1樓：姜超
瀉藥，對於我們三十歲以上的籃球愛好者來說，就是少吃多運動，降低體脂，專門的訓練已經不適用，籃球從熱愛變成生活中一種鍛鍊方式，是一種過去運動習慣的延續，適當打球以外，加一些力量練習。
2樓：Coach Guan
籃球運動員要進行力量訓練，首先要知道對於籃球這項運動，球員的核心力量以及力量練習的分層是怎樣的。
核心力量一詞目前有兩種解釋：一、身體軀幹及兩側的小肌肉群組成的部分，對人體的運動、技術動作產生持續性的主動影響。一些教授已經在自己的著作中把這一概念改為「軀幹力量」了。
二、對於不同的運動專案而言，在該運動專案中，對動作、發力、加速等環節發揮主要作用的肌肉群，並在該運動專案中有著不可替代的持續性作用。
而常見的錯誤在於：很多人把自己所從事的運動專案，想當然的認為軀幹及兩側就是該運動專案中的核心力量，也就是不可替代的那部分肌肉群。
籃球與桌球的核心力量（實際上預設的是第二種解釋）當然不同，足球與籃球雖然在運動特點上有很多相似之處，但起著關鍵作用的肌肉群也絕不相同。而核心力量這一詞彙，卻讓很多打籃球的朋友走進了誤區，練了許多與籃球運動毫無關係的肌肉群，時間花了，效果卻不顯著。
像運球的基本功、投籃的手型與弧度、傳球的各種技巧等都屬於個人技能的範疇。訓練的一部分時間，就是重複這樣的練習從而讓人體的大腦與神經組織產生條件反射與記憶。這種個人技術的訓練無論是在一支球隊，還是對於個人想要提高籃球水平的，在每次的訓練中都佔據著很大的比例。
1萬小時定律說的就是這個道理。
另外乙個因素就是運動素質，比如你的彈跳能力、你的運球加速度、投籃時三角肌前束提供了多少能量等等。舉個極端的例子：假設你和詹姆斯在投籃、運球基本功等個人技能方面都達到了一樣嫻熟的地步，那麼運動素質中的力量、爆發力、彈跳力等的不同與差異，直接決定了我們只能在家外面的操場打打球，而詹姆斯卻在NBA。
這就是運動素質的不同所產生的巨大差異。
運動素質對於籃球運動員來說可分為：籃球一般運動素質（柔韌性、靈敏性、耐力）、專項運動素質。
籃球專項運動素質相比一般運動素質而言更重要，更符合比賽的需求，練習的形式和目的更接近真實的比賽需要。我把它分為四個層面，而且每個層面的提公升是遞進的關係，它們分別是：基礎力量、爆發力、肌肉彈性與人體反應能力、速度。
在這四個元素中，基礎力量是提公升其他三個元素的前提基礎。
而大家所說的核心力量（無論是哪個版本的概念解釋）屬於基礎力量的乙個分支。
假如你在球場上突破時第一步的速度不夠快，那麼影響它的因素有：肌肉彈性缺失、瞬間的爆發力不夠大、基礎力量不夠強。而要想改進這一點，首先是提高基礎力量，等影響你突破速度的肌肉力量得到改善後，我們的肌肉群才有可能爆發出更大的能量，這樣才有可能提高下一步爆發力。
當爆發力提公升後肌肉的彈性才有可能被改變。你看，任何乙個環節出了問題都要從最根本的基礎力量開始做起。
那麼對於一名籃球運動員或愛好者來說，起著決定性作用的肌肉群到底是誰呢？
首先我們應該認同，在籃球比賽中任何乙個動作的產生都不可能僅僅靠一塊肌肉就可以完成的。但是每一組肌肉群在各個動作中發揮的作用卻不盡相同。所以要回答上面的問題，需要考慮一下我們在攻防兩端的所有組合動作中，哪一部分的肌肉參與的次數最多、使用的頻率最高、產生的能量最大。
通過查閱國外的資料以及根據我的運動經歷，我得到的答案是：臀大肌！
我想做一些解釋：剛才已經講過，任何一項技術技能都不可能由單一的肌肉組織完成。很多情況下，各肌肉組織都是統一協作的整體。
而且世界上也沒有任何一項練習可以只讓臀大肌受力而忽略掉其他肌肉群。
可是，臀大肌對於一名籃球運動員的作用是無可替代的。從運球突破的加速度、起跳搶籃板球、投籃時力量的傳導、背身單打時臀部的用力等等，臀大肌幾乎涵蓋了一名運動員在籃球場上所用動作的發力。更重要的，它比其他肌肉群提供了更大、更強的力量來幫助你提高運動表現。
籃球場上我們所做的幾乎所有動作，都是先通過雙腳給地面乙個力，然後通過反作用力讓我們啟動、加速、跳起......所以教練會讓你在做這些動作前先降低重心。而降低重心最關鍵的一步就是雙腿屈膝，讓自己的雙腿像彈簧一樣積蓄力量。
當雙腿彎曲一定角度後，進行最大力量的發力。在這個過程中，雙腳其實是以臀部為中心點進行發力的，而臀大肌作為軸心決定了力量的大小。
檢驗這一點的最好方法就是實踐（雖然國外的很多學者已經實證了這一點），大家可以拿出一些時間來分別練習臀大肌和核心力量（軀幹力量），來看看哪一種方式會給你在籃球場上改變的東西更多。相信大家會得到同樣的答案。
基礎力量的訓練大致分為：腿部力量、腰腹部力量、上肢力量。
拿腿部力量來細分，又可分為：股四頭肌肌肉群、腿後肌群、小腿肌肉群、深層外旋肌群、臀大肌群等。
至於如何提高我們的籃球專項基礎力量，在後面的文章中會一一分享給大家。順帶說一句：在NBA很少有隊員會刻意去做仰臥起坐等腹肌的專門訓練，他們大多都是在練習一些腿部或綜合訓練時把腹肌就給練了。
更主要的原因是，腹肌從來都不是籃球專項的核心力量！
3樓：任鴻
籃球乙個是腿部力量另乙個是腰腹核心力量，練的方法很多。沒條件的就各種深蹲，各種平板撐，有條件就健身房。至於體力，可以參考科比自殺式折返跑。
如果你想挑戰一下可以參考足球運動員腳步訓練和橄欖球運動員靈活性、爆發力訓練。
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