鍛鍊前，鍛鍊後吃什麼好

1樓：我愛喝可樂

至於練後吃什麼，那你就要先考慮到你訓練時消耗了什麼，訓練給你功能的主要是糖原，所以練後補充最多的也應該是糖原，也就是主食。

我自己是練後600g公尺飯+200g雞胸肉，還有蔬菜。

2樓：呵呵不用傾訴

我覺得一般這樣問的還是初期剛剛開始吧，現在感覺把心思都用在訓練，恢復上吧，最後在考慮什麼補給什麼的，這是很長期的事情，短的話一倆年，長的話七八年，這樣你自己在訓練過程中碰到的朋友你自己就會有一些了解。

3樓：梁康鈺

這要取決你健身的方向

想走專業健身道路，參加比賽那麼就要專門的食譜，還要吃科技補劑，但那是以犧牲健康、犧牲美食為代價，從此失去生活的樂趣。

如果是業餘健身，以健康塑型為目的，我的方法是毫無顧忌，健身的目的是為了什麼都能吃，什麼都想吃，而不是這也不能吃，那也不能吃。

所以，業餘健身根本不用在意怎麼吃，稍加注意的人可以鍛鍊前吃根香蕉，鍛鍊後一杯蛋白粉。其它一概不用考慮，日常飲食多增加蛋白質攝入，其實就是多吃肉。

4樓：鐵血魔獸

訓練前應該補充簡單的碳水+簡單易吸收的蛋白質或氨基酸。

氮幫浦、肌酸、減脂產品也是可以在這個階段吃的。

訓練後的補充，類似於訓練前，以簡單碳水+EAA+簡單蛋白質的方式進行補充，少量、連續。

比如這個，魔獸EAAs就是可以訓練後

而這個訓練後，指的是全部訓練結束以後，而不是有氧之前。

因為有氧前補充大量營養的話，會增加身體消化的負擔，影響有氧的狀態。

當然，如果只是吃增肌粉，也是可以的。

5樓：沙包大饅頭

非大神，就不留菜譜了，解答一下基礎問題。

1、吃什麼最能提高鍛鍊效果和保持狀態？

答：訓練前適合補充吸收速度緩慢的碳水化合物食品（果乾、燕麥、紅薯等）、水果or果汁（蘋果汁、甜菜汁等）、咖啡，訓練強度低就少吃，強度高就加量，提前1-2小時為宜。

補劑的話，首推氮幫浦（Pre-Workouts），顧名思義，氮幫浦的主要成分一般有肌酸（提公升力量和耐力）、咖啡因（亢奮抗疲勞）、精氨酸（擴張血管增強幫浦感）、β-丙氨酸、牛磺酸、電解質、支鏈氨基酸等等。。

2、鍛鍊後吃什麼更好恢復？

答：優質碳水和蛋白食物幹就對了，牛肉魚肉、雞蛋牛奶、蔬菜水果...還可以選擇含有少量鈉鹽的飲料，以便促進身體的水分儲存。

補劑的話，增肌的增肌粉或蛋白粉都可以考慮，適當的補充點礦物質維生素和魚油更佳（對心血管和關節有益）。

最後，健身小白如何吃，了解四點就好：健身飲食原理和目標確立，我該吃什麼、吃多少、健身飲食如何與一日三餐結合...吃的問題解決了，要怎麼練今天，要知道那是有完美身材後才能想的對你有健身計畫的你而言，食物的意義就是提供營養素碳水化合物，蛋白質，脂肪，纖維素，維生素，礦物質。

一日三餐的常規吃法：

早餐，吃高碳水，中蛋白，適量不飽和脂肪酸。例如：粥，蛋，適量堅果。

中餐：中碳水，高蛋白，適量脂肪，基本上有肉有菜，適量飯就可以，滿足吃到不餓就好。

以上是本肥宅的收藏食譜。

6樓：呂兄der

練前30分鐘左右吃點快碳，麵包，公尺飯什麼的，不用吃很多，如果你是在減脂期，那麼練前吃點梅類水果就能讓你有乙個較好的訓練狀態

練後補充點蛋白質，如果你是在增肌期，蛋白質攝入可以隨意一些，高熱量的東西，例如炸雞排，炸雞腿什麼的，吃就行，但如果你是減脂期，一杯蛋白粉加一點點雞胸小零食就足夠了

如果是增肌，碳水也隨意吃，吃就行，如果是減脂，就吃一點全麥麵包，或者自己弄一點點雜糧粥，加一點水果就足夠了

另外，蛋白質沒有固定的補充時間，不一定要練完馬上補充，也不一定要30分鐘以內，因為就算沒有馬上補充，你體內之前吃的東西也在給你身體供能，讓你自己合成肌肉

但是補充肯定是要補充的，不僅是蛋白質，碳水也很重要，能增強你的訓練效果