1樓：隨性安穩
步頻與步幅之爭可謂是跑步界的「三大著名爭論」之一（其他兩個分別是前腳掌和後腳跟落地之爭，晨跑與夜跑之爭）。所謂步頻就是1分鐘的步數，而步幅是1步的長度。一般都把相對步頻高的跑法叫做「步頻跑法」，而相對步幅較大的跑法叫做「步幅跑法」。
一般來說，推薦長跑用小步幅高步頻，短跑用大步幅。但是，也沒必要一定去區分那個跑法的優/劣。看電視上的馬拉松比賽，可以看到有各種各樣的跑姿。
跑姿是有個性的，跟練習內容，體力，技術，體形，性格等等都有關馬拉松的速度=步頻 x 步幅:步頻與步幅這兩個因素，隨便提高哪乙個都可以提高速度，所以要提高速度，要麼增大步幅，要麼提高步頻。但是步頻太高或者步幅太大來跑步，效率都不好。
可以用這個方法來計算自己的步幅：每次以一定的步幅，跑固定的距離，比如100m，步幅從小到大慢慢增大。記錄各步幅跑時所用的布數，看看那個步數左右的對應速度跑得最流暢。
然後用100m除以步數就可以算出大致的步幅。
每個人都有適合自己的步頻和步幅：不要偏重步幅/步頻中的任乙個，要找適合自己的平衡的跑法。
如果你是跑步新手，首先要做的就是找乙個讓你欲罷不能的跑步場所，起跑就算成功了一半，然後再選擇一些好的裝備，子曰「工欲善其事，必先利其器」。與Golf相比，跑步算不上奢侈，但也絕不會無處可敗。就算跑家裡的跑步機，你也需要至少一雙慢跑鞋，兩套跑步T恤和短褲
對於需要高階的鐵人來說，訓練跑步加速時步頻會增加，步幅也會增大。但是到了一定程度，步頻就不能再變快，只能提高步幅。然後，到了極限的速度時，步幅就不能再變大，可再增加步頻。
接下來就是選擇乙個適合自己的跑法，這樣才能持之以恆。
參考：慢跑訓練法
5個階段：平地疾走、上坡疾走、疾走加慢跑、慢跑加疾走、純慢跑。整個過程，大致需要6-8個星期或更多，每週訓練3-4次：
前兩周，按身體能夠承受的最大速度（不小於6KM/H），在跑步機上疾走，每次30-40分鐘。這兩周的關鍵之處在於：每一次鍛鍊的速度和持續時間，都不能低於上一次；
在你已經能夠一口氣疾走40分鐘後，在保持速度和時間不變的前提下，將跑步機的坡度逐步調整到5-10度。從鍛鍊效果看，上坡疾走比平地慢跑消耗的熱量更多，並有利於強化下肢特別是腳部力量，提高心肺功能；接下來1到2周，從「疾走1000公尺+慢跑500公尺+疾走1000公尺+慢跑500公尺+……」開始，疾走與慢跑間隔，慢跑速度控制在每小時7.5至9公里。
這是乙個關鍵階段，謹慎但堅決地逐步提高慢跑在整個訓練中的比重，非常重要。最好用筆記下每次鍛鍊情況，爭取做到每一次鍛鍊中，跑步的總距離比上一次提高 10%以上。
然後，你就可以開始試著持續慢跑30-40分鐘，如果堅持不下來，可以穿插幾次疾走，但每次疾走不超過500公尺。從現在開始，你就應該在每週日程安排中， 給跑步留出位置，最少每週2次。如果持續一周沒有跑，再回到跑步機上，應該將訓練強度的起點，從上一次的水平降低10%，這是為了預防運動損傷。
如此日復一日，直到有一天，你可以一口氣跑下4000或5000公尺。當你能夠每星期跑3-4次，每次堅持8000公尺左右，就可以報名參加半程馬拉松，並在2小時30分鐘內完成。
2樓：阿杜教練
你需要有乙個目標時間。比如你的目標是3分鐘，那麼你在訓練的時候就應該練一些400公尺的衝刺在1:30秒。這樣你的生體會慢慢學到3分鐘800公尺的速度是多快。
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白色小海豚 1 按摩防治脫髮法 雙手放在頭頂，用食指和中指在頭皮上劃小圓圈按摩頭皮，依前額 後頸 兩顳部次序按摩，每天1 2次，每次10 15分鐘，防治脫髮的效果良好。2 白蘭地治脫髮法 在洗髮水中加少許白蘭地酒，邊洗邊按摩頭皮，長期堅持，可使頭髮不再脫落。3 辣椒治脫髮法 將10克尖頭小辣椒切成細...
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張義潮 我高中時代有體驗，這個最好的辦法就是跑坡，跑坡能提高腿部力量，提高步頻和加大步幅，我從高一到高二一年內，萬公尺由42分多鐘提高到36分54秒。你平時，可以按中快速度跑坡5分鐘，然而休息1鐘左右又開始，每天連續不停的反覆的煉習過10到15次。一年之內成績絕對飆公升。 笛笛笛 在50分開外應該說...
我這種情況跑步如何控制心率？
quin 控制高效心率沒必要一直跑，跑5 10分鐘，步行1 2分鐘，來穩定心律。至於有回答說什麼30分鐘之後才減脂，笑一下關了就行。 首先天天這個心律跑，降下來很慢。可以嘗試第一天心率130到140輕鬆跑，第二天法克萊特變速跑法，快跑時心率160以上，第三天休息，然後重複上面的步驟，大約兩三個回合你...