1樓：餘笙
其實睡眠的質量和睡眠的過程也有關，比如，做一晚上夢，那麼當天晚上的睡眠質量有可能不是那麼好，還有就是精神疲憊或者身體疲憊，睡眠不一定是看時間的，
2樓：明心源地
應該是晝夜節律的問題，調整一下生物鐘，強制自己在10點再入睡，如果12點醒來後，長時間無法入睡，就不要繼續入睡，起床學習也好，看電視也好，第二天就會比較累，這樣的情況會持續幾天，會比較累，但你還年輕，可以堅持一下，後面生物鐘調整好就好了。
3樓：養生達人-西元
基因決定。從你的描述，感覺你很有可能是海豚型體質。我本人就是海豚型體質，早上昏昏欲睡，晚上精神十足，睡眠淺。
請閱讀《四型生理時鐘》這本書，因為我就是用這本書，按照裡面的關於海豚型的體質特點安排的每日作息時間表，治好了長期的失眠。你要做的就是1.照著做 2.堅持！
4樓：無情書
生理週期問題，主要是運動量不足和睡眠規律沒有調整好。盡可能增加一些運動量，這樣晚上睡眠會改善。下午運動量大一些，提前吃飯，六點吃完，六點三十分開好鬧鐘睡半小時。
然後起來學習，慢慢把生物鐘調整過來。
5樓：吳明權
需要調整你的作息，特別是休息時間，手機少玩點。
養成規律的作息時間，白天不該睡的時候就不要睡，沒力氣中午就睡會，睡乙個小時左右，下午才有精神，晚上該睡覺睡覺，就算半夜醒了也不要玩手機，不要讓眼睛看到光，這樣會更加睡不著。
第一：白天的時候多曬太陽，這樣才能讓你的身體知道這是白天，才不會睡覺，晚上見不到光自然就困了。
第二：多運動，白天多做做有氧運動，比如你可以跑跑步，打打籃球，剛開始不要太勉強，身體累了晚上自然睡的香。
第三：該學習的時候學習，集中精力不要分心，剛開始學不進去很難受，長期堅持就會慢慢習慣。
第四：晚上該睡覺睡覺，不要玩手機，這樣才能慢慢調整過來，畢竟打亂作息時間也不是一兩天的事，調整回來也需要時間。
第五：做事情不要拖拉，現在要做的事馬上就去做，培養雷厲風行的習慣。
作息時間被打亂也不是一兩天的事，放假的時候玩的太瘋了，白天黑夜都不知道，一下上課需要用到腦子了，才發現腦子已經半罷工了，想要快速運轉起來還需要時間，想要運轉起來就要消耗能量，而你剛從放假中回來能量有限，所以表現出來的就是犯睏，沒力氣。而你驚奇的發現一到下課就不困了，因為你下課腦子就沒有跟著課本走了。
想要調整過來就不要再打亂你的作息時間了，特別是少玩手機。
6樓：小霓霓
試試自然醒了學一會兒呢，別硬逼著自己睡，學累了再睡會兒，順其自然，也許你的作息就是這樣子，不是失眠。
反正越焦慮越失眠，醒了就該幹嘛幹嘛，別輾轉反側跟自己較勁，很消耗精力的。
我現在每天三點起，以前我因為這個鬱悶焦慮得要死，覺得自己失眠，後來想開了，就順其自然，白天也沒有感覺特別累或困。
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