1樓：Echo
什麼概念，emmm，3天可以瘦2斤，我每天都會消耗2000千卡，少吃一點食物300大卡，鍛鍊800大卡，跑步10公里900大卡左右
2樓：
首先，單位是千卡。也就是消耗3000 千卡每天
我目前戴著小公尺手錶監測的運動資料是，健走步行五公里多（大約10000步），大約300多千卡。五分鐘內1公里跑+四十五分鐘4公里健走，是500-600多千卡。
這麼換算一下的話，一天3000千卡熱量消耗，靠運動就大約是一天十萬步。
我感覺目前我以上的運動量，連續運動三四天，就需要休息一到兩天，不然恢復不了，如果能吃得好加上睡眠充足，那另說，目前我吃的還行，工作原因睡眠時間很少，只能靠自己盡量貼近上班時間晚起來保障每天的7個半小時睡眠時間。
未來我打算調整一下夜跑強度，根據工作安排，逐漸考慮晚上十點半入睡，早上提前乙個半小時起床，分散一部分運動量到早晨，然後留點時間吃早餐。
3樓：何生
計算熱量攝入，把控制熱量攝取，把吃什麼都記下來，製造熱量缺口就行。假設你一天支援1200（女）或1500（男），還沒基礎代謝高，照樣瘦下來。不過控制飲食+重量訓練是會出體型的。
3000大卡？300卡吧，一般300卡可以輕鬆做到。
平均30km/h的速度騎車4小時整，3000卡就有了，我是做不到每天。之前zwift上有活動，每天平均消耗1500-2400卡，堅持不到一禮拜。每天300卡是可以堅持半年甚至一年的，不難。
4樓：
什麼概念？
emm...怎麼回答呢，
就是通常25歲以後的成年人的基礎代謝大概是1700~1800卡路里，
然後你去健身房用11的阻力45左右的速度勻速蹬一小時橢圓機大概是900kcal，
這樣就大概2600~2700kcal，然後你再上幾組力量，做幾組捲腹，大概是300~500kcal，
這樣就湊夠3000kcal了，
效果就是：
1，你出汗的量會很大（當然，因人而異，答主我反正汗腺比較發達...）
2，因為上述原因，你短時間內體重降得非常明顯（0.8~1kg），但是你要明白，那是水的質量...
3，你會非常餓，真的非常餓
4，140~160左右的心跳會維持一段時間，那段時間你會渾身發熱，這個時候睡覺肯定是睡不著的。
5，喝點牛奶，可能會對你幫助比較大，特別是助眠效果。
5樓：lure
會呀，一般成年人的熱量耗費在1200-1600大卡左右，再加上800，熱量還有比較多剩下，你每天的體重還要新增，除非你吃的食物許多不消化不吸收。早餐：
一杯全脂牛奶，一杯大約有120卡了，加上麵包，一般麵包的熱量都很高，100克大約有300多卡，乙個麵包也不止100克了，又或許吃個中式早餐，湯麵之類的，一碗大約400多卡吧，其實吃麵包做早餐就很高熱量了，不論中式的仍是西式的午飯：
在校園飯堂一兩飯大約114卡，看你吃多少兩，肉類可以吃燒臘的，豬肉，吃魚或許蛋這些熱量就不高了，三餐中午飯一定要吃飽的，吃青菜乙份大約100左右吧，豬肉那些如果是蒸排骨乙份大約500卡，菜炒肉的話一般不高，燒臘的熱量比較高，一條臘腸就有500卡了，吃扒飯熱量也很高，還有炒飯答案彌補主飯:咖哩飯 640卡什錦炒飯 781-800卡陽春麵 392卡牛肉麵 540卡義大利面1份470克約500- 700卡什錦炒麵 860卡榨菜肉絲麵一碗 400卡炸醬麵一碗 385卡火腿飯 690大卡炸肉片 302大卡雞肉飯 713大卡排骨飯面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡肉絲麵1碗 440大卡速食麵 1包 100g 