1樓：康復師-解為見
首先表明觀點：主要區別是發力的肌群不一樣，捲腹主要是腹直肌發力，而仰臥起坐主要是髂腰肌發力，腹直肌只起到輔助左右。所以如果想要練出八塊腹肌和馬甲線的朋友們來說捲腹才是更好的選擇。
相信一提到練腹，很多朋友們腦海中第乙個浮現的動作就是仰臥起坐，但是有很多朋友們練了很久的仰臥起坐也沒有見到自己想要的腹肌，還落下了肩頸、腰部的不舒服，可謂是賠了夫人又折兵。但是反觀那些練捲腹的朋友們卻比仰臥起坐見效更快，這是為什麼呢？明明感覺捲腹沒怎麼動，但是腹肌鍛鍊的效果卻比仰臥起坐好呢？
今天的這篇回答為各位一一解答。
在了解他們的不同前我們先來了解一下這兩個動作的原理是什麼，可以更加方便各位朋友們理解。
一、原理
1、捲腹原理
捲腹主要鍛鍊的是腹直肌，腹直肌起自恥骨上緣(恥骨結節與恥骨聯合之間)，止於第5～7肋軟骨前面和胸骨劍突。捲腹是髖關節不動，腹直肌發力拉動胸廓靠近骨盆，是對於腹直肌的孤立刺激。
2、仰臥起坐
仰臥起坐不但刺激了腹直肌，它更多的是髂腰肌發力，髂腰肌包含髂肌和腰大肌，腰大肌起自于第12胸椎及腰椎上，髂肌起於髂窩，共同止於股骨的小轉子。仰臥起坐是髂腰肌主要發力，腹直肌輔助，整個背部離開地面，像是把胸部拉向了膝蓋。
二、捲腹和仰臥起坐的區別
了解了兩個動作的原理後區別就顯而易見了。捲腹和仰臥起坐的主要區別是參與的關節不同，捲腹只是軀幹參與了活動，但是仰臥起坐則是軀幹和髖關節都參與了活動。
三、捲腹的正確姿勢
由此可見，捲腹由於是單關節運動，是對腹直肌的孤立刺激；而仰臥起坐多了乙個髖關節參與，對於腹直肌的刺激並沒有很明顯，所以想要快速練出八塊腹肌的朋友們還是推薦捲腹。但是如果不搞清楚正確的姿勢的話不光刺激不夠，沒準兒還會引起其他的損傷，那麼捲腹的正確姿勢是什麼樣的呢？
首先平躺在墊子上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可將雙手放於耳朵旁，不可雙手抱頭。
感覺到腹部發力，將上半身靠近膝蓋，上半身蜷縮使肩胛骨離開墊子即可，不要讓腰完全離開墊子。在動作的最高處，再一次讓腹部發力，以達到充分的收縮。然後放鬆回到初始位置。
完整動作：
四、仰臥起坐的常見錯誤
雖然捲腹對於腹部的刺激更好，但是仰臥起坐也是乙個很好的動作，尤其是對於新手來說更容易上手，可以通過練一段時間仰臥起坐後有了一定的腹部力量再開始捲腹的練習。但是很多人在做仰臥起坐時會有以下幾個常見錯誤需要改正。
1、雙手抱頭
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉（扣住頭部）。這其實是腹部力量不夠，靠手部借力。這樣會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大，最終導致頸椎不舒服。
2、發力不均
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻。我們要盡量控制方向，將速度放慢。
3、動作速率過快
許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法是我們要盡量控制速度，快上慢下，充分感受腹部發力的感覺。
無論哪一種動作，找到正確的發力感才是有效鍛鍊的基礎，希望各位朋友們可以多加練習，爭取早日獲得八塊腹肌或者馬甲線！
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2樓：代入消元-DeNG
捲腹：感覺是，把腹部的肌肉，想像成乙個巴掌
身體卷起來，就是腹肌就像拳頭握緊了，肌肉夾緊，上半身自然就帶起來了。
（ 本來發力，就是肌肉的收縮 ）
因為發力，需要支點。所以腹肌的背部，不能離開地面。
以腹部為著力點，流暢地帶動脊椎，自然的把頭部牽拉起來，捲腹這個動作，才算有一點入門
丹田的力量，
不過鯉魚打挺
3樓：BooooooM
簡單的來說
捲腹，只動用腹部肌肉。
仰臥起坐，在動用腹部肌肉的同時還用了屁股上面一部分的肌肉。
所以兩個效果不一樣，仰臥起坐可以同時練更多的肌肉保證核心力量，但對脊椎的傷害也比卷腹大，如果你只是單純的想練腹肌，就選卷腹吧。
但是，兩種方式都會對脊椎造成不可逆傷害，所以不要天天練，大概一星期兩到三次就行了，對此我更建議你做俯臥撐的時候抬一條腿，這樣可以保證全身性的肌肉得到鍛鍊。
4樓：醫家人運動康復
捲腹和仰臥起坐的區別主要在於動作和鍛鍊效果的不同。仰臥起坐由平躺至坐起，下背部會整個離開地面。捲腹只有微微捲起上半身，下背部依舊貼在地面。
我們知道腹肌是由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌所組成，傳統的仰臥起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起狀態，主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限，相較之下，捲腹(Crunch)只針對在腹部肌肉的訓鍊，對於鍛鍊腹肌會是較佳的選擇。
仰臥起坐是由平躺屈膝至坐起的動作，能活動到頸部、胸部、髖關節處、下背處、小腿和腹部的肌肉。做仰臥起坐的過程中，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷。傳統的仰臥起坐要求鍛鍊者雙手抱頭，將整個上半身彎曲至靠近膝蓋的位置，但運動專家在研究之後指出：
