1樓：
【基礎的增肌秘訣】
1 大重量。
2 低次數。
3 多組數。
4 長位移。
5 慢速度。
6 高密度。
7 唸動一致。
8 頂峰收縮。
9 持續緊張。
10 組間放鬆。
11 多練大肌肉群。
12 補充足夠營養。
13 足夠的休息。
14 寧輕勿假
2樓：Cristiano Ronaldo
本人16歲，平時上學鍛鍊時間不多，也就晚上回家趁著做作業偷偷鍛鍊（家長看得緊）。我感覺最主要就是強度要大，讓肌肉有被榨乾的感覺就行。切記一定要堅持，沒個兩三年是不行的。
個人感覺其實興趣也很重要，如果不太喜歡運動的人，我覺得還是蠻難堅持的。
3樓：窒息的鯉
保質保量
1.要做到堅持不偷懶每日健身
2.健身的時候動作要做標準了量不求很多但要達到完全盡力的水平努力超越自己的極限才能有提高動作之間要連貫相信自己可以做到不要想著少做一次完成一組練習之後再休息
3.熱身和拉伸非常重要 正確規範的拉伸可以幫助你塑造更好看的肌肉線條和形狀可以使你的健身更有效果
推薦在keep上選擇適合自己的健身計畫更專業更合理可以幫助你少走彎路總之就是堅持享受脂肪燃燒和肌肉迸發的感覺吧！
怎麼才能快速練出肌肉？
減肥小尤物 2 如果有效增肌 對於很多喜歡健身的朋友來說，可能自己每天堅持訓練，但是卻始終不見成效，肌肉也始終練不出來，其實可能是以下幾個原因導致的。1 訓練方法不對 想要練出完美肌肉，那麼訓練方法一定要正確。在一般情況下，我們一次訓練要使多塊肌肉都能得到鍛鍊，最好是安排兩塊大肌肉 一些小肌肉的訓練...
請問這種肌肉是怎麼練出來的？
健身的劉小樂 業餘愛好，體重63目前，臥推120，130kg之間，1rm。硬拉190，深蹲160。引體負重90kg 平板支撐兩小時47分，有啥吃啥，有人不信，不如賭點啥， 絕不是游泳能練出來的。想不到得多拼命遊才能遊這樣。瞎猜啊 這腹肌，好寬，腹外斜肌不怎麼見 左邊可以看見，左下痕跡並不明顯 應該沒...
吃蛋白粉練出的肌肉跟純練練出來肌肉有什麼區別？
anonymous 很多人說吃蛋白粉練的肌肉，力量很差，是死肌肉。其實不然，肌肉力量的大小和緯度自己收縮速度有關。最重要的，健身裡的肌肉訓練，講究肌肉的孤立，只有孤立了肌肉，才能達到最好的訓練效果。而力量，爆發力，是多個肌肉協同發力，可能說長期的孤立訓練使得肌肉協同發力的能力確實下降了點兒，但是和肌...