經疲勞累積到一定程度，健身生涯基本也就到頭了，從此也就告別健身。
另外，營養也是問題，尤其是覺得一天喝一勺蛋白粉就算搞定飲食的。
10樓：will
最最起碼的：你這營養條件太差了，就目前而言永遠練不成那樣。
如果你營養能保證，休息能保證，每週練6次，每次90分鐘，並且每次都有有專業教練帶著你的話。
不用藥：起碼二年以上
用藥：二年內
11樓：Lee安
突然想起來那個罐子器械國內好像還沒有，沒記錯的話美國好像有，因為我記得克里斯好像是個美國的什麼隊的隊長，自殺小隊
如果你看過他的傳記，你應該知道他一開始也是乙個很瘦小的男人但是他進入了乙個罐子大概經過了幾分鐘，然後噼里啪啦噼里啪啦，然後就變成了乙個大型的肌肉男。大致的過程就應該是這樣的。
12樓：查拉圖斯特拉
一萬年都不可能
你去查查他的手臂長度、大小腿長度、軀幹長度，能和你完全一樣就見鬼了
你要能改變骨頭的結構那可能就是超人了，身具超能力可以打擊犯罪拯救世界
13樓：老楊
這種問題不會有答案，不信我問你，假如說現在月薪5000，要多久才能年入百萬？
一年，十年，還是這輩子都達不到？
沒有人能回答。
我猜題主是學生吧，平常說的「學生思維」，其中乙個表現就是認為這世上的投入和產出，都是對等且可以量化的。
其實不是。
另外你的訓練計畫安排，對於業餘愛好者來說是非常低效的，詳細解釋見我的專欄文章：
楊帆：胸背腿肩胳膊一周五練，為什麼進步還這麼慢？
再另外：題主列的體脂率和骨骼肌等資料，看看就好，當真你就輸了：
楊帆：inbody身體成份測試，藏了什麼秘密？
14樓：大白兔
健身是標準的逆水行舟，準確的說是逆瀑布行舟。
堅持住，只有堅持住，沒別的捷徑。
健身不是在練肌肉，是通過練肌肉鍛鍊意志。
練多久？練到死之前吧。
15樓：李霖
我170 健身兩年半從55kg增肌到70kg 離隊長級別還遠得很我是全身都在練不知道你用的重量多少我業餘健身愛好者臥推最大70kg 深蹲110kg 但塊頭還沒那麼壯你可以參考下
求問，美隊克里斯埃文斯的臂圍要練多久？
純萌新沒有基礎天賦普通的 我這裡給你推薦一條路 去找藥師方英健整五套c 然後拜入壺王劉銳門下學習科學訓練方法 保你一年內美隊身材兩年內奧賽水平 第三年直接飛公升 slee 美隊身材一般連一半天賦，他們本身骨架大加上從小吃牛肉。中中國人單說臂圍得幾年功夫。另外美隊是真的寬，你看雷神也很大個了還比美隊高...
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