470卡主食:白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個） 280卡煎餅100克 333卡花卷100克 217卡小籠包（小的5個） 200卡肉包子（1個） 250卡水餃（10個） 420卡菜包 1個 200大卡咖哩餃乙個 245卡豬肉水餃乙個 40卡蛋餅乙份 255卡豆沙包乙個 215卡鮮肉包乙個 225-280卡叉燒包乙個 160卡小水煎包2個約220大卡韭菜盒子 1個 260大卡春捲100克 463卡燒餅100克 326卡油條 1條 230大卡
6樓：駁靜
睡覺說話運動等一切都需求能量所以就耗費了2000千卡只要運動吧，曾經我也很胖的，120吶，現在瘦了好幾十斤，都是靠運動和飲食方面的操控才瘦了下來。一般運動過後大約在2小時內不能進任何事物包含水喲，否則就會前功盡棄。我都減了好幾年了，只要今年最盡力，簡直每天都在運動，並且大多時刻都是運動。
想瘦的話，就只要盡力加油了
7樓：秋葉落思海夢故鄉
呃目前體重 70 日常擼鐵80分鐘消耗600卡不算多吧減脂期間再來三十分鐘內間歇有氧 500卡自身基礎代謝1800 這樣差不多3000這樣
8樓：爭氣
我每天基礎代謝2100多。運動每天橢圓機額外2200到3000之間平均一周6天運動。晚上基本不吃飯。
上午吃飽飽的。半年到現在瘦了大概60斤（其中有兩個月工作忙偷懶嘴饞只瘦了10斤）。身體能力飛躍性成長。
我是屬於用蠻力的。剛轉換到這個運動量的乙個月。只要蹲下超過20秒。
基本上站起來就要暈倒了。（確實真正完全暈倒過一次）現在已經基本適應了。狀態好能上3000。
狀態不好最少也要2000多。基本都是2500左右。這個運動量感覺已經到普通人身體能接受的極限了。
最多一天爆表瘦過4斤多。但是這樣身體堅持不了3天就要垮。每天都在盡量挑戰自己的極限。
目標是用半年再瘦40斤以上。
9樓：淳子
感覺其實還好
每天早上12k的速度跑8公里，估計650左右。
然後在拳館練泰拳，五回合跳繩，三回合打靶，五到七回合實戰，穿插各種體能，乙個半小時往小了說也是1000往上。
有時候還自己騎多會兒單車，燒個300卡左右。
加上基礎代謝1500，一周六天都是輕鬆過三千的。
想要維持體重的話吃東西基本不用控制，但是現在減重比賽還是比較痛苦。
10樓：王酸酸
不算強答吧…去年練拳擊那陣子，每天確實平均下來在三千。
訓練日的時候，早飯大概會吃乙份煎餅果子/大餅夾一切/食堂的煮泡麵加雞蛋，再吃兩個雞蛋和一杯加糖豆漿，大概在800卡以上。
中午，吃食堂1.5—2人份的飯，我們學校食堂貴，兩素一葷在10-12塊，我大概會吃20，有時候喝乙份飲料，算起來可能在1000卡。
下午四點會有點餓，吃乙份麵包，有時候有課，會吃乙份牛肉麵再去拳館。大概300-500卡。
訓練的時候喝一公升脈動，大概200卡，結束之後…如果有某個專業隊員備賽，訓練強度比較高，會吃兩個蛋，40+的麻辣燙，20一斤的，喝湯，回去可能會視情況喝脫脂奶衝蛋白粉+肌酸。
雖然麻辣燙不吃辣，但是麻醬是吃的，肉也比較多，煮之前一公斤，肉什麼的隨便拿，大概得在 1000-1500卡。
算下來訓練強度比較高的日子（拉體能，陪職業隊備賽），代謝應該是奔著4000+去的。強度適中的時候，應該在3000-3500。
不訓練的時候，晚上會吃的和中午一樣，喝肌酸牛奶，大概代謝在3000，而且是一天坐著躺著的。（可能晚上會有一點逛街/散步/略略略之類的運動）只有連續兩天沒練才會自己做一點保持性訓練，然後吃到2500卡左右。
然而…當時的體重在71-73浮動，腹肌分離度可能是我這輩子最高的時候。
