經常低頭頸椎不好，有什麼精油或者什麼有效的東西推薦嗎？

1樓：頸椎康復Dr.W

低頭導致的頸椎，主要是頸椎生物力學失衡，頸椎後方肌肉無力，維持不住頭部姿態，頸椎持續前傾，出現一系列問題。

解決這個問題，依靠鍛鍊，恢復這部分肌肉力量就可以。

推薦：蛙泳，飛燕，Med頸椎抗阻鍛鍊器

精油幹嘛用的？

2樓：鐘文

最近這段時間接診不少這類患者了，因為很多患者在家上網課或工作，多是維持含胸駝背的坐姿，或者葛優癱在沙發上捧著手機，這樣子的不良體態過久，就容易誘發脊旁軟組織過於緊張，生理曲度變形，椎體失穩等一系列問題，造成脊旁軟組織疼痛不適頭暈頭疼胸悶氣短等症狀。

所以經常建議這類患者

一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。

二，久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐後枕部，這樣子才能支撐整個頸曲，不要躺著看手機，這種姿勢特別容易誘發生理曲度變形，椎體失穩。

三，下班下課後練習單槓拉伸頸肌對抗訓練飛燕平板支撐這類鍛鍊，增強肌肉力量，減輕關節壓力。

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。

飛燕鍛鍊要從自己能承受的最低量開始，慢慢增加。

條件允許的話，可以買個紅外燈進行熱療鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈，加快炎症吸收，每天二十到三十分鐘左右就可以了。

如果這些措施都沒有改善，那就要考慮就診檢查了。