1樓：不羈
理論上來說，攝入大於消耗=體重上公升，攝入小於消耗=體重下降。首先各大軟體或者公式算的熱量都是估算，這個沒有辦法精確 。我的建議是你就按照正常的吃，計算一下正常吃的熱量，然後過一兩周看體重有什麼變化，如果體重降了，那肯定就是攝入小於消耗了，你就多加300大卡左右，再這樣吃一兩周，繼續看體重變化，直到體重不變，你就知道你的消耗了。
但是你的飲食結構要好，有一定的碳蛋比例，不然對健身的效果不會太好。
2樓：健身阿醜
第二點，你按照現在的飲食，如果身體重量和身體成分沒有改變，那就說明現在的攝入熱量和你的消耗熱量幾乎是對等的，所以不用去擔心什麼熱量缺口。所以如果你真的要去測試你現在所需的熱量是多少，那就用你現在的飲食去做衡量標準：如果你是要減脂，那就在現在飲食基礎上去略微少吃點；如果要增肌，那就在現在飲食基礎上去多吃點。
能做到這個就足夠了
第三點，我們人體消耗熱量的方式除了基礎代謝，還有運動消耗，而如果你真的熱量攝入不夠，那身體肌肉和脂肪都會去消耗來供能，並且肌肉的分解率會更多一點，這樣導致的結果就是體重下降，直到你每天的運動消耗+基礎代謝能量=攝入能量為止
最後總結一句：你現在有點鑽牛角尖了，沒有必要去刻意計算熱量，因為沒有到這個地步，按照你現在飲食去微調就已經足夠了
3樓：abubeier的等待
首先買個食物稱好好算一下自己每天吃了多少熱量，大部分人都會低估另外自己身體的感受最重要，不餓就不要強迫自己吃東西就算真的有熱量缺口，如果一直這樣體重沒變化說明這是適合你的，在此基礎上增加或減少，取決於增肌還是減脂
幅度不用太大，兩三百大卡吧
而且公式也不一定準，適合大多數人未必適合你吃不夠的話，閉經掉頭髮臉發黃渾身沒勁加貧血吧血的教訓
究竟是好的舍友多還是壞的多
句號 好的多吧，我覺得我的室友都挺好的，初中高中大學都挺好的，也可能是我運氣好哈哈 其實在宿舍和她們搞好關係很重要的，能理解人家就盡量理解，但是自己也要有底線，當別人沒有觸碰到底線時，能忍則忍，和氣生財。但是一旦觸碰了底線，就一定要表現出來，如果她們理解不了你的話，那就說明你們並不適合做朋友，不做也...
據說《夢幻模擬戰》的爆率很低，究竟是有多低？
這是要看你抽什麼池子的哦，我1900抽，除了歐公尺茄以後英雄和狗子其他的都有。你抽新池子平均100出乙隻還可能會歪，你抽精選池子很容易出，平均40乙隻，不是土豪頭鐵抽普通池或者新英雄的up池基本是涼涼的，不會有任何遊戲體驗，但是你玩久了懂規矩了，抽精選來玩會有很好的體驗，雖然紫龍很搞，但是遊戲是不錯...
每天那麼拼命的學習，沒完沒了的寫作業究竟是為什麼？圖的是什麼？
金娃趣談 當你這麼說的時候，你肯定還沒到真 拼命 的時候，不過是覺得沒有更多的時間玩吧？如果我一本正經地告訴你 當學生就是要好好完成作業，你肯定會覺得挺沒意思。但是就像我們離不開吃飯一樣，當學生的時候離不開寫作業，因為就是通過那一筆一劃，我們把老師教的東西都掌握住。可能你會覺得 這個字沒用，那道題沒...