過年回家，爹媽分別給我做了頭兩頓飯，他們的評價分別是：
你現在怎麼這麼能吃！
你現在為啥這麼能吃！
怪不得乙個月給你三千多都不夠！
現在回了鐵館，雖然體重漲到了75-78浮動，但是每日的代謝，只有練腿的時候靠著訓練量能上3000了。休息日可能只有2500不到。連續休息兩天就會變成瓜皮。
所以，想瘦，練格鬥( · ) 喵
11樓：山風為嵐
目前體重58KG每天日常早上走5公里吃早飯 10點110個俯臥撐午睡前3組3分鐘平板
下午3點俯臥撐40 捲腹60 啞鈴30公斤推舉15 直舉15 飛鳥15 負重深蹲20 硬拉20 這樣來3組
晚上6點半跑10公里跑前熱身跑後拉伸引體向上30個再走5公里回來
這樣每個月大概20來天，偶然休息！休息力量就不休息跑步，休息跑步就不休息力量！下雨或者晚上應酬喝酒就下午跳繩半小時！
這些下來加基礎代謝應該夠3000！每天5餐大概2000多攝入，每個星期估計要大吃大喝1-2次！
12樓：別總叫我大叔
跑步一小時12公里的速度跑一小時。乙個70公斤的人消耗是1000。加上基礎代謝的1200。
再加上乙個半小時的力量訓練。上下班一共15公里的ofo騎行。這就構成了我一天的消耗。
大概是不到3000卡。
習慣了也就不覺得累了。不過也是慢慢加上來的。一開始也得慢慢來。
膝蓋必須省著用。上樓梯可以走，下樓梯能坐電梯絕不要走路。盡量少跳。
力量訓練以能完全控制運動軌跡的重量來，別貪重，貪重容易傷。減脂期間的力量練習尤其如此。盡量每組次數多些而不是要求重量。
減脂主要還是靠少吃，運動肯定只能是輔助。你看我每天這樣練，吃多了一樣會胖。
13樓：會飛的肚毛
我認為呢重點在於樓主的基礎代謝是多少
每天運動按一小時算大概會多燒個500-700卡這已經是很多了基礎代謝如果到1.8 1.9k的話努努力多走走路是可以達到的
附一下Fitbit的記錄可能沒那麼準做個參考還是可以的身高177 體重70kg 體脂保持在8%上下每天訓練一小時力量基本無有氧
隨便截個圖
加油鍛鍊吧~ 其實熱量這個東西是個標桿但也就是個標桿只要多運動一定是會有效果的
14樓：大大哼哼
從青海騎自行車環湖，騎了一天覺得沒什麼難度，決定徒步.第一天到了第二天，感覺每走一步就說絕望
，真心走不下去了，感覺繼續走，真的要出個大新聞.
下午兩點到了乙個縣城，趕緊坐車到西寧.
當車開動跑起來的一瞬間，差點哭出來.人特麼原來還能跑這麼快!!
15樓：許瑞琦
我翻了一下自己的跑步記錄，沒想到還真有幾個超3000卡的，你們感受一下：
16年愛江山的燕山越野賽，6000 Cal，早上5點鐘出發跑到下午5點。
今年年初愛江山的千靈山42km，500 Cal，當時穿的太少膝蓋凍傷了，雖然還是完賽了，但膝蓋的傷到現在才剛養好。
上面這種長距離越野是不可能天天跑的。即使是專業跑者，平時每天練習也很少有超過20km的，強度再高的話很可能給身體帶來損害。20km的話，卡路里也不會超過2000：
請問如果我一天跳繩3000個我是分開上下午跳還是說一次跳完（中間會有少量休息）？
靜靜是誰 3000還是一次跳完吧中間可以休息，分兩次跳效果不是很明顯，除非你的體重基數很大，但體重繼續太大初期就不建議跳躍了，太傷膝蓋。 Time 我覺得這個要根據自身情況定吧。如果你能一次性咬咬牙跳下來，那最好就一次性跳完。如果自己身體承受不了的話就循序漸進，慢慢來嘛，一次1500個，一天分兩次完...
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