1樓：Jerica
這個秘訣是我自己發現的。<(￣︶￣)>沒有科學依據。僅供參考，反正在巡場教練教了我兩次，最終嘆了一口氣走了之後，我就自己摸索，現在是能做卷腹了。┑(￣Д ￣)┍
1.先來幾組山羊挺身，我是一組20個，先來3組。教練說起來的時候要把胯骨也離開支撐面，然後我的腿就酸爆了。
這個過程中收腹，至少在胯骨離開支撐面的時候收一下，就能感覺到腹部有點卷啊！！
2.再來點側面的。我是一邊15個，兩邊算一組，先來3組。
3.然後！！就立馬開始正式的卷腹啦！
和一般人做卷腹時身體方向相反，不要太高，我想應該是30°左右吧，或者更矮一點。兩腿放鬆，膝蓋分開。然後只要把所有意念全都集中到胸腔稍下部位，自然含胸，像蝦一樣卷一起來！！！
就好了。。。雙手也不一定要放在頭上，摸膝蓋簡單一點。
我就是這樣會做卷腹的！(～￣▽￣)～一般一組25-30個，兩組，之後。。。之後。。。我就會莫名找不到感覺，突然不會卷了(○д)就又要從第一步開始再來一遍了。。。
2樓：
我也是這樣子
每天就跟掉海浬拼命掙扎一樣
每天做的我脖子都疼死了
我真的很想試一試做仰臥起坐肚子疼的感覺
而不是每天脖子都超酸
我就想著叫我表妹壓著腿
然後最高記錄13個還不標準
我看看我發姨的仰臥起坐
再看看我的
我就我就我就
果斷放棄了
改跑步她不適合我！！！
她不適合我！！！
她不適合我！！！
3樓：張貴敏
先嘗試舉腿和仰臥起坐，有坡度的仰臥起坐，沒基礎就從基礎開始，剛做完肯定疼幾天，疼的那幾天多做有氧運動恢復過來，慢慢加量，然後捲腹就so easy啦!
在做卷腹運動的時候，脖子 頸部應該如何用力呢？
不用力，切忌做頸前伸，會拉傷。雙手放在耳邊，雙手也別用力掰頭。你是卷腹。請只用腹部用力。什麼脖子，手都別用力。自然就好 可可 題主脖子疼應該是腹部發力不夠，脖子發力了導致痠痛。我有乙個自己的方法 用雙手托住頭，讓頭和脖子很放鬆，然後用心感受腹部，讓腹部的捲動帶動身體。畢竟是練腹部，最後脖子粗了多不好...
捲腹乙個都做不了，女生，腰上也沒什麼肉，做捲腹的時候感覺脖子前傾發力痠疼，我想求個過渡運動啊，嗚嗚？
林君瀚 想練腹肌是吧？脖子發力痠痛？那脖子就別動了。躺在墊子上 地上 床上，上半身都別動，雙腿夾緊繃直了抬起來 端起來，離開你上半身所在的這個平面就行，保持住，定住，就這麼 端著 每天 端 的時間都比前一天長一點就成了。大學軍訓教官教的。 Mona 過渡訓練，在健身房的話可以是跪姿繩索捲腹。在家的話...
捲腹運動怎麼做合適？
醉美2017 個人覺得，量還可以加大一點，但是實際情況還是按照你的身體情況來嘛！練捲腹最好就用厚一點的墊子，避免你往下躺的時候撞傷脊椎。身邊的兄弟們大多都是用IKU的運動墊比較多，15mm加厚可以緩衝給身體帶來的衝擊力，效果還是不錯的！ 周琳 捲腹動作已經是很簡單，很安全的了。很適合初學者。如圖 最...