1樓：華爾街之哈士奇
我已經放棄了抱頭仰臥起坐，完全練習不到下腹部，我是每天在仰臥起坐凳上用最大的仰角做200個sit up，50個一組，結果堅持快1年半了，只有上腹部能凸顯出肌肉，下腹肌跟兩側肌肉完全練習不到，後來我就改為在瑜伽墊兒上，臀部著地雙腳翹起平伸，然後雙手抱重力球胸前左右轉體，2個月左右腹部兩側就有了深深的酒窩。但是下腹肌肉依然沒辦法練習到，最近由於疫情沒去健身房，感覺自己變的懶了，結果肚子又自動開始累積起了脂肪層，我真想抽自己一頓。
2樓：
血的教訓，27歲伏案工作者，做了幾天仰臥起坐直接感覺腰椎和肩胛骨都痠疼，看了疼痛科醫生，醫生讓我別做仰臥起坐，做做燕子操，倒走路。過了乙個月後好了，不信邪我又做了2天仰臥起坐，然後又開始痠疼了。腰背肌肉不行的還是別做仰臥起坐了，先從簡單的做起吧
3樓：荊沙
初三的時候體育中考，選了仰臥起坐。
滿分線是一分鐘46個吧好像，於是初二開始在我爹的指導下在家練了一年。
前面過渡之後，有大半年是每天做兩組仰臥起坐，一組60個，而且是速度比較快的那種。
抱頭，有瑜伽墊。然後在那段時間裡迎來了生理期;-)
個人感覺沒什麼事，頸椎和腰並沒有疼過，到了後期會覺得一組非常輕鬆，腳不用勾東西，刷刷刷的一分鐘多點做六十個沒有壓力。
但是偶爾一天做四組腹部會疼。
最後中考順利通過，幾年胡吃海塞下來小腹還是很平滑，特麼的可我也真的沒有練出馬甲線。
現在已經好久不做啦，不過生理期從來沒有疼過，經常是在衛生間裡才發現咦居然來了...不知道和當時做仰臥起坐有沒有關係。
4樓：
有。對脊柱是有損害的。
對於骨盆前傾、腰椎前凸、上身偏重的人來說，會加劇前凸。腰椎前凸（躺著腰離平面非常遠的人）的人可能在不壓腳的情況下，乙個都起不來。在壓腳的情況下，起來了，但明顯能感覺到腰椎非常不舒服，感覺就是腰快斷了。。
5樓：Raymond Wang
仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被專業教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作（可以被理解為「半程仰臥起坐」）。
雙手抱頭的仰臥起坐還容易傷到頸椎，普遍被視為錯誤的動作。
仰臥起坐做的快有好處嗎
尛醜莫郀 要看是什麼情況了。要是比賽或者測試的情況下做快點肯定好，不過平時鍛鍊還是慢慢做吧，不然基本上跟沒練一樣，還沒刺激到肌肉，你就做完了。而且仰臥起坐有點傷脊椎，你想練腹肌不妨試試其他的動作 深圳搏擊俱樂部 其實練習仰臥起坐時，肌肉拉傷並不是最嚴重的，怕的是脊柱受傷。學校考試的仰臥起坐姿勢，我是...
小朋友10歲適合做仰臥起坐嗎？
梁瀟 仰臥起做誰做都不合適，這是個已經被廢除的動作，鍛鍊腹部肌肉群訓練通過捲腹動作即可，如果需要減脂請做長跑游泳單車等有氧運動，不管是卷腹還是仰臥起做都不會減少腹部脂肪堆積的，還有運動不分老少無論什麼年齡段都需要運動 看見的貓 首先第一點為什麼要做仰臥起坐？減脂增肌，瘦肚子，還是八塊腹肌 第二點是你...
仰臥起坐真的可以減去腹部脂肪嗎？還是僅僅在厚厚的脂肪下面增加一層肌肉呢？
仰臥起坐只是增強腹部肌肉而已，當然也有少量燃脂效果。但是總的來說增肌效果大於燃脂。這是因為唯有有氧運動才是消耗脂肪的極佳模式 補充一下 其實脂肪的堆積是全身性的，人身體有些部位的血液迴圈過慢所以脂肪更加容易堆積，因此這能解釋人體的腹部為什麼總是發胖的原因。而做仰臥體側有兩個原因 一 增加該處的肌肉耐...