1樓：痛風醫生程本維
避免產後腰疼需要怎麼做?
很多媽媽產後都會出現腰痠背痛的現象，於是就有人認為腰痛的原因是：剖腹產時麻醉造成了產後腰疼，月子沒坐好造成了產後腰疼。其實很多媽媽的產後腰疼，跟麻醉方式、疲勞沒有直接的關係。
一、備孕時注意核心肌群的鍛鍊：
什麼叫核心肌群?通俗地講就是腰背部、腹部的肌肉，這些肌肉的力量如果強大的話，除了會讓我們的體態挺拔，還會讓脊柱的穩定性強，避免腰背部疼痛。
上面說過，孕期由於激素水平改變，會讓身體的肌肉鬆弛，如果孕前肌肉力量就弱的化，經過孕期會更加薄弱，這樣的媽媽產後腰痛的機率會更大。怎麼鍛鍊?平板支撐、捲腹、倒退走都是很好的練習方法。
二、孕期避免體重增長過快：
如果孕期體重增長過快，對自身的支撐力就是乙個考驗，另外如果準媽媽體重增長過快，也可能導致胎兒體重過大，這樣都會給自身增加負擔，讓本來力量就減弱的腰背部肌肉，需要更大的牽扯力去維持自身的穩定性，造成肌肉的勞損，增加產後腰疼的機率。
三、產後盡快恢復鍛鍊：
產後盡快恢復鍛鍊，對媽媽的機體的恢復將起到重要的作用。產後什麼時候能鍛鍊呢?
如果您是沒有撕裂傷的順產，在寶寶出生後的幾天就可以從輕微的運動開始了，不要擔心，從您可以承受的運動量開始就可以。
如果你是剖宮產，或者是有撕裂傷的順產，那麼就聽醫生建議。但是最起碼的鍛鍊就是盡快下床，從散步開始。不管是順產還是剖腹產，都要逐漸過渡到腰背部肌肉力量的練習，還是那幾個動作：
平板支撐、捲腹、倒退走。
產後腰疼的媽媽都是怎麼熬過來的？
小辣椒 別說產後了，我懷孕前就有輕微腰間盤突出，每天都要戴束腰帶 固定作用的 產後腰疼得就更厲害了有段時間都直不起來，尤其在床上躺久了以後就更難受了。我也不敢去按摩店瞎按，畢竟之前我老公的同事去按摩店踩背直接踩成了腰間盤突出。分享一點我的小經驗 第乙個就是熱敷，真的有用的，我用的是醫院給我配的中藥貼...
有沒有孕媽產後腰疼的？都是怎麼緩解的？
秀才 產後腰疼，一般是產後核心失穩，導致骨盆位置不對引起的。骨盆側傾，旋轉等。看有沒有腹直肌分離，有的話要先修復腹直肌，然後啟用核心。訓練核心穩定性，調整骨盆位置，然後穩定住骨盆。不僅是腰疼，我遇到過很多其他病例，像腳底板疼，肩膀疼，前臂疼，手麻等等，都和產後核心失穩有關。有剖腹產傷口的要做瘢痕鬆解...
有沒有產後腰疼的寶媽，怎麼治好的？
產康師 我就有啊，這個其實跟你生完孩子有很大的關係的，我們生完孩子會造成久坐腰痠背痛，打噴嚏會漏尿等等！你是不是生完孩子沒有做產後修復哦 纖思韻產後知識分享 產後腰疼一般有以下幾方面的原因 生理性缺鈣 勞累過度 姿勢不當，產後受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰疼。...