1樓：kmlover
1、訓練者對Plyometric Training（中文翻譯有多種，如增強式訓練、超等長訓練、快速伸縮訓練、彈震式訓練等，為免誤解混淆所以乾脆用英文了）所要求的肌肉工作方式的熟練程度。
如果熟練掌握，則可與負重訓練安排在同一次訓練課中（因為兩者的肌肉工作方式相去甚遠）；如果剛嘗試這種訓練，則建議分別在不同的訓練日練習，以便更快地掌握技巧。
2、訓練者的訓練目的以及由此決定的Pylometric Training和負重訓練的訓練量相對比重。
舉個例子。前蘇聯是最早將Pylometric Training用於舉重運動員訓練的國家，由於舉重的負重訓練量極大，已經給下肢關節增加了巨大的負荷（各種負重深蹲，抓舉和挺舉），比賽中也不要求運動員表現出極高的彈跳水平（因此跳躍訓練的量較小），因此他們通常是將Pylometric Training安排在下肢負重訓練日後的第二天進行。反之，跳高、排球等專案的運動員在負重訓練上的量遠不如舉重，比賽中又要求運動員表現出高水平的彈跳力（所以跳躍訓練的量較大），因此可以將負重訓練和Pylometric Training放在同一天完成，甚至在一次訓練中交替穿插（做完一組負重訓練立刻做一到三項Pylometric Training內容）進行。
（注意，最後這種將負重訓練和Pylometric Training放在同一次訓練中交替穿插進行的安排只適用於已經熟練掌握相關動作技巧，體能上也有充分準備的訓練者！）
各位可根據自己對相關訓練內容的熟練程度、體能準備水平和訓練目的來決定負重訓練和Pylometric Training的安排方式。
2樓：哈喇子爵士
先難後簡，先多關節後單關節，先技術後力量
拿跳箱和深蹲來講，同一節課安排肯定是先跳箱再深蹲分開課隔幾天要看深蹲的量了，量大就排開一些，如果是deloading的小量，就可以離近一些
一般增強式訓練和以此為目的的負重訓練都會安排在同一天，多少比例會有不同，比較典型的兩節課就是，熱身加趣味活動，技術訓練，增強式訓練，休息吹比，力量訓練，小肌肉訓練，放鬆結束。專業訓練也好還是業餘課外班也好大致如此，當然專業訓練內容比較多的時候，安排不開有可能會把兩者分開，因為量太大恢復始終是問題
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