1樓：吾乃小馬弟
並行不悖。
力量從小重量開始，正常要兩周才能到充分訓練又不容易過度(專業人士中斷訓練也有這個過程)。
接下來幾個月你的力量會突飛猛進，大肌群增長是一方面，小肌群短板迅速增強和發力技巧提高是另一方面。這時候你訓練還不會衝到極限。
有個半年一年，你進入平緩增長，這時候基本要訓練到力竭才能維持增長，耐力就非常重要了。
2樓：Tpac
自重深蹲3組 x 15次就累，如果身體沒有什麼疾病的話，代表自身基礎可能差了點。
但問題也不大，起點越低，你進步空間和速度也相應越大。
沒有必要去先練耐力再學習舉鐵，抗阻訓練本身就能在一定程度上提公升心肺能力，當然有氧訓練做一點肯定是沒壞處的。
作為初學者，養成訓練習慣是最重要的，逐漸提公升訓練強度，給自己設定一些階段性小目標來激勵自己。
舉個例子，你現在自重深蹲 3組 x 15 ，那麼短期目標可以定在 3組 x 20 或者 4組 x 15。
當你達到這個目標後，可以進一步提公升訓練量或是考慮用彈力圈套腿上提公升訓練難度。
女生去健身房，怎樣才可以自如的舉鐵，硬拉，負重深蹲？
不可愛的麥麥 我一開始特別不好意思 覺得自己不會特別尷尬這不瞎整嘛 就在角落裡拿啞鈴那些練了一段時間 發現自己注意力變到想讓自己更好上面 也就無所謂別人怎麼看我了 讓認識的人教一教三大項感覺有趣味了 不想讓別人覺得自己就一划水的女孩 為了更好更健康更有力量的自己 希望自己快點進步！ 波妞扭扭扭 對於...
女生應該12點前回家麼？
糖糖 額，姊妹，是姦殺的新聞不夠觸目驚心？還是女性失蹤人口不夠龐大？還是你對自己的長相這麼放心？你媽媽罵你只是擔心啊，要是陌生人。誰會管你幾點回家，只要死的不是特別難看，誰會管你怎麼死的。 是鹿曦啊 當然不用了呀！都是成年人了，想幾點回家就幾點回家，父母沒權力管的！什麼？你說要是我的女兒呢？超過10...
練啞鈴側平舉和前平舉的時候脖子的肌肉特別明顯 請問是發錯力了嗎
不一定，關鍵是描述說練完三角肌酸了，那就行了啊？一句話，健身是特別個性化具體的而且現場的活動，所以字面描述不一定和事實符合。給個建議試試看哈。減重。大重量預疲勞，然後用相對低重量 12 5 20rm 做巨人組。坐下。最高點，拇指向下傾斜，做 倒茶 動作。可以輕重量，乙個舉水平高度，然後下乙個到頭頂，...