1樓：古澈
一看發力，二看體脂，體脂更關鍵，單槓懸垂舉腿非常不錯的動作，多練單槓，能提高整體的力量，捲腹的話其實感覺收益一般，腹肌動作還是多點好，方便都刺激到
2樓：吳明權
我懷疑你用的是假滾輪，一天五組，一組20個想想都可怕，這樣還練不出來我嚴重懷疑你用的是假滾輪。
我剛開始健身的時候，整個身體瘦的不行，再瘦都是皮包骨了，我做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，但效果不怎麼樣，直到有一天我用了滾輪。
瞬間腹肌就起來了，看到了嗎？胸肌手臂都很小，但唯獨腹肌非常大，輪廓非常好看，當時用蘋果4的前置拍的，我就練了差不多乙個月，勉強能做5個標準的腹肌輪，都不敢做第二組，一周最多做三次。每次做完第二天都起不來床。
但是腹肌輪效果雖然好，但是傷害依然很大，效果有多好就有多傷腰，所以幾年前我就不用腹肌輪了，改為懸垂舉腿，說實話，懸垂舉腿比腹肌輪效果更好，但是前提是做標準不借力。
因為我發現做了幾個月懸垂舉腿以後再回來做腹肌輪時非常輕鬆，10個輕輕鬆鬆的就做完了，但是依然傷腰，只是比之前好一點。
但是全身塑形的話不止要練腹肌，還要練胸肌背肌，大腿，手臂，全身都要練，如果光練腹肌不練背肌那很容易成為駝背。
你覺得光有腹肌好還是全身肌肉都有好
還有最後還要說一句，你一定是用的假滾輪，滾輪的效果是仰臥起坐的一百倍，前期甚至比懸垂舉腿還要好，因為滾輪是被迫發力，針對性強，練出來的腹肌更有輪廓感，但也容易受傷，而懸垂舉腿是主動發力，你的腹肌要有這麼大的力量才能舉起來，如果沒有就做不標準，也無法達到效果，舉腿也不止腹直肌發力，大腿和腹斜肌也會發力，練出來輪廓就沒那麼強沒那麼飽滿，但是長期練習也能達到效果。而腹肌輪短時間的效果非常明顯，你說練了三周沒有一點起色我是一點也不信，而且5組20個，想想都可怕的鍛鍊量。做標準20個腰沒斷都算你身體好。
練過好幾年的除外。
3樓：托瑪豬大叔
大哥....你的基本情況描述的不清楚,大家如何給你具體的建議呢?
如果你的腹肌被一層厚厚的脂肪蓋住了,你一天做50組,每組200下也沒用的呀
如果不是我所說的那樣,那就請你耐心點,堅持下去
4樓：僵硬的牛
塑型還是得從大肌群下手，胸背肩練好上身看上去就挺拔有精神，練腿的重要性也不用多說，還有腹部確實每次訓練都不能少。
健身這東西不能心急，堅持總能看見效果，加油。
練力氣要練腹肌嗎？還是只練啞鈴就可以了？做體力活能鍛鍊哪些肌肉？長期做可以增加力量嗎？
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