1樓：醉美2017
個人覺得，量還可以加大一點，但是實際情況還是按照你的身體情況來嘛！
練捲腹最好就用厚一點的墊子，避免你往下躺的時候撞傷脊椎。身邊的兄弟們大多都是用IKU的運動墊比較多，15mm加厚可以緩衝給身體帶來的衝擊力，效果還是不錯的！
2樓：周琳
捲腹動作已經是很簡單，很安全的了。
很適合初學者。如圖
最主要的就是腰部必須緊貼地面，絕對不能抬起，不能借腰力，一旦腰痠馬上停止。
可以用雙手頂住固定頸部，避免脖子借力太多而痠痛。
如果抬起雙腿，不能固定，就搭在凳子上，雙腿可以更穩定。
呼氣起，吸氣下，一定做慢，感受腹肌收縮發力。
腹肌的耐力應該更好，但太多人不去訓練它，甚至早就遺忘了腹肌如何使用，所以初學不建議追求完成多少次數，而是保證動作質量，必須標準，控制身體，感覺腹肌的收縮。
組間一般休息30秒，次數慢慢增加，可以4~6組。
俯臥撐熟練了，一樣可以做很多，腹肌只會耐力更好，而且掌握腹肌運用後，就需要增加更多的腹肌訓練動作，全面鍛鍊腹肌。
捲腹乙個都做不了，女生，腰上也沒什麼肉，做捲腹的時候感覺脖子前傾發力痠疼，我想求個過渡運動啊，嗚嗚？
林君瀚 想練腹肌是吧？脖子發力痠痛？那脖子就別動了。躺在墊子上 地上 床上，上半身都別動，雙腿夾緊繃直了抬起來 端起來，離開你上半身所在的這個平面就行，保持住，定住，就這麼 端著 每天 端 的時間都比前一天長一點就成了。大學軍訓教官教的。 Mona 過渡訓練，在健身房的話可以是跪姿繩索捲腹。在家的話...
跑步無法減去腹部贅肉，卷腹類運動是否有效？
首先，我們需要明白是跑步運動是有氧之王，而有氧運動的主要功能是減脂。從題主的問題和運動經歷描述來看，樓主對現階段自己沒有過多贅肉的身材還不夠滿意，僅僅只靠有氧運動也無法達到題主需要的效果。分析得知，樓主屬於沒有過多的脂肪，但在高危區 也就是您說的胸部和腹部 還有一定的脂肪。那麼這個時候，您可以在您的...
在做卷腹運動的時候，脖子 頸部應該如何用力呢？
不用力，切忌做頸前伸，會拉傷。雙手放在耳邊，雙手也別用力掰頭。你是卷腹。請只用腹部用力。什麼脖子，手都別用力。自然就好 可可 題主脖子疼應該是腹部發力不夠，脖子發力了導致痠痛。我有乙個自己的方法 用雙手托住頭，讓頭和脖子很放鬆，然後用心感受腹部，讓腹部的捲動帶動身體。畢竟是練腹部，最後脖子粗了多不好...