1樓：手抖頭抖
在運動中經常受傷，證明受傷之處肌肉損傷還會得到修復，再次的運動時又會造成未修復的，韌帶拉傷重新刺激，並產生再次的受傷。主要的原因是因為，運動或健身時，動作不規範，以及運動的量，所產生的身體損壞行為。
1、在想要健身運動的時候，找專業人士，來進行健身運動的訓練。
很多情況下，我們在想要做一件事情的時候，多數對於這件事情是不夠了解的。那麼新的一項職業或選擇當中，會有很多需要注意的事項，我們需要找到專業的人員，對自己的一無所知進行培訓，或專業資訊的分享。這樣我們才能夠掌握，更加接近於正確的方法，健身同樣也是這個道理。
找到專業人士幫我們制定專業的運動計畫和動作，我們才能夠有效的，正確的進行健身的鍛鍊。
2、健身之後有損傷的情形，注意及時修復身體，才可以再次進行運動鍛鍊。
健身時候受傷，也是健身當中有可能會發生的身體損害行為，此時可以利用教練教給你的一些方法來進行身體的修養。當然也可以找到中醫藥的醫師，來幫助進行快速的恢復身體的體質。
第1次受傷之後，一定要進行及時合理的休養生息保持身體的健康狀態。
只有在第1次受傷的時候，就及時養護好身體，才不會有再次的受傷機會。如果你給自己身體了第2次受傷的機會，足以證明你對自己的身體沒有達到更好的愛惜。那麼身體，也不會為你做更好的配合。
2樓：憶海憑欄
運動前要做充分的熱身，如果有條件的話可以用泡沫軸按摩放鬆一下肌肉，運動以後要做充分的拉伸，同樣也要做肌肉按摩，這樣可以避免運動後造成的痠脹感，這樣可以讓我們的運動效果達到事半功倍的效果！
3樓：大俠
注意三點，重要性如下：
動作正確＞練前熱身＞練後拉伸
大多數運動傷病都是由動作的錯誤導致，例如深蹲衝刺自己不能完美掌控的重量，屈髖太多，就會導致腰部損傷。熱身其實沒有那麼多講究，練前跑步機爬爬坡就行了。
4樓：蘇公尺
首先要了解運動為什麼會受傷，那是因為不科學的運動導致超負荷。例如我們腰椎生理性是彎曲的，你在做運動時，使原本向前伸的腰椎改變了生理曲線。向後伸，外加負重，就容易導致腰椎受損，附著在腰椎的肌肉也容易損傷，這是個最常見的。
要避免受傷就要先了解基本的身體結構，根據不同運動注意防範部位。當然如果你運動量少的話，是不就在意那麼多，一般容易受傷的都是那些長期長時間運動者。現在資訊很發達，可以找個運動博主跟其鍛鍊一段時間，鍛鍊同時也能學到相關知識，日積月累也就懂了。
5樓：不甘平庸
想要避免運動傷痛，需要注意很多方面。首先我們要是之前沒有運動過或者運動較少，我們就不能一上來就選擇高強度的運動或者是一上來就大量運動，而是應該循序漸進，慢慢加量。第二，我們在運動前做好熱身準備活動，讓我們的身體知道我們要開始運動了，這樣在運動過程中才不容易受傷。
最後，我們在運動過後要做好拉伸，讓我們的肌肉得以放鬆。當然，做這些能夠在一定程度上避免運動傷痛，但是我們在運動過程中也要注意安全，保護好自己，才能更好的避免傷痛。
6樓：不知為不知
首先準備運動要認真，十二分鐘是最低保證。從上到下的順序，一樣也不能少。
其次，運動合理，避免不正確的姿態。跑步中，一旦出現不適，必須及時改正。膝關節痛，就是姿勢不正確造成的。
最後，運動後，必須全身放鬆。腿部及時拉伸。
7樓：魔法小神童樓樓
運動避免傷痛可以從多個方面去避免
1 運動前做合理的拉伸、熱身；運動後也得做好充足的拉伸2 了解對應的運動的正確的動作規範，可以讓別人幫你糾正，或者對著鏡子去判斷自己動作是不是正確的
3 很多時候在運動的時候，學習正確的的動作，會發現，看明白，腦子也懂了，但我的身體就是做不到，這個種情況可能更多的是因為身體基礎的不太好，需要有目的的鍛鍊一下，好比核心力量，身體的柔韌什麼的
4 非正常的體態會導致我們運動的時候，沒辦法做到正確的動作，所以需要去了解自己的體態是否有問題，並去了解怎麼處理
8樓：JANUSBANANA
1 正確認識運動，運動是習慣，不是一時興起瘋狂鍛鍊，也不是三天打魚兩天曬網，有的人為了乙個比賽瘋狂準備，如果之前沒有運動習慣，就可能受傷
2 有計畫訓練，知道自己有什麼目標，有什麼計畫，怎麼循序漸進，要堅持多久才有效果，有什麼要注意的可能的問題。比如我高中打排球，想跳高一點，自己設定每天摸高50次，蛙步2圈，深蹲100個，沒有循序漸進久了其實是有可能膝蓋痛的，結果就是膝蓋有點痛。
3 要會休息，堅持運動是一回事，學會休息是很多人不會的。我上了大學因為膝蓋痛就沒再打排球，改擼鐵，但是每天40-60min健身房效果不太好，師兄說我可能是過度疲勞了，確實，我改成每週4次，練2歇1+練2歇2後，身體有時間恢復，去健身房不再那麼痛苦。肌肉疲勞的時候，去健身房有種抗拒的感覺的。
