仰臥起坐真的可以減去腹部脂肪嗎？還是僅僅在厚厚的脂肪下面增加一層肌肉呢？

1樓：

仰臥起坐只是增強腹部肌肉而已，當然也有少量燃脂效果。但是總的來說增肌效果大於燃脂。

這是因為唯有有氧運動才是消耗脂肪的極佳模式~！

補充一下：其實脂肪的堆積是全身性的，人身體有些部位的血液迴圈過慢所以脂肪更加容易堆積，因此這能解釋人體的腹部為什麼總是發胖的原因。而做仰臥體側有兩個原因

一：增加該處的肌肉耐力訓練。二：增強該部位的血液迴圈，減少脂肪的堆積

2樓：劉泉龍

應該僅僅在厚厚的脂肪下面增加一層肌肉。要看你仰臥起坐的方式了，你應該知道有氧運動消脂肪，無氧運動增肌肉的說法吧。

例如：跑步放慢速度，長時間運動可以增強耐力，屬於有氧運動，對燃燒身體過於熱量效果很好；然而加速跑卻是段時間內消耗掉機體存留熱量，甚至還要無氧分解養分以提供機體的短暫需要，對增加肌肉維度有好處。

同樣的道理，如果你仰臥起坐慢慢做，50個一組，每個動作耗時8s左右，每天做3組，就屬於有氧運動，長期做會起到消脂的作用。

如果你4～5s乙個動作，25個每組，每天3組的話就是無氧運動，增加肌肉，並不怎麼消耗脂肪。

話說你要單純想減脂肪的話只需要長跑就夠了，沒必要做仰臥起坐了。

3樓：日向

真可以，但是要做很多，做成有氧了才行，那種沒事做一兩百個的，效果不明顯，或只能一做幾十，那就真是脂肪下的肌肉。所以說，若想效果明顯，有氧才是王道。

4樓：

仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，不過兩邊的腰肌也會被加強。如果沒有有氧運動來消耗脂肪，是不會凸顯效果的。我練過兩個多月，表面沒有什麼變化，但是力量增大了，而且用手可以感覺到腹肌的確是變化了，但是因為肚子上脂肪較多，看不出來。

還有乙個例子就是，在建築工地幹過乙個月的體力活，長肌肉是不可能的，但是脂肪消耗的很厲害，那時候腹肌完全出來了。比現在鍛鍊效果還好。所以，綜上所述，仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，如果還想要凸顯鍛鍊的美好效果，那就加強有氧運動吧，消耗脂肪。

5樓：張潮

我每晚睡覺前做，從每次30個到100個，大約半年時間，腰圍減少了1.5寸。啤酒肚看上去不是很妨礙市容了，呵呵。

不過，朋友說，做仰臥起坐容易傷腰椎，建議我做俯臥撐。我覺得，量力而行，適可而止，畢竟大多人鍛鍊的目的是為了健身，不是健美。