每天1000卡路里消耗，自身1700卡路里基礎代謝，為什麼持續1個月體重基本沒變化？

1樓：叢林中的三水

樓主有堅持在做運動4個月，不能說他追求立竿見影。我倒覺得需要調整飲食結構。增加蛋白質的攝入，減少碳水。另外只是hiit沒有效果，那就上力量訓練。

2樓：哎哎哎

我跟樓主一樣的問題，我也是用的蘋果手錶看消耗，薄荷食物稱算攝入，按理說我每天500的缺口一周可以瘦1斤，乙個月瘦4斤，但是我沒瘦到4斤，所以我估計是蘋果手錶算的消耗過高，薄荷的食物熱量算的過低導致的。所以為了彌補這種誤差，我要把缺口漲成1000再試驗乙個月

3樓：瓔珞

減脂不能只看體重，我健身2個月體重沒掉但體脂明顯，照鏡子自己都能看到背薄了腰細了，小肚子收下去了，不用太糾結體重，捲尺和鏡子不會撒謊

4樓：哎呦

低碳水飲食忘記一切小麥粉製品和精公尺製品改吃低gl gi的主食另外零度雖然是代糖，但是他會欺騙大腦認為這就是糖會分泌出過多的胰島素胰島素上公升會導致身體裡的糖分轉換為脂肪另外hiit 每個週期需要你的心率達到你最高的心率的百分之90左右，才有效果如果不是這樣還不如做勻速有氧運動

對不起我不清楚你是男生還是女生如果你是男生我覺得你應該去健身房或者找個教練專門增肌了 1700的基礎代謝偏低了增肌可以增加基礎代謝這是最最直接的效果

5樓：雪也

不知道你訓練完以後的第二天起來，是感覺身體很疲憊呢，還是很舒服呢，如果是疲憊，就說明你和我經歷了一樣的階段，我之前也是記錄各種資料，瘋狂消耗卡路里。但是人不是乙個機器，也不是加加減減就能算清楚的。每天吸收和消耗的熱量差值超過約500，大概就會出現熱量缺口，

以每天為單位，當天的熱量負值（也叫熱量缺口、熱量赤字，都是乙個意思），如果每天的熱量負值超過500千卡，身體的分解肌肉速度會隨著熱量負值的增大而上公升。

倘若每天的熱量負值超過1000千卡甚至更多，身體流失的肌肉量會非常不樂觀。也就是說，餓著不吃飯，攝入的熱量過低的情況下，會增加肌肉分解的速度。

過量運動也是不好的，不要太心急，慢慢來。心態很重要。

6樓：Hannah

我很理解你，我覺得不一定是吃多了，我作息很不規律，每天下午四點到六點才吃第一頓飯，自己做的，所有東西都上食物稱稱過，薄荷記錄，從200大卡到800大卡不等，看我具體做什麼吃。

接下來就不吃了（也不咋餓），到凌晨兩三點睡覺，第二天繼續如此。至於為什麼體重不掉嘛…我也不知道，你放輕鬆一點吧，運動量很大的話還是盡量不要節食啦，男生1500感覺不夠的樣子。

7樓：

貼了一堆圖資訊量基本沒有。

比如你說1500kcal的飲食，你可以貼一下一天經典的食物，可以幫助大家分析，來確定問題。另外運動軟體對於運動消耗基本上不準確，你的動作是否到位，心率多少可能都需要斟酌。總體來說，吃的比運動更加重要一點。

你需要完整、精確的記錄飲食。如果是炒菜類不方便計算的，一是食物稱確定真實重量，一方面可以加大估算，往多了估計。

8樓：流光羽

1500千卡熱量，大概相當於三包統一速食麵，或者三個肯德基奧爾良烤雞腿堡。你一天裡吃的東西不可能這麼少吧？

測試方法很簡單，一周時間每天只吃三個奧爾良烤雞腿煲，不吃任何其他含熱量的東西，運動照常，如果瘦了，說明你之前的飲食熱量算錯了。

9樓：白展不能吃糖

沒變化就是吃太多罷了，1500卡只不過是你以為的1500卡1000卡的消耗也是十分不準確的，

這些資料真的看看就好，當真就傻了，

77kg肌肉量57kg就tm的離譜，這樣的肌肉量簡直了怎麼可能會有25的體脂，所以隨便看看就好、少吃點是關鍵。

10樓：總有刁民想害朕

能量守恆定律…如果你沒瘦…那麼你吃下去的能量和消耗的是一致的…1500卡…你吃的一定不止這個數…建議吃飯用秤…不光食材包括用的油調料這樣才能準確你到底多少攝入。

11樓：「已登出」

從你體重來看基礎代謝1700差不多，運動消耗1000的話每天吃2500以內才有點效果，從樓上看見你一頓飯吃好幾塊紅燒肉…這頓飯光肉可能就有七八百，一頓飯上千問題不大。

減脂的時候吃紅燒肉還不如吃炸里脊安全