1樓：
首先，我們需要明白是跑步運動是有氧之王，而有氧運動的主要功能是減脂。從題主的問題和運動經歷描述來看，樓主對現階段自己沒有過多贅肉的身材還不夠滿意，僅僅只靠有氧運動也無法達到題主需要的效果。
分析得知，樓主屬於沒有過多的脂肪，但在高危區（也就是您說的胸部和腹部）還有一定的脂肪。那麼這個時候，您可以在您的訓練計畫中增加力量訓練的部分。力量訓練的目的是進一步雕刻您已經打好的身體胚子。
使他的肌肉含量更高，提高您的基礎代謝率，可以讓肥胖亂離您，進一步達到健壯的地步。當然，這個時候有氧運動還是不能放棄的，因為力量訓練對腹部脂肪並不是第一選擇。
所以我的建議是，熱身——有針對的力量訓練——20分鐘左右的有氧運動——拉伸。有氧不需要天天做了，可以把重心放在增肌上~您提到的那個軟體我也正在使用~
或者您不需要達到健身房的型男身材，只需要消滅胸部和肚子上的贅肉，那就針對胸部和肚子增加一些力量訓練。比如俯臥撐和卷腹。再配合有氧就可以了~~
怎麼才能最快的減去腹部的贅肉？
叉叉叉 那種腹部如果是指小肚子的話是因為天天穿短褲，而已，你天天不穿短褲就不會難件，還有就是不前屈包括坐這種，只要不穿短褲躺平，就沒有減不了的小肚子 生活家小毛 除了搖呼啦圈是比較快速去腹部的贅肉，但是要堅持不能怕搖的時間長了痛！每天運動20分鐘以上 還要控制自己的食慾 制定乙個良好的飲食習慣和食譜...
怎麼有效的減去胃部（上腹部）的脂肪？
wxj 堅持這三多一少，不出1個月胃部形態就能看到明顯的改變。從運動來增加胃部熱量消耗 多做幾個腹肌訓練的動作，來促進胃部的代謝 仰臥屈膝轉體 仰臥剪刀腳 屈膝兩頭起 仰臥屈膝轉體 仰臥剪刀腳 屈膝兩頭起 多做一些促進胃腸蠕動的動作，1 邊走路的時候，邊擺手。2 乙隻腳向前踏步懸空，另乙隻腳保持平衡...
你的下腹部贅肉是怎麼練掉的？
覃維 腹部肌肉是分多塊肌肉構成的，體脂不高的情況下，腹橫機 下腹直肌收縮就能得到平坦的小腹。實話告訴你，網上大部分的平坦小腹 各種6塊8塊腹肌照騙，都是憋著一口氣拼了老命似的繃緊了腹橫機 下腹直肌才能得到，拍完照一鬆懈立馬打回原形。體脂不高的情況下學會腹橫機收縮直接就得到平坦的小腹了，不會意念控制腹...