1樓：FDBBBB
我練習的不是拳擊，不過還是把我練習過並覺得有效的訓練方法說一下:
第一種對場地要求較高，多在戶外訓練時使用，就是推車胎，不用多說，沒吃過豬肉也肯定見過豬跑，練習過兩次，感覺好重，抬起推上放倒的過程中不僅僅手臂，連大腿和腰部都痠軟發漲得不行。
第二種是掄大錘，典型的重拳訓練方法，沒有練過，但練過的兩位朋友都讚不絕口，想想那個發力過程，對腰部背部和腿部的肌肉刺激一定很大，應該也特別酸爽。
第三種比較常見，是持輕啞鈴練習空擊。 做操的那種有海綿有固定帶的最好，提高出拳的穩定性和三角肌的耐力，當然出拳收拳轉體時腰也很有感覺。 。
不要盲目追求重量， 相信三個回合時間過去後你會發現這個你覺得輕得跟沒拿一樣的啞鈴變得跟槓鈴一樣沉。
另外為什麼說不用平時舉鐵的那種啞鈴，因為哪怕帶了手套或者綁了繃帶，手都會蹭得好痛...親測。
友情提示，別綁那種負重沙袋在手臂上練負重出拳，蹭得手皮都掉了，洗澡疼得死去活來，從此明白為啥這玩意從來沒人使了。
第四種是彈力帶阻力出拳。把彈力帶 （橡皮繩） 一頭固定後，令一頭握於手中進行直拳的出拳練習。 這種練習方法不用圖快，調整好位置盡可能拉伸，對抗彈力帶收縮的力量。
同樣的，這種練法也可以用在掃腿練習中，但我沒有試過。
（原諒我弱爆了的搜圖能力）
第五種是推槓鈴，方法有兩個。第乙個是雙手持輕槓鈴依次往前往上推，同時弓步交替彈跳；第二個是把槓鈴一端固定在擂台邊上，令一端加槓鈴片，微蹲持槓鈴重一端模仿出拳動作推。
這種訓練方法對爆發力的提高很有幫助，推的時候可以快一點，但要注意體會轉體發力的過程。
當然還有拖小車胎100m跑，抱槓鈴片做仰臥起坐（2023年還沒接觸過捲腹這個概念）這些都是特別好（yao）玩（xiao）有（you）效（bing）的方法，題主也可以嘗試一下。
希望對題主有幫助。
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