怎麼才能把自己的不開心及時說出來

1樓：梁洛施

感覺有點像我，但又不像。相處了幾年，都知道是什麼樣的人，如果在我們這，都會意識到你並非易動怒的人，所以會意識到自己的不足。感覺你的教養很好，說不了粗魯的話。

2樓：嗯哼丶是你呀

可能小時候你的經歷中傾向於不被允許表達自己的真實感受、負面情緒，所以你沒有形成良性的反應模式。你為別人考慮，可能害怕自己的反擊會破壞關係，會招來別人的指責，你可能不知道怎麼回應、帶著多大情緒的回應是合理的。

我覺得應對的方法呢，首先你能客觀的覺察到不開心的感受，知道問題是由對方而起，是對方的責任更多。然後就是練習，你可以事先在頭腦裡練習一些話語，想象一下在類似的場景中適當的應對方法，這個方法即可以讓你表達出你不滿的情緒，但是又不會讓你特別衝突，你可以說:

「我有個事情想跟你說一下」

「你這樣說話真的過分了，拿家人開玩笑是很不尊重人的，希望你以後別這樣了」

「你憑什麼說我的家人啊，這跟我家人有關嗎」

「你這樣說話是讓我很不舒服的」

「你能好好的說話嗎」

practice，practice！讓自己慢慢建立新的、更好的應對模式，漸漸的就固化成一種自然的習慣。

上面舉的話語是比較中性的，生活中不少人的回應就是罵回去或者很大聲的指責，雖然解氣，但是那樣不是很好，可能會衍生出新的衝突，弄的兩邊都很氣，沒有很好的解決問題本身。

嗯，有時候糾結的時候，可以暫時找另外乙個朋友吐吐槽，尋求點建議。