1樓：
不用力，切忌做頸前伸，會拉傷。。
雙手放在耳邊，雙手也別用力掰頭。。你是卷腹。。
請只用腹部用力。。什麼脖子，手都別用力。。自然就好
2樓：可可
題主脖子疼應該是腹部發力不夠，脖子發力了導致痠痛。
我有乙個自己的方法：用雙手托住頭，讓頭和脖子很放鬆，然後用心感受腹部，讓腹部的捲動帶動身體。
畢竟是練腹部，最後脖子粗了多不好。所以要慢慢找到腹部發力的感受，這個一定要自己摸索了（≧≦）
我覺得不能雙手和頭用力對抗，那樣對頸椎不好。
有不對的地方請指正:-D
3樓：努力求吃飽
保持自然不用力，手不要放在頭後面用腹肌慢慢收縮把上體帶動起來動作慢點。感覺脖子起不來了就先做組抬腿上下腹部兩個要平衡，只做乙個動作沒啥好處還容易厭倦
4樓：周旭
光靠機械的動作效果不是很好的，一定要一邊想一邊做，用意念想著腹肌發力，只用腹肌發力，不要計數，每組都做到竭力，不管你用多少動作多少組數練腹肌，最好的證明就是汗！看看你的墊子和前胸是否都已經滿是汗了！
5樓：夏曼迪
含胸是對的，最要緊的是下巴要往胸的方向貼過去。如果脖子會酸，可以用乙隻手托耳朵或脖子的位置，而且不要硬給脖子加力（或使力）。這些是我們健身房教練教的，我也有這個脖子痠的問題。
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