1樓：張靜晨
中年人一定要保養好自己的身體，打籃球前後一定要做好充分準備和收尾。裝備要齊全。為了保持狀態每天都得訓練兩個小時以上，（包括拉伸，健身，跑步，睡眠營養等）。
同時要多學習專業的運動知識，哎反正就是挺麻煩的
2樓：吳曉宇
從大學畢業到工作，基本沒碰過球，某天經過小區附近的籃球場，聽到打球的聲音，開始重拾籃球，那時候我已經30了，剛剛結婚，大學時候是身高184CM，體重74KG，打控衛的，重拾籃球那一年，我體重110KG，而且，第一天去打球，就腳掌骨裂休息了2個多月，傷好了以後，去球場慢慢的熟悉，每週打兩次籃球，從開始球都運不穩，到後面穩定的三分，畢竟以前在校隊呆過，有基礎，雖然很多動作做不了了，可是意識還在，不過位置也從控衛變成中鋒，過了幾年，我是我那邊球場最靈活最準的胖子，然後在前年，體檢的時候血脂超標，應該不是超標，而是無法檢驗，是脂血，血裡都是脂肪，於是我斷了籃球，買了跑步鞋，跑了半年時間，體重從110KG多變成84KG左右，血脂變正常了，然後又重返籃球場，從中鋒變回了控衛，以前一周最多打兩次球變成現在只要沒下雨每天都去，每天從6點半打到9點，就算下雨也跟朋友去附近大學打室內籃球，我已經快38歲了，現在還能摸到籃筐，我那群球友裡從初三學生到50出頭的老大叔都有。
以上是我回答其他問題的答案，你現在的體重身高比，應該跟我剛開始恢復打球時候差不多，說白了，就是堅持，當然你的體重真的要減一下，你這身高體重控制在90KG差不多了，最好去跑步減一下，也能提高體能水平，不要求有腹肌，只要沒肚腩就可以。至於其他籃球技術真的靠老底就可以了，減下來，你這身高加技術，肯定是球場一霸。
3樓：好天2333
可以在運動完或平時有時間的時候，做一些靠牆靜蹲的訓練，慢慢提高股四頭肌的強度，可以做個三四組，逐漸增加每次的動作的持續時間。從您這身高體重來看，下肢力量應該挺強的，可以加入深蹲，到負重深蹲訓練，提高爆發力。
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