1樓：Tom Lee
其實最簡單有效的方法就是，每隔半小時~45分鐘起來活動一下，不僅可以放鬆頸椎還可以放鬆腰椎，同時對眼睛也有好處~
低頭傷害頸椎的乙個前提條件就是長時間的保持低頭姿勢
2樓：某某人
如何預防頸椎病呢？
由華西醫院骨科一級教授強烈推薦，有事沒事來一套，反正閒著也是閒著，可有效的預防頸椎病。
第1步：低頭，讓你的雙下巴靠近胸膛；
第2步：後仰，假裝後面有椅子盡量讓頭後仰；
第3步：左歪頭，觸碰左肩；
第4步：右歪頭，觸碰右肩；
第5步：左扭頭，頭向左側旋轉，視線看向左後方；
第6步：右扭頭，頭向右側旋轉，視線看向右後方。
以上6個動作按照順序，重複3~5次為一組。
同時呢要合理科學用枕頭，枕頭是頸椎的保護工具，每天睡眠6-9小時，即每天有1/4-1/3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。
如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。
其實呢還有乙個更好的方法了，也很簡便的。
每天用艾條灸一下了。
沒有固定的穴位，一區域性壓痛點為準或脖子上最難受處。
每次可15-25分，每日一次。
一般1次就不疼了！！！
3樓：Lkj軍
很多人久坐辦公玩手機會出現脖子痠痛,總想用手去捏一捏上斜方肌這個位置,以為自己得了頸椎病,其實這個症狀就是他惹的禍,因為當我們長期頭前引低頭辦公或玩手機,頭頸始終跑到身體的前面去了,此時對於頸椎所承受的壓力會增大,為了防止過度向前,頸椎周圍的肌肉就會保護性的收縮,上斜方肌承擔著重要的角色,他的肌肉特點又是屬於爆發性耐久性差,所以特別容易產生痠痛.
4樓：hall sally
有效且簡單易行，不花時間不費錢：
每天晚上「側臥+仰頭睡」，盡量仰頭、盡量仰頭、盡量仰頭！睡著了不用管，醒著時就保持這個姿勢。
5樓：中醫骨傷張醫生
長期低頭伏案，會引起，頸椎後側肌肉緊張損傷，持續勞損，嚴重的會引起頸椎曲度變直。
長期低頭前期的症狀是單純的，頸椎後側肌肉緊張疼痛。後期嚴重的時候會引起頭部手臂上的症狀。自我鍛鍊方法，應該以做，頸椎後仰動作為主。
經常做仰頭的動作。還有需要做一些頸椎的核心力量，在我的文章裡，有頸椎曲度改變的鍛鍊方法。
學生黨，一低頭頸椎特別疼，導致總是感覺頭特別沉。想問問有大家什麼頸肩貼之類的推薦嗎？感謝！？
頸椎康復Dr.W 感覺頭很沉，是頸椎後方肌肉力量不足，維持不住頭部的前傾的姿態導致。類似於，你手臂無力，拿不住10kg的重物，但是你又不能放手，所以手臂感覺好累。頸椎貼沒有用的，不能解決肌肉力量不足問題。建議進行頸椎後方肌肉鍛鍊。推薦蛙泳，或者medspine 頸椎抗阻鍛鍊器。 丸丸的教室 現在青少...
最近頸椎疼的厲害，想問下各位大神，頸椎枕哪款好？
小石頭 我是2020年6月份背上很痛，接著脖子僵硬，7月份核磁共振結果是頸椎管狹窄。最痛苦的時候躺在床上的時候背都痛，嚴重的時候睡不著，第二天頭暈，一度開始懷疑人生，但我是乙個積極的人，開始總結方法，積極改變生活習慣，且多鍛鍊。我選枕頭走過彎路，用過網上推薦的頸椎枕，說是有專利，我就信了，睡在上面，...
有沒什麼寫字坐姿可以避免頸椎痠痛？
晟尚醫療 坐的時候按照正確坐姿當然也很重要，另外每寫半個小時左右就站起來活動活動也很關鍵，至於人體工學椅，除非你本來就想買，僅為了緩解頸部痠痛的話大可不必，畢竟多正確的坐姿，多舒服的椅子，也比不上站起來動兩下。 sen 沒必要買。我買了之後用了感覺還沒一般的椅子坐得舒服。經過我各種嘗試，對頸背痛有效...