4 永遠學會熱身，慢慢加重量，然後要拉伸，要拉筋膜。這個不多說了，任何運動都是，我在健身房，至少1/10運動的時間是熱身，1/10的時間是拉伸，比如今天去1個鐘，我大概熱身5-6min，拉伸5-6min，中間每乙個動作也是從低重量開始加重量，然後減重組，每天1h，時間不多，但是用心做2-3個動作還是行
的。5 及時看醫生，有很多磨損都是自己覺得沒事，然後有所好轉，結果再去運動就發現不行了。所以，真的要重視，成年以後軟骨基本就是在退變，說不好聽就是在磨損，很難恢復，所以有小傷痛一定要重視，不要扛著，沒必要。
20幾歲沒事，30幾歲就開始感覺到變弱了，40 50就開始吃苦果了，所以要保護好自己呀！
祝好！以上是我作為乙個瘦子的增重經驗
2023年9月如下
2023年4月如下
9樓：兜圈
避免運動傷痛的最後原因就是不運動嗎？運動本身就有一定的危險性雖然說生命在於運動，但是你看很多運動員在退役或者年邁的時候都會出現各種各樣的病徵，比如帕金森等等一系列的情況，所以我個人認為生命不在於運動，不在於運動而在於活動。
10樓：知者達之
首先學習運動保健知識，然後運動前一定要熱身，運動時從易到難，從大到小（運動強度和運動量），運動後要及時放鬆，飲食清淡，作息規律，少吃甚至不吃碳酸飲料。
11樓：陌白m
我覺得只要是放開了進行運動就一點定會有傷痛，我覺得就是小心翼翼也會，我們只能做到的是運動前拉一拉筋，做好裝備運動才可以減少。
12樓：邪惡的許叔叔
這是個很大範圍的話題，運動種類，頻率，強度，自身運動能力，心肺能力，骨骼結構等等。
我個人認為運動前全面了解甚是自己的身體是關鍵因素，排查自己關節是否功能正常，角度正常，篩查自身運動能力是否受限，尤其是雙側對比。這些都比選擇運動型別更重要。
13樓：巴喬
首先運動前要充分的熱身，其次要注意動作完成的質量，動作標準的情況下可以上上重量，特別是你動作不標準，有盲目加重量很容易受傷，就算勉強可以完成，長期不正確的姿勢也會導致慢性損傷
14樓：黑葵A
1、運動之前認真做好準備工作，尤其是在進行較在劇烈的運動之前，最好進行身體的預熱活動，可以採取適當的做一些伸腰執行，彈跳動作等，讓身體肌肉處於放鬆狀態。
2、此外，在做運動之前，充分了解運動的規範動作，以及是否適合自己。
3、運動需循序漸進，不能一開始就做劇烈運動，超極限的運動，身體還沒適應，很容易引起損傷
15樓：南京同仁堂蓮愛堂
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊，不要一味逞強。
2、鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位以免區域性肌肉負擔過重。
3、做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分。
4、運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
16樓：tina zeng
長期運動的運動傷痛是避免不了的，需運動適量、量力而為、逐漸增加強度與運動量。還要充分熱身、拉伸運動，不可偷懶。
最重要的是學會正確的運動姿勢與發力，例如有些人跑完步腰痛，可能因為核心不穩，在跑步過程中腰左右搖晃，需加強核心訓練，核心穩定了腰也不痛了。
以上為我的一些運動心得。
17樓：吃不胖計算器-小果
第一，注意姿勢，避免運動姿勢不當，發力錯誤造成骨骼，肌肉損傷
第二，運動強度大小，運動需要循序漸進，最好全身都運動到，切忌不要運動乙個部位，譬如腿和胳膊，第二天會痠疼，嚴重可拉傷
第三，拉伸，運動前後一定一定要拉屎，緩解痠痛，尤其是冬天，一定要充分拉伸熱身，然後再開啟運動
18樓：小小馬
選擇適合自己能力的運動強度，不要總是想要突破自己 ，要循序漸進。
學會正確的動作模式，萬丈高樓平地起，動作模式正確了才會減少運動中不必要的傷痛。
長期運動的人難免有傷，定期去體檢， 了解自己的身體狀況才能更長久的運動。
不要承一時之快，渺小和無知從來不是人類生存的障礙傲慢才是，運動過程中感覺身體有異樣一定要及時停止，不要為了面子強撐下去把自己傷了。
19樓：胖虎兒
運動方面太廣了，我單說跑步。
跑前熱身，跑後拉伸。降低了50%-60%受傷機率跑中注意配速，別接近自己的極限又能降低30%的受傷機率。
剩下10%或者20%看命。
冬天跑步我認為跑前熱身和跑後拉伸都排在防風裝備之後。
20樓：自然健身Z教授
第一，注意正確動作模式，意思就是你的動作要標準第二，注意動作幅度，我們要有正確認識
第三，量力而行，不要隨便上重量，因為很有可能造成關節損傷或者拉傷肌肉第四，注意訓練前熱身，特別是冬天，要多做幾組熱身，針對主要肌肉群熱身活動關節
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