這種鍛鍊方式非但無效，而且有害，因為鍛鍊者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌的槓桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。此外，鍛鍊者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機會。
此外，兩腿伸直狀態下的仰臥起坐的危害尤其嚴重，據測量，這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關。
相較而言，捲腹起身幅度較仰臥起坐小，被視為仰臥半坐，主要只鍛鍊腹部肌肉。仰臥起坐由平躺至坐起，下背部會整個離開地面。捲腹只有微微捲起上半身，下背部依舊貼在地面。
5樓：首席吹牛官
捲腹不固定下身，通過腹部收縮自然發力，仰臥起坐需要固定腿部，由腹部發力帶動上身，仰臥起坐對脊椎有很大的壓力，捲腹相對壓力較小，腹部運動也更充分
6樓：是小雙雙啊
我今天在健身房特麼做卷腹脖子差點扯沒了！！！！
但是，比我之前做仰臥起坐練的更有用，腹肌撕裂的更早，更快，基本上第20個就肚子已經像被人撕開一樣，仰臥起坐要做一百多個才能到這樣。
捲腹直接刺激腹直肌，而仰臥起坐是靠腰帶，輔助練腹肌。。所以捲腹更好，但是就有點費脖。。
7樓：折一半
先來一波維基百科吧:
捲腹，是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可，下背維持貼地，壓縮腹部肌肉。
仰臥起坐，則是要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。其主要活動到的，是髖關節附近肌肉，而鍛鍊腹部肌肉的效果並不大好。
先看這張圖吧，原諒靈魂畫手的實力
動作上首先就是不一樣的。
仰臥起坐坐起時整個背部都要離開地面，用胸口去靠近膝蓋，然而，捲腹的動作並沒有完全坐起，只是上背部離開地面。所以，捲腹相比仰臥起坐運動幅度較小，腹部肌肉始終處於發力狀態，因此鍛鍊效果更好。
既然是鍛鍊，那姿勢肯定是第一步。
這個姿勢就很正確呀
先說回我們傳統的仰臥起坐。鍛鍊的時候由平躺至坐起，下背部會整個離開地面，能活動到頸部、胸部、髖關節處、下背處、小腿和腹部的肌肉，但由於完全坐起，所以主要力量都分擔在髖關節附近的肌肉，練到了髂腰肌。
同時，長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。
正確的仰臥起坐姿勢應該是，加緊臀部，腹肌發力，恥骨向上牽引，沉肩、肋骨向下牽引，發力起來，向後的時候同樣需要這些一起發力，緩慢下落，越慢越好，控制腹肌持續發力。
基本上建議腹肌，正兒八經的訓練都是先從卷腹坐起，不過同樣，良好的姿勢是成功的一半。
首先，平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上，注意雙手不要施力。
利用腰腹力量，牽引上身彎曲，上背部肩胛骨離地，下背部貼緊地面，感覺腹部肌肉受擠壓。背部與地面形成角度在30°到45°之間，到達頂點堅持1-2秒，然後慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，如此反覆,起來的時候把肚子裡的氣呼出去,下落吸氣。
在整個過程中，要注意夾緊臀部，腹肌發力，恥骨向上牽引，沉肩、肋骨向下牽引，發力起來，向後的時候同樣需要這些一起發力，緩慢下落，越慢越好，控制腹肌持續發力。
無我不能的卷腹
其次，既然說鍛鍊，那你的知道鍛鍊的目的呀，他們鍛鍊的肌肉群是不一樣的。
仰臥起坐，是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力，所以做仰臥起坐的時候還會鍛鍊到臀屈肌。
捲腹，動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做捲腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。更多的用我們腹直肌發力，我們的下背部和臀部是不離開地面的，這樣我們在做卷腹的時候，腹直肌的參與受力，對於我們腹肌的刺激是很明顯的，對我們的腰也是很好的保護作用。
不好意思了，只有仰臥起坐的，捲腹沒能找到這個圖。
大家也可以看一看兩者之間一些區別的總結:
如果選擇這兩個專案來進行鍛鍊的話，大家完全可以先從卷腹練起，特別是對於沒有基礎的人，中期再配合仰臥起坐。
注意注意！鍛鍊前的熱身和鍛鍊結束後的拉伸都是必不可少的喲！
當然，雖然捲腹現在越來越就行，但是既然鍛鍊為主，但大家還是要知道一些注意事項:
①可以在下巴下夾乙個小球，減少脖子的發力，防止脖子扭傷 (做俯臥撐的時候也可以借用)。
②如果在床上鍛鍊，注意床墊不能太軟，因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，最好是可以有瑜珈墊。
③卷腹時，上身應「捲起」而非「抬起」，應想象脊椎一節一節慢慢"捲起"離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。
④雙手放耳邊的卷腹較雙手放胸前的簡單些，這個動作中背闊肌發力負擔了一部分上身的重量，腹部力量差的朋友可以選擇這個姿勢。
⑤控制節奏，越慢越好，讓腹肌控制下落，別借用慣性。
最後，各位走過路過的小可愛們，如果你看到左下角變成奇數了，麻煩點一下讓它變成偶數，如果你看到它變成偶數了，麻煩點一下讓它變成奇數哇，順便螢幕頂上點點關注呀。
畢竟，我可是把你們都當親哥哥親姐姐看的呀(*╰╯